Mate huka - kia kaha tonu

Mena he mate huka koe, ka whakaaro koe ko te korikori kaha anake te mea pai. Engari kaore tenei i te pono. Ma te whakanui i o mahi i ia ra i nga moni katoa ka pai ake to hauora. Ana he maha nga huarahi hei taapiri i nga mahi ki to ra.

He nui nga painga o te korikori. Kia kaha tonu:

• Awhina ki te whakahaere i to huka toto
• Awhina ki te whakahaere i to taumaha
• Kia ora to ngakau, manawa, me nga huu toto

Ahakoa ko te aronga o te mahi ko te whakaheke i te taumaha, ka taea e koe te whai hua me te hauora ake mai i te mahi ahakoa kaore e ngaro te taumaha.

Ko tetahi mea pai ka taea e koe ko te whakatika me te tiimata ki te neke. Ko nga mahi katoa he pai ake i te korenga o tetahi mahi.

Whakapai i te whare. Haereere ina kei i te waea koe. Kia mau ki nga wa poto, wa poto mo te 30 meneti ka ara ake ka hikoi i a koe e whakamahi ana i te rorohiko.

Haere ki waho o to whare ka mahi i nga mahi, pera i te mahi maara, te rake rau, te horoi kaa ranei. Taakaro i waho me o tamariki, mokopuna ranei. Kawea te kurii kia haere.

Mo te nuinga o nga taangata he mate huka, he kaupapa mahi i waho o te kaainga te mea pai rawa.

• Korero atu ki to kaiwhakarato hauora mo o mahere me te matapaki he aha nga mahi e tika ana maau.
• Haere ki te whare omaoma, ki tetahi whare hauora ranei, ana kia whakaatuhia e te kaiwhakaako te whakamahi i nga taputapu. Kohia he whare takahuri he taiao e pai ana ki a koe ka homai ki a koe i nga waahanga maha mo nga mahi me nga waahi.
• Ka makariri ana te rangi ka makariri ranei, noho kaha ma te hikoi i nga waahi penei i te maakete.
• Kia mahara kei te whakamahi koe i nga hu me nga taputapu e tika ana.
• Kia tiimata te tiimata. Ko te he noa ko te whakamatau kia tere rawa te mahi. Ma tenei ka whara te whara o te uaua me te hononga o te hononga.
• Whakauruhia o hoa me to whanau. Ko te mahi i roto i te roopu, i te taha ranei o nga hoa te mea ngahau me te whakaihiihi.

Ka mahi ana koe:

• Hikoi kia taea e koe.
• Mena ka taraiwa koe, whakatauhia to motuka ki te pito rawa o te papa waka.
• Kaua e whakamahi i nga matapihi-taraiwa. Puta atu i to motuka ka haere i roto i te wharekai, kaihokohoko ranei.

I te mahi:

• Haere ki o hoa mahi, kaua ki te waea, waea waea, tuku imeera ranei.
• Tangohia nga pikitanga kaore i te ararewa - tiimata ma te 1 papa ki runga, kia rua ranei nga papa ki raro ka tarai kia piki ake te waa.
• Tu ake ka neke haere i a koe e waea ana.
• Totoro, hikoi ranei, kaua ki te okioki i te kawhe, ki te paramanawa ranei.
• I te wa tina, hikoi ki te peeke peera peera ranei, ki te mahi ranei i etahi atu mahi e taea ai e koe te neke haere.

I te mutunga o to haerenga, peera i te tereina, i te pahi ranei, kia mutu i mua atu, haere i te toenga o te huarahi ki te mahi ki te kaainga ranei.

Mena kei te pirangi koe ki te mohio he aha nga mahi kei a koe i te awatea, whakamahia te kaitautoko ngoikore me te taputapu tatau i te taahiraa, e kiia ana he pedometer Kia mohio koe e hia nga kaupae e tohua ana e koe i te ra kotahi, ngana ki te whai i nga mahi katoa i ia ra. Ko taau whainga kia pai ake to hauora kia 10,000 neke atu i te ra, kia neke ake ranei nga waahanga i to waa i tera ra.

He raru pea mo te hauora ki te tiimata i nga kaupapa mahi hou. Me tirotiro tonu ki to kaiwhakarato i mua i te tiimata.

Ko nga taangata e mate huka ana kei te morearea pea te raru o te ngakau. Kaore e mohiotia e raatau nga tohu whakatupato o te whakaeke ngakau. Patai ki to taakuta mena kei te tirotirohia koe mo te mate ngakau, ina koa ko koe:

• He toto toto ano hoki
• Kia nui hoki te cholesterol
• Paoa
• Kia mau ki te hitori o te mate ngakau i roto i to whanau

Ko nga taangata e mate huka ana kei te taumaha rawa te taumaha ranei, ka nui ake te mate ka pa ki a ratou te mate rumati, etahi atu raruraru raru ranei. Korero atu ki to kaiwhakarato mena i mamae ngatahi koe i te mahinga o mua.

Ko etahi taangata he morearea ka pa te kiri ki te tiimata i nga whakangungu hou. Ka taea e enei te aukati ma te tohu i nga kakahu e tika ana. Mena ka pangia e koe te mate kiri, te ruihi ranei, i nga wa katoa i roto i nga waahanga kiri, korero ki to kaiwhakarato me te tohu kia rongoa koe i mua i to kaha tonu.

Ko nga taangata he mate huka me te ngaronga o te io i o waewae kia tupato ina ka tiimata nga mahi hou. Tirohia o waewae i ia ra mo te whero, te pupuhi, te kuihi ranei kua tiimata te ahua. Me mau tokena tonu. Tirohia o tokena me o hu mo nga waahi taratara, hei pupuhi i te maunu ranei. Kia mahara ki te whakapai i o matimati. Kia mohio wawe to kaiwhakarato mena he mahana, he pupuhi koe, he whero ranei i te pito o tou waewae o to waewae ranei.

Ko etahi momo mahi pakari (ko te nuinga te hiki ake i te taumaha) te mate i o kanohi mena kua mate ke koe i te mate huka. Kia mahara ki te whakamatautau i o kanohi i mua i te tiimata i te kaupapa whakangungu hou.

Te whakakori tinana - te mate huka; Mahinga - mate huka

American Diabetes Association. 5. Te whakangawari i te whanonga me te oranga kia pai ake ai nga hua mo te hauora: nga paerewa manaaki hauora i te mate huka-2020. Tiakitanga mate huka. 2020; 43 (Taputapu 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology / American Heart Association Task Force mo nga whakaritenga mahi. 2013 AHA / ACC he aratohu mo te whakahaere oranga hei whakaiti i te mate Cardiovascular: he ripoata a te American College of Cardiology / American Heart Association Force Force mo nga aratohu mahi. Porohita. 2014; 129 (25 Whakarato 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Ko te kaiwhakataetae mate huka. I roto i: Miller MD, Thompson SR, eds. Te rongoa hākinakina Orthopedic a DeLee & Drez. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 18.

• Momo mate huka 1
• Momo mate huka 2

• Aukati ACE
• Te mate huka me te korikori tinana
• Te mate kanohi mate huka
• Mate huka - mariao waewae
• Mate huka - te aukati i te mate manawa me te whiu
• Mate huka - te tiaki i o waewae
• Nga whakamatautau huka me nga tirotiro
• Mate huka - ka mate ana koe
• Te huka toto iti - te tiaki-i a koe ano
• Te whakahaere i to huka toto
• Momo mate huka 2 - he aha nga mea hei paatai ​​ki to taakuta

• Mate huka
• Momo mate huka 1
• Te mate huka i roto i nga tamariki me nga taiohi