He aha nga Wahine Me Ngako

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He pohehe noa-aue, kaua e kai tena, he nui te ngako kei roto. Ko nga kaitautoko o te tinana me nga kaiwhakangungu kore-koretake ano hoki ka kii ko nga waahine kaore rawa he momona, engari ko nga kaituhi a William D. Lassek, MD me Steven J. C. Gaulin, Ph.D. me whakahē. I roto i ta raatau pukapuka, He aha nga wahine e hiahia ai ki te ngako: he pehea te kai 'hauora' ka nui ake te taumaha me te otinga ohorere ki te ngaro mo ake tonu atu., ka matapakihia e te tokorua nei--he aha te wahine e hiahia ai ki te ngako, me nga momo ngako hei kai ia ra.

"Ko te whakaaro he kino nga ngako katoa kaore he hauora kaore i te kaha te whanui, mena ka tae mai ki a tatou kai, he waahanga ranei o o tatou tinana. Ko tetahi take mo tenei ko te tohu mo nga hua kai katoa e hokona ana e tatou ma te whakariterite i tana (he nui te nuinga ) te ōrau o te 'tahua' o te hinu mo ia ra, "e kii ana nga kaituhi. "A ko te nuinga o nga waahine, ara ko nga mea tino angiangi, e hiahia ana kia iti ake te momona o o ratau tinana. Engari i roto i nga ahuatanga e rua-ko te tinana me te kai-ko etahi momo momona he painga mo te hauora, ko etahi e ngoikore ana."

I hopukina e matou a Lassek me Gaulin ki te whakaatu i etahi atu korero moko me mohio koe, no reira ka timata koe ki te kai i tenei ngako e korerohia ana e ratou, kei te mahi tika koe.

Hanga: Korerohia mai mo te momona.

WHAKARĀRANGI ME TE KĀINGA (LG): E toru nga ahuatanga o te ngako: te kukū, te monounsaturated, me te polyunsaturated. Ko te nuinga o taatau kua rongohia ko te momona momona kua tino ngoikore, engari he maha nga kairangahau e patapatai ana mena he pono tenei. Ko te ngako monounsaturated, penei i te hinu oriwa me te hinu canola, e hono ana ki te pai ake o te hauora. Ko nga ngako polyunsaturated anake te momo ngako ka riro mai i a tatou kai. E rua nga ahuatanga o enei, ko te omega-3 me te omega-6, ana he mea nui nga mea e rua.

Ahakoa tata ki te katoa e whakaae ana he nui nga ngako omega-3 ka whai hua, kei te tipu haere nga taunakitanga e kore e pai te nui o nga ngako omega-6 mo te taumaha me te hauora. Ko nga momo momo ngako kai e hono ana ki nga momo momo ngako tinana. Ko nga taumata teitei ake o te omega-6 e hono ana ki nga taumata teitei o te ngako o te kopu kino, ko te omega-3 teitei ake e hono ana ki te ngako hauora i roto i nga waewae me nga hope. na, ka tae mai ki te ngako, me "mahi te ahua."

Hanga: Na he aha te take e momona ai nga waahine?

LG: Ahakoa e kaha ana nga wahine ki te mahi i tetahi momo mahi, takaro ranei e hiahia ana ratou, kua hangaia o ratou tinana e te kukuwhatanga kia tino pai rawa atu ki te whai tamariki, ahakoa i whiriwhiria e ratou, kaore ranei. He tino ahurei enei tamariki katoa ki te whai roro e whitu nga taima te nui ake i te mea e whakaarohia ana mo etahi atu kararehe o to tatou rahi. Ko te tikanga me kaha nga tinana o nga wahine ki te whakarato i nga poraka hanga mo enei roro nui i te wa e hapu ana ratou, i te wa e whangai ana i a raatau tamariki-poka hanga whare kei te rongoa i roto i nga ngako wahine.

Ko te poraka hanga roro tino nui ko te ngako omega-3 e kiia nei ko DHA, e 10 paiheneti o to tatou roro kaore e tatau te wai. I te mea kaore e taea e o tatou tinana te hanga ngako omega-3, me puta mai i a tatou kai. I te wa e hapu ana, i te wa e whakangote ana koe, ko te nuinga o tenei DHA no roto mai i te momona o te tinana o te wahine, ana ko tenei te take me nui ake te momona o te tinana o nga wahine i era atu o nga kararehe (tata ki te 38 pauna ngako o te wahine 120 pauna te taumaha). Na ko nga hiahia a te waahine mo te momona i roto i o ratau tinana me te momona i roto i a raatau kai.

WAIATA: E hia nga ngako me whiwhi tatou ia ra?

LG: Ehara i te nui o te ngako, engari ko te momo ngako. Ka taea e o tatou tinana te hanga ngako kukū me te ngako-kotahi mai i te huka, i te maaka ranei, no reira karekau he tino hiahia mo enei i te mea he nui te warowaiha. Heoi, kaore e taea e o tatou tinana te hanga i nga ngako polyunsaturated e hiahiatia ana mo o tatou roro, no reira me ahu mai enei i a tatou kai. Ko enei momona polyunsaturated e kiia ana he "mea nui." Ko nga momo e rua o te momona-omega-3 me te omega-6-e hiahiatia ana; he maha o ratou mahi nui, ina koa i roto i nga ruma o o tatou roro.

TE WHAKAMAHI: I roto i ta maatau kai ngako, he waahi te waahi o te tau me te oranga?

LG: Ko te nui o te ngako omega-3 he mea nui mo ia wahanga oranga. Mo nga wahine e hiahia ana ki te whanau tamariki a muri ake nei, ko te kai nui i roto i te omega-3 he mea tino nui hei hanga i te DHA o te ngako o te tinana, no te mea ko taua ngako te wahi e puta mai ai te nuinga o te DHA i a ratou e noho ana. hapu me te tapuhi.

I te mea he taunakitanga kei te awhina te omega-3 i nga uaua ki te mahi pai ake, ka whai hua pea nga waahine ki te whai kai i a ratau. Mo nga wahine pakeke, he mea nui te omega-3 mo te hauora me te whakaheke i te mate o te mate Alzheimer. Mo nga kohungahunga me nga tamariki, he mea nui te whiwhi ngako omega-3, na te mea kei te kaha te tipu me te whanake o o ratau tinana me o ratau roro.HANGA: Kei hea e kitea ai he "ngako pai?"

LG: Ko nga ngako pai he ngako he nui te omega-3. Ko te DHA me te EPA nga momo nui me te kaha o te omega-3, a ko te mea nui rawa mo te mea e rua ko te ika me te kaimoana, ina koa ko nga ika hinu. E toru noa hekere o te haamana Atlantika kua mau i te ngahere he 948 milligrams o DHA me 273 milligrams o EPA. He 190 milligrams o DHA me te 40 o te EPA mo te nui o nga ika tuna kēne, he iti ake te ahua o te ika. Ko te mea pouri, ko nga ika katoa me nga kaimoana kua pokea hoki e te mercury, he paihana roro, me te tohutohu a te FDA kia kaua e neke ake i te 12 hekere nga ika mo nga wahine me nga tamariki ia wiki, he iti noa iho ki te hunga he iti ake te taumata o te mercury (kei a matou he rarangi kei ta matou pukapuka).

Ka taea e nga kapene hinu ika, te wai ranei te whakarato i tetahi puna atu me te haumaru ake o te DHA me te EPA na te mea ko te nuinga o nga hinu ka maturu hei tango i te mēkuri me etahi atu poke, kei te waatea te DHA mai i te pukohu mo te hunga kaore e kai ika. Ko te ahua taketake o te omega-3, te waikawa alpha-linolenic, he pai hoki na te mea ka huri hei EPA me te DHA i roto i o tatou tinana, ahakoa kaore i te tino pai. Ka kitea tenei i nga tipu otaota katoa, engari ko nga mea pai rawa atu ko te harakeke me te wōnati, me te harakeke, canola, me nga hinu wōnati. Ko nga momona momona, penei i te hinu oriwa me te canola, he pai tonu mo te hauora.

HANGA: Me pehea te "ngako kino?" He aha ta tatou e mawehe atu ai?

LG: Ko ta matou raru o naianei ko te huarahi, he nui rawa te omega-6 i roto i a maatau kai. A, no te mea kua "mohio" o tatou tinana he mea nui enei ngako, ka mau tonu ki a raatau. Ko enei hinu ka kitea i roto i nga kai parai pera i te maramara, te parai, me nga taonga tunutunu arumoni. Ka tapirihia hoki ki etahi atu kai tukatuka hei whakanui i te momona, na te mea momona te kai kia pai ake. Ka taea, whakawhāitihia nga kai tere, nga kai wharekai, me nga kai tukatuka mai i te hokomaha, na te mea he nui te ngako omega-6 o enei kai.

Ko te momo tuarua o te omega-6 ka nui rawa atu i a tatou ko te waikawa arachidonic, ka kitea tenei i roto i nga kai me nga hua mai i nga kararehe (ina koa nga heihei) e whangaia ana ki te witi me etahi atu kakano, koinei nga momo kai ka kitea e koe i nga hokomaha.

TE WHAKAMAHI: He aha te mea nui o te korikori tinana ina kai nga ngako pai?

LG: Te ahua nei he pai te whakakotahitanga i waenga i nga korikori tinana me nga ngako omega-3. Ko nga waahine e kaha ana te whakahaere i te tinana kia nui ake te nui o te omega-3 i roto i o ratau toto, ko te hunga whai taumata omega-3 teitei ake te ahua he pai ake te whakautu ki te mahi. Ko te nui o te omega-3 DHA kei roto i nga kiriuhi o nga puoro uaua e hono ana me te pai ake o te mahi me te manawanui. Ko te whakanui i nga mahi me nga taumata omega-3 ka awhina ano i nga wahine ki te ngaro i te taumaha.

Arotake mo