He aha ahau i ahua ake ai i te wa kaore au i mahi i etahi wa?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka hara katoa matou ki te tirotiro i o matou puku i muri tonu mai i te mahi uaua, engari ka pouri matou na te mea karekau i puta mai he kete e ono. (Ehara i te porangi te whakaaro ka kite pea taatau i nga hua tonu, e tika?) Engari kua kite ano koe i etahi waa ko nga ra kei a koe kaore i mahi-a akene pea he iti noa te waatea me te mahere kai hauora-he ahua ke koe me te ahua pai?

Mena te tūturu Ko te huarahi ki to tinana tino pai ko te okiokinga me te kai, katahi ka huri tatou i te keemu whakapakari tinana. Netflix me Oreos, konei matou i haere mai ai!

Ae ra, he pai rawa atu tena ki te pono. Koina matou i patai ai ki te Trainerize kinesiologist me te kaiako kai totika a Michelle Roots mo nga mahi putaiao o tua atu o o tatou tinana wera-raa-raa. Ko te roa me te poto? I a koe e tohe tonu ana i roto i nga whakangungu uaua, he rite te whakaoranga ki te tuku atua o to tinana. Me whakaaro noa ko te paatene tautuhi whakamutunga.

"Kei te whakaaro te katoa kei te ngaro te taumaha i a koe i nga wa e whakangungu ana, engari i te wa e whakaora ana," e kii ana a Roots. "I a koe e mahi ana, kei te kino koe i to tinana-ina koa ka whakangungu koe i te kaha. Ka tangi koe i nga roimata iti ki o uaua ka kaha te whakapiki i to tinana."

Muri iho, ka whakapau kaha to tinana ki te whakaheke i taua taumahatanga, ki te pupuri i te homeostasis me te whakahoki ano i nga mea katoa, hei ki tana. Me te huarahi pai hei mahi maana? Te tuku kia okioki. (Whakamatauhia enei Rautaki Tino 7 mo te Whakaora i te Tuara hei whakanui i nga painga.)

He maha nga mea e pa ana ki nga homoni. Ko te whakanui ake i te ahotea o te tinana (penei i te wa e pa ana koe ki te akomanga HIIT i muri i te akomanga HIIT, i te whai ranei i nga kai tino ma, he tino maamaa), ka tukuna e to tinana te nuinga o te cortisol ki te awa toto, he homoni hei pupuri i te momona o to tinana, e kii ana nga Roots . Ko te rongoa he leptin, he homoni wera-ngako (koinei te raau whakamiharo i muri o te taumata o to kaikorero.) Ko te huarahi ki te tautuhi i o reiti leptin-whakapono ki te kore ranei-kei te pakaru i taua kai me te mahere whakangungu. Ko tenei pahekoe kai tinihanga me te ra okiokinga ka whakanui ake i to taumata kaha, ka whakahoki ano i o homoni, ka whakakiia koe, ka reri ano koe ki te mahi kaha ki te whare takaro.

Te tango: Mena ka whakapau kaha koe ki o whaainga whainga (penei i te mahi i nga ra e whitu i te wiki me te tango i te kai tino aukati) a kaore koe e waatea i te wa kia hoki mai ai to tinana, kei te tohaina e koe te tana. te ahotea ki to tinana, ka taea ai te whakangungu me te / mo te hemokai ranei. Ko te tikanga he nui ake te kino atu i te mea ka hararei koe ka kai i nga mea e hiahia ana koe, e kii ana a Roots.

Whakaarohia koinei to take ki te tango i tetahi ra okiokinga kore hara me etahi kai kore-te-kai-radar. (Kia mahara kei te mahi koe i au "kai tinihanga" me nga ra okiokinga i te huarahi tika.)

Arotake mo