Whiuhia to Kai Awhina Hauora Ahiora I Tenei Po Me Nga Aratohu MyPlate Hou

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Inaianei kua mutu te tatari ka puta te tohu kai USDA hou, kua tae ki te wa ki te whakamahi i nga aratohu MyPlate! I whakaarahia e maatau etahi o nga tohutao tino pai a Hanga kia taea ai e koe te hanga pereti tina i tenei po e tutuki ai nga taunaki kai hou a te USDA.

3 Recipes e uru ana ki nga Aratohu MyPlate

1. Te Tofu-Kariki Tika-Karika Tofu me nga Huawhenua. Ko wai e kii ana ko to pūmua hei kikokiko? Whiua tenei tofu kai huawhenua me te tunu kai huawhenua kia pai te puna o te pūmua. Whakauruhia te tofu me te hawhe kapu raihi parauri me te karaihe miraka iti-ngako hei whakaoti i to MyPlate. A, ki te hiahia koe ki te kai reka, haere mo tetahi huamata!

2. Ko te Halibut Hibiscus-Glazed me te Zucchini Noodles. Me hiihi me tenei rihi hiroki me te poroteini me nga huawhenua. Hei whakakoi i to pereti kai, kai etahi hua hou, etahi raihi, me tetahi ipu miraka miraka Kariki kore ngako!

3. Quinoa-Stuffed Red Bell Peppers. Kare e tino pai ake i tenei. Me nga pīni mo te pūmua (ka taea e koe te whakakapi i te korukoru totika ahakoa ka kore koe e ahei te haere ki te kore o te kiko), quinoa mo o purapura katoa, pepa pere whero mo to huawhenua me te waahanga-skim mozzarella hei miraka kau, he puna tenei - kai porotaka. Whakaotihia me te haurua o te mango e tapatapahia ana ka maroke me te iti o te honi. Tiihi!

He tino ngahau tenei ki te koeko o te kai tawhito, ne?

Ko Jennipher Walters te Tumuaki me te kai-whakauru o nga paetukutuku oranga hauora FitBottomedGirls.com me FitBottomedMamas.com. He kaiwhakangungu whaiaro whaimana, he kaiako mo te noho me te whakahaere taumaha me te kaiwhakaako whakakori tinana, kei a ia ano te tohu MA mo nga kairīpoata hauora me te tuhi i nga wa katoa mo te oranga me te oranga mo nga momo whakaputanga ipurangi.

Arotake mo