Ko te Mahi Yoga mo nga Taangata e Kino Ana i te Yoga

Toka Te Manawa

• Rangatū Totoro (Sun Salutation)
• Lunge Hurihuri (Whakatika Tono Koki Taha)
• Strtahi atu Toronga (Kuri Whakararo me te Kuri Whakarunga)
• Arotake mo

Panui purongo: Na te mea kua uru koe ki te hauora kaore i te tikanga me pai ki a koe te yoga. He maha nga tangata e kii ana he mamae te whakaaro ki te ~manawa~ na roto i te toa III, me te pai ki te oma 10 maero, ka mahi 100 burpee, ka kauhoe kotahi maero. Kaore rawa he whakama i tera. (Tino-me whakamutu e koe te mahi i nga mea e kino ana koe na te mea kei te hiahia koe.)

Engari yoga mahi he maha nga painga: Ka taea e koe te awhina i a koe kia pai ake koe ki nga mea whakapakari tinana mahi rite, whakanui i to waatea me to nekeneke, me te mahi i nga waahi kikii kaore koe e mate. (Kaore ano kia uru atu etahi atu painga o te yoga penei i te taumaha o te ahotea, te whakapai ake i to ao taangata, me te whakaheke i te aukati.) Engari ehara tenei i te tikanga me mamae koe i roto i te akomanga haora-te roa, me te huarahi ano e kowiri ai to ihu ka heke iho ai. te pupuhi o te witi i runga i te ingoa o te hauora. Tena, whakamatauhia tenei rerenga tere mai i yogi Danielle Cuccio o Cuccio Somatology. Ka mau koe i etahi nekehanga taketake, ehara i te super-yoga-y, a ka hoatu ki a koe he horopeta ngau-rahi o nga painga me te kore koe e mahi i te shebang katoa.

Mena ka pai ake to ahua, kaore koe e whakaaro ki tenei ko te yoga-ka whakamahia enei nekehanga i roto i nga waahanga whakamahana me te whakamatao-iho mo nga taranata o nga mahi rereke. Maatakihia te whakaaturanga a Cuccio i te rerenga, panuihia ranei nga waahanga o raro. Na haere i mua ka haere tonu ki to rere kore-yoga-ka mihi to tinana ki a koe mo tena.

Rangatū Totoro (Sun Salutation)

A. Tu me nga waewae tahi. Horohia, piuhia nga ringa ki runga kia pa atu nga nikau, katahi ka whakaha, ka ruku anga ki mua, ka tuwhera nga ringa ki nga taha, ka piko ki mua i runga i nga waewae, ka arahi ki te uma.

B. Tukua te taamahi ki runga o nga waewae, katahi ka ngongo ka hiki ake i te haurua o te ara, kia papatahi te tuara, he kūpapa te kaki, ka okioki noa nga ringaringa ki mua o nga waewae. Hurihia te taumaha ki nga matimati.

C. Whakahuahia ka tuku i te tinana ki runga i nga waewae. Hikina ki te pehi i nga nikau ki te papa i waho o nga waewae, me hikoi, hokihia ranei nga waewae ki te turanga o te papa teitei. Whakahuahia ka heke i te haurua o raro i roto i te pana-ake, ka pehi i nga whatianga ki nga taha.

D. Horohia nga ringa ki te whakatika, whakaarahia te uma kia anga te karauna o te mahunga ki te tuanui, ka huri nga waewae ki runga kia tau ai te tihi ki te papa.

E. Whakaharahia ka huri ki runga porowhita waewae, neke ke te hope ki te kuri anga whakararo kia ahua tinana ana ka tu-whakararo te ahua "V".

Lunge Hurihuri (Whakatika Tono Koki Taha)

A. Mai i te kur dog e anga whakararo ana, hurihia ka toro totika te waewae matau ki muri ki te rangi. Whakahau ka tahia kia hikoi i waenga i nga ringaringa.

B. Ma te pupuri i te tuunga lunge iti, ngongohia me te hiki te ringa matau ki runga ki te tuanui, te nikau me te uma e huri ana ki te anga matau.

C. Whakahokia te nikau matau ki te whariki, takahi ano te waewae matau ki te papa teitei, a ka manawa, ka huri te hope ki te kuri anga whakararo. Me korero ano ki tera taha, ka mutu i te papa teitei.

Strtahi atu Toronga (Kuri Whakararo me te Kuri Whakarunga)

A. Mai i te papa teitei, toha me te whakaheke i te haurua ki raro i roto i te pana-ake, ka kohia nga tuke ki nga taha.

B. Horohia nga ringa kia tika, whakaarahia te uma kia anga te karauna o te mahunga ki te tuanui, ka huri nga waewae kia tau te tihi ki runga ki te papa (kuri whakarunga).

C. Horoua ka porehia ki runga i nga poi waewae, ka huri whakamuri i nga hope ki te anga whakararo ki te kurī kia hanga te tinana i te ahua "V" takahurihuri (kuri whakararo).

D. Whakanuia me te takahi i nga waewae ki mua i waenganui i nga ringa, katahi ka tuku i te rama ki runga i nga waewae. Horohia ki te hiki i te haurua ki runga me te tuara papatahi, katahi ka whakapoa ki te kopiko whakamua ano.

E. Whakauruhia te whakahuri ki te ruku poaka ki te tu, horoia nga ringaringa ki nga taha ka arahi atu me te karauna o te mahunga. Ka mau nga nikau o runga ki runga ka hiki te manawa, ka tuku ki raro ki te pure i mua o te pouaka.

Arotake mo