He aha te hinu kokonati e pai ana maau? He Hinu Hauora mo te Tunu

Toka Te Manawa

• Ko te hinu kokonati tetahi waahanga motuhake o te waikawa momona
• He momona te hinu kokonati ki te waikawa Lauric
• Ma te Hinu K kokiri e whakapai ake nga momona o te toto
• Ma te hinu kokonati e awhina i a koe ki te whakaheke taumaha
• Nga Taane o mua e ora ana te nui o te kokonati he hauora
• Te Raina Raro

He tauira pai mo te kai tautohetia ko te hinu kokonati. I te nuinga o te waa e whakamoemitihia ana e te hunga papaho, engari ko etahi o nga kaimanaiao e ruarua ana kei te ora tonu ia.

Ko te nuinga kua whiwhi rap kino na te mea tino nui ki te hinu momona. Engari ko nga rangahau hou e kii ana ko te momona momona kaore i te rite ki te hauora o mua.

Ko te hinu kokonati he kai paraurehe-aukati i te hinu he hinu tunu tino hauora ranei? Ka tirohia tenei tuhinga.

Ko te hinu kokonati tetahi waahanga motuhake o te waikawa momona

He rereke te rereketanga o te hinu kokonati i etahi atu hinu tunu kai me te whakauru ahurei o nga waikawa hinu.

Ko nga waikawa momona he 90% te ngako. Engari ko te hinu kokonati he mea motuhake pea mo te nui o te waikawa lauric momona, e 40% pea o te katoa o te hinu ().

Ma tenei ka kaha te aukati i te hinu kokonati ki te waikura i te wera nui. Mo tenei, he pai mo nga tikanga tunu wera-nui penei i te parai ().

He nui te hinu kokonati i roto i te waikawa momona-mekameka, kei roto i te 7% te waikawa caprylic me te 5% te waikawa pata ().

Ko nga tuuroro Epileptic i runga i nga kai ketogenic e whakamahi ana i enei momona hei whakawai i te ketosis. Heoi, ko te hinu kokonati kaore i te pai mo tenei kaupapa na te mea he ngoikore te kaha o te ketogenia (, 4).

Ahakoa te nuinga o nga wa e kiia ana ko te waikawa lauric he waikawa fatty-mekameka, kei te tautohetohe nga kaiputaiao mena he tika tenei whakarōpūtanga.

Ko te pene e whai ake nei he korerorero taipitopito mo te waikawa lauric.

He nui te hinu kokonati i roto i te maha o nga momo momona momona e kore e tauhou. Kei roto i enei ko te waikawa lauric me te waikawa waikawa waenga-mekameka.

He momona te hinu kokonati ki te waikawa Lauric

Ko te hinu kokonati kei roto i te 40% te waikawa lauric.

Hei whakataurite, ko te nuinga o nga hinu tunu kai he nui noa nga waahanga. He rereke he hinu nikau nikau, e whakarato ana i te 47% waikawa lauric ().

Ko te waikawa Lauric he mea takawaenga i waenga i nga mekameka momona roa-roa me te waatea-waenga.

Ahakoa te nuinga o te waa e kiia ana ko te mekameka-a-roto, he rereke te kai me te rereketanga mai i nga waikawa waikawa-waenga pono, a he rite tonu ki nga waikawa hinu momona roa (4,,).

E ai ki nga rangahau ko te waikawa lauric te whakanui i nga taumata toto o te cholesterol, engari ko te nuinga na te piki ake o te cholesterol e herea ana ki nga lipoproteins tino nui (HDL) (,).

Ko te pikinga o te HDL cholesterol, e pa ana ki te katoa o te cholesterol, kua uru atu ki te whakaheke o te mate manawa ().

Ko te hinu kokonati he tino whai rawa ki te waikawa lauric, he momona momona onge e ahua pai ana ki te whakapai ake i te waahanga o te lipid toto.

Ma te Hinu K kokiri e whakapai ake nga momona o te toto

E ai ki nga rangahau ko te kai i te hinu kokonati i nga wa katoa hei whakapai i te taumata o te lipid e huri haere ana i roto i te toto, ka heke pea te mate o te ngakau.

Kotahi te rangahau nui kua whakahaerehia i nga tau 91 o nga pakeke-pakeke kua tirohia nga paanga o te kai 50 karamu o te hinu kokonati, te pata, me te hinu oriwa nui-wahine mo ia marama mo te marama ().

Ko te kai hinu kokonati i tino whakapiki i te HDL cholesterol "pai", i whakaritea ki te pata me te hinu oriwa tino-wahine.

Waihoki ki te hinu oriwa nui-wahine, kaore te hinu kokonati i whakanui i te "kino" o te LDL cholesterol ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga waahine me te momona o te puku i kitea ko te hinu kokonati i whakapiki i te HDL me te heke o te LDL ki te HDL, i te mea kua piki te hinu soybean me te LDL cholesterol me te whakaheke i te HDL ()

Ko enei hua kaore i te rite ki nga rangahau tawhito e whakaatu ana ko te hinu kokonati i whakaara ake i te LDL cholesterol kua whakaritea ki te hinu parani, he puna momona momona, ahakoa kaore i whakapiki ake i te pata (,).

I te huihuinga, ko enei rangahau e tohu ana he tiaki pea te hinu kokonati i nga mate manawa ka whakatauhia ki etahi atu puna momona momona, penei i te pata me te hinu hinu.

Heoi, kaore ano kia kitea he paanga ki nga tohu pakeke penei i te whakaeke o te ngakau, te patunga ranei.

E ai ki nga rangahau ka piki pea te hinu kokonati ki te taumata o te HDL cholesterol "pai", e pa ana ki te katoa o te cholesterol, ka heke pea te mate o te ngakau.

Ma te hinu kokonati e awhina i a koe ki te whakaheke taumaha

He taunakitanga tera pea ma te hinu kokonati koe e whakaiti i te taumaha.

I roto i te rangahau mo nga waahine 40 me te momona o te puku, ko te hinu kokonati te whakaheke i te whitiki o te hope i whakaritea ki te hinu reihani me te whakapai ake i etahi atu tohu hauora ().

He rangahau ano i whakahaerehia i nga wa tekau ma rima nga waahine i kitea ko te hinu kokonati wahine i whakaitihia te hiahia ki te whakataurite ki te hinu oriwa-wahine hou, ka tapirihia ana ki te parakuihi whakauru ().

Ko enei hua ka ahu mai pea ki te waikawa fatty-chain chain, akene ka heke pea te heke o te taumaha o te tinana ().

Heoi, kua kii nga kairangataiao ko nga taunakitanga mo te waikawa waikawa waenga-kore e taea te tuku ki te hinu kokonati ().

Ahakoa etahi taunakitanga whaihua, he iti tonu te rangahau, me etahi o nga kairangahau e paatai ​​ana ki nga painga whakaheke o te hinu kokonati ().

Ko etahi rangahau e kii ana ko te hinu kokonati ka whakaiti i te momona o te kopu me te pehi i te hiahia. Engari ko nga hua mo te whakaheke taumaha pono he tautohenga, he paku noa te ahua.

Nga Taane o mua e ora ana te nui o te kokonati he hauora

Mena kaore i te hauora te hinu kokonati, ka whakaaro koe ka kite koe i etahi raru hauora i roto i nga taangata e kai ana i te nuinga.

I nga wa o mua, ko te nuinga o nga taangata taketake i whiwhi i te nui o te rahinga o te waipiro mai i nga kokonati he pai ake te hauora i te nuinga o nga hapori o te Hauauru.

Hei tauira, i whiwhi nga Tokelauans, neke atu i te 50% o a ratou Calories mai i nga kokonati, a ko ratau nga kaihoko nui rawa atu o te momona momona i te ao. Ko nga Kitavans i kai tae atu ki te 17% o nga kaimoana hei momona momona, ko te nuinga no nga kokonati.

Ko enei taupori e rua kaore he tohu o te mate ngakau ahakoa te nui o te momona momona kua momona me te nuinga o te hauora (,).

Heoi, ko enei taangata taketake i whai i nga momo oranga hauora i te nuinga, i kai i te nui o nga kaimoana me nga huarakau, me te kai kaore i kai noa.

He mea pai ki te kite i whakawhirinaki ratou ki nga kokonati, kiko kikokiko kokonati me te kirikiri - kaore i te hinu kokonati tukatuka e hokona ana e koe i nga hokomaha i tenei ra.

Heoi, ko enei rangahau tirotiro he tohu ka taea e te tangata te noho ora i runga i te kai kai nui te momona ngako mai i nga kokonati (,).

Kia mahara ano ko te hauora pai o enei taupori taketake o te Moananui a Kiwa e whakaatu ana i to ratau oranga pai, kaore i te kaha o te kai kokonati.

I te mutunga, ko nga hua o te hinu kokonati ka whakawhirinaki ki to koiora, i te korikori tinana me te kai. Mena ka whai koe i te kai hauora kaore e mahi hauora, kaore e pai te kai ma te hinu kokonati.

Ko nga moutere o te Moananui a Kiwa e whai ake nei i te kai a te iwi taketake ka kai i te maha o nga kokonati kaore i kitea he kino ki te hauora. Heoi, na te pai o to hauora i whakaatu mai o raatau oranga hauora, kaua ki te hinu kokonati ia waa.

Te Raina Raro

Ahakoa nga tautohetohe o nga hua o te hinu kokonati, kaore he taunakitanga he kino te tangohanga o te hinu kokonati.

I tua atu, ka pai ake pea te ahua o to tohu o te cholesterol, ahakoa kaore i te mohiotia inaianei he paanga ranei kei te raru o te ngakau.

Ko enei painga i kiia na te kaha o te waikawa lauric, he momona ngako tuuturu kaore nei e kitea i roto i te kai.

I te mutunga, ko te kai hinu hinu kokonati te ahua ahuru ka pai ake pea to hauora. Engari kia rite ki nga hinu tunu katoa, kia mahara ki te whakamahi i roto i te whakaurutanga.