Ta Tide Yule

Toka Te Manawa

• Arotake mo

3 nga otinga tino tere ki te "he aha taku e kawe mai ai ki tenei roopu hararei?" matawaenga.

1.Tuuhia e 2 nga honi o te tumato cherry ki roto i te kaata kore peka me te kohanga (tata ki te 4 tīpune) o te hinu oriwa me te korowai o te karika tunua. Makahia ki te tote me te pepa ki te reka me te whakapaipai ki te pahiri tapatapahi (kua maroke, mai i te ipu he pai noa). Mahi mahana. Mahi 4. Mo ia mahinga: 49 Calories, 31% ngako (1.7 g; 0.2 g ngata), 56% nga kapia (9 g), 13% pūmua (2 g), 2 g muka.

2. Tunua he kete 10-hekere ia o nga pukoro broccoli me te kareparāoa kia rite ki nga tohutohu mo te kete, ka toia ki te pesto kua hokona mai i te toa. Mahi 4. Mo ia mahinga (me nga punetēpu punetēpu e 2): 72 Calories, 50% ngako (4 g; 0.7 g kukū), 38% kapehu (7 g), 12% pūmua (4 g), 4 g muka.

3. Me tu ki te putanga o te kai tere, ka hoko i te pika o te riwai pani wera. Whakaranuhia etahi pata o te hinu oriwa wahine hou, he tote nui, he timonga nutmeg me te pepa pango hou i mua i te mahi. Sshhhhh! Mahi 4. Mo ia mahinga (me te hinu 1/2 tīpune ranei): 117 Calories, 39% ngako (5 g; 1.2 g ngata), 54% kapehu (18 g), 7% pūmua (2 g), 2 g muka.

Arotake mo