Nga mea katoa me mohio koe mo te kai Keto

Toka Te Manawa

• He aha te kai Ketogenic?
• Me pehea taku mohio ana kei te ketosis ahau?
• He aha te ahua o te ra i runga i te Mahere Kai Keto?
• He aha nga Hua o te Kai Keto?
• He Awangawanga Hauora Me mohio ahau?
• Me Mahi E Au?
• Arotake mo

I tenei wa, e mohio ana koe ehara te momona i te kino pera i te whakaaro o te katoa. Engari e whakaaro ana matou ka whakaaro rua tonu koe i mua i te tunu pata me te tiihi iti. Mena kei te peke koe i to mahunga ae, ka mohio taatau ko te kai ketogenic ka pupuhi i to hinengaro. Ko te keto ka kiia noa ko "keto" na tana ope tino whai, ko te mahere kai keto ka huri ki te kai momona nui kaore ki te maha o nga kaehu. He whanaunga tata ki te kai Atkins, engari he rereke te aukati i te kohi o te pūmua me te karanga kia piri ki te maha o nga kaata i nga wa katoa kei te kai koe, kaua i te waa whakauru noa.

He aha te kai Ketogenic?

Mena ka whai koe i te kai o te Hauauru o te Hauauru, akene ko te kaha ake o te hinu mai i te glucose i roto i te warowaihā. Engari he rereke te huarahi o te kai ketogenic. "Kei te tango koe i nga warowaihā mai i te whārite, me te momo o te tinana ka okioki ka kii, 'Aue, kaore aku huka. He aha te mea ka rere atu au?" Hei ki a Pamela Nisevich Bede, RD, a kai kai me te EAS Sports Nutrition.

Te whakautu? Momona. Ko te mea nui ake ranei, ko nga tinana ketone, he matū e whakaputahia ana e te tinana ka puta mai he kaha mai i te momona kaore i te glucose. Ko te kai keto he nui te hinu, he iti nga pata, he iti noa te poroteini (na te mea ka mutu te huri o te poroteini ki te warowaihā, hei ki ta Bede).

Ka kii ana tatou he nui te momona, ko ta maatau korero. Ko te kai e kii ana kia 75 paihēneti o ō kaarai mai i te ngako, me te 20 ōrau mai i te pūmua, me te 5 ōrau mai i te warowaihā. Te rahira o nga karamu kia whiwhi koe ka whakawhirinaki ki o hiahia kaha (ka taea e nga taatai ​​ipurangi te awhina i a koe), engari ko te nuinga e hiahia ana kia kaua e neke atu i te 50 karamu o nga kaata, hei ki ta Bede.

Kia maarama ai nga whakaaro, ko te kotahi o nga riwai 266 karamu o nga kaata karamu. "I te nuinga o te wa 50 ki te 65 ōrau o a maatau kaataa mai i nga warowaihā, no reira he neke tino," e kii ana a Bede. (Engari tirohia nga hua o tenei wahine i muri i te whai i te kai keto.)

Me pehea taku mohio ana kei te ketosis ahau?

Whai i te kai mo etahi ra ka uru to tinana ki te ketosis, te tikanga ka tiimata te tahu momona kaua ki te kūhuka. Kia mohio koe, ka taea e koe te mehua i o ketonelevels me te mita-weronga toto, te tarai ketone mimi ranei, he ngawari ki te kitea i Amazon. A, ahakoa e kii ana a Bede ka kitea pea kua tae to tinana ki te ketosis i roto i nga ra e toru, ka roa ki te toru me te rima wiki te roa ki te urutau. (Ano, Ko te Keto Diet i Panoni i te Tinana o Jen Widerstrom i nga ra 17 noa iho.)

Ko te nuinga o te iwi ka whai i o raatau ketone i te tiimatanga o te kai. Whai muri i tena, ka waia koe ki te ahua o tona ahua. "Koinei tetahi o nga kai ki te tinihanga koe, ka tino mohio koe, ka tino rongo koe i nga paanga kino," ta Bede. Ko te tinihanga i te kai ka taea e koe te ngenge, peera i te hiakai koe mai i te tini o nga kaehu. "Ko te whakapae a nga tohunga mo te kai totika ka taea pea te urupare hyperinsulinemikia ki te uru mai o te warowaihā," e kii ana a Bede. "Ko te mea ke, i te wa e whakauru mai ana koe i te tini o nga kapo ki roto i te punaha, ka kite koe i te koikoi nui ka paheke te huka."

He aha te ahua o te ra i runga i te Mahere Kai Keto?

Kaore e tika ana kia nui te taumaha o te maha o nga kaimoana e haria ana e koe, engari me whakarite kia kaua e neke atu i te 5 ōrau o ratau ka puta mai i nga karapoti, a, ko te 75 paiheneti ka puta mai i nga momona. E kii ana a Bede ki te whakamahi i tetahi waahanga penei i te Ngaro! ki te whai i te ara, ka taea ranei e koe te whakamatautau i tenei mahere kai kai keto mo te hunga tiimata. (Tuhinga o te taha: Anei nga mea e tika ana kia mohio nga Kaihuawhenua i mua i te tiimata i te kai Ketogenic.)

Ko te ra o te kai keto he rereke te rereketanga, engari ko nga whiringa-a-whiringa mai i nga akonga whaiwhakaaro ko te kawhe Bulletproof mo te parakuihi; he peihana taco i hangaia he kau kau, he kirīmi kawa, he hinu kokonati, tiihi, salsa, oriwa, me te pepa pere mo te tina; me te paoka kua taapirihia ki nga aniana, harore, me te kakai ka totea ki te pata me te hinu kokonati mo te tina, hei ki ta Bede. He inu keto iti-wao hoki ka noho koe i roto i te ketosis, kaua ki te whakahua i nga tohutoro keto kaihuawhenua tae noa ki nga tohutoro pai ki te vegan.

He aha nga Hua o te Kai Keto?

Ko nga Carbs te kukume-me te pupuri-wai, na ko te panoni tuatahi ka kite koe ko te heke o te taumaha wai me te pupuhi, e kii ana a Bede. Ka haere tonu taua whakaheke taumaha, ko te nuinga na te mea ka kore koe e hiakai i te wa e kai ana koe i nga momona me nga kai katoa, kaua ki nga paramanawa kore hauora kaore i te whakaaetia e te keto.

Ma te whai i te kai ka awhina ano koe i nga mahi omaoma. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka Kai totika me te Metabolism I kitea nga waahine i runga i te kai ketogenic i ngaro nga momona o te tinana i muri i te whakangungu whakahee i te hunga i kai noa. Ahakoa kaore koe e tino mohio ki te whakangungu me te kore e tere o te kaha e tukuna ana e nga warowaihu, ma enei tohu awhina koe e awhina-kia pai ai te whakamahere rautaki.

He Awangawanga Hauora Me mohio ahau?

Ko te ngaronga tuatahi o te taumaha o te wai ka mate te maroke, ka ahu mai ko te rewharewha keto. "Koina te wa e tae mai ai nga aitua, te ngenge, me te kore o te ngakau kukume," e kii ana a Bede. Hei whakaea i a ia, e taunaki ana ia kia whakahekehia koe me te uta i nga hiko mai i te hupa mīti, te hupa heihei, te papa hiko, i te Pedialyte ranei. (Koinei nga tohu o te matewai me mohio koe.)

He tino hianga pea koe i te wa i whakaae tuatahi koe ki te mahere kai a te keto. He rangahau i taia i te Tuhinga o mua i kitea nga taumata o te hiakai kaore pea i roa mo nga wiki tuatahi e toru mo te kai, me te kii a Bede he ngenge me te hiakai i a koe e whakatikatika ana ka kaha ke atu pea o mahi i to tikanga. Mena ka peena ana, whakawhiwhia ki a koe he waa ki te whakatika, a kaua e peia kaha atu i nga mea e rite ana to tinana.

Kia mahara, kaore tenei kai i hangaia hei whai mo te wa roa. He mea hei aro nui maau, na te mea he whakaaro kei pa ki te kai te kino ki o whatukuhu mena ka whai koe i te wa-katoa, hei ki ta Taylor C. Wallace, Ph.D., he kaiputaiao putaiao me te tohunga mo te kai totika. E whakaaro ana nga Kairangahau na te kaha pea o te ketones ka mate te maroke me te mimi he nui te konupūmā, he iti te haurehu, me te iti o te pH, ka uru katoa enei ki nga kohatu tarai.

Hei whakamutunga, ko te momona-taumaha o te kai ka whai kino ki te hauora mena ka utaina e nga kaipupuri kai te maha o nga momona kua momona, kua momona tetahi mea e kiia ana e Wallace he mahi ngawari. "Ka haere nga tangata ki McDonald's ki te tiki tiihi toru, ka tango i te paoa, ka kai i tera," hei tana. Kaore i te pai, i te mea e whakaatu ana te putaiao i te nui o nga momona kino ka taea te whakanui ake i nga taumata cholesterol LDL, ka hua ake te mate atherosclerosis, te kohinga hinu ranei me te hinu totika i nga uaua, e kii ana a Sean P. Heffron MD, he kaiwhakaako rongoa i NYU Langone. Pokapū Hauora.

Me Mahi E Au?

Mena kei te pai koe ki te tango i te wa ki te whakarite kai, i te mea ehara te kai keto i te mahere e taea ai e koe te oho ake i te ata o te Mane me te kii, "Ko te ra tenei!" "Ka tino rangahau ahau i mua atu o te wa," e kii ana a Bede. Ana ki te kore koe e kite i nga hua i tenei wa tonu, e kii ana a Bede ehara i te kii kaore i te mahi. "Me hoatu e koe ki to tinana to wa ki te kimi i tetahi atu putunga wahie me te urutau. Kaua e hoatu i te wiki ka mutu."

Arotake mo