Te kai iti-tote

Ko te nui o te konutai i roto i o kai ka kino pea mo koe. Mena he toto toto to koe, he ngoikore ranei to ngakau, akene ka tono koe ki te whakaiti i te nui o te tote (kei roto he konutai) e kai ana koe ia ra. Ma enei tohu tohutohu koe e awhina ki te kowhiri i nga kai iti iho i te konutai.

Me whai tote to tinana kia pai te mahi. Tote he konutai. Ka awhina te Sodium i to tinana ki te whakahaere i nga mahi maha. Ko te nui o te konutai i roto i o kai ka kino pea ki a koe. Mo te nuinga o nga taangata, ko te konutai hei kai ma te tote e mau ana ki a raatau kai ranei.

Mena he toto toto koe, he ngoikore ranei to ngakau, ka tonoa pea koe ki te whakaiti i te nui o te tote e kai ana ia ra. Ahakoa ko nga taangata toto toto noa ka heke te heke o te toto (ka pai ake te hauora) mena ka heke iho te nui o te tote e kai ana.

Ko te konutai kai e whangangahia ana i roto i nga milligrams (mg). Ka kii pea to kaiwhakarato hauora kia kaua e neke atu i te 2,300 mg i te ra ka pa ana ki a koe enei mate. Ko te timatanga o te koko o te tote tepu e 2,300 mg te konutai. Mo etahi taangata, 1,500 mg i te ra he whaainga pai ake.

Ko te kai i nga momo momo kai ia ra ka awhina i a koe ki te tote i te tote. Ngana ki te kai i te kai totika.

Hokona nga huawhenua hou me nga hua ka taea ana. He iti te tote i te tote. Kei roto i nga kai kēta te tote hei pupuri i te tae o nga kai me te ahua hou. Mo tenei take, he pai ake te hoko kai hou. Hokona hoki:

• He kai hou, heihei korukoru ranei, me nga ika
• Nga huawhenua hou me te hukapapa me nga hua

Rapua enei kupu ki nga tapanga:

• Konutai-iti
• Kore-Sodium
• Kaore he tote i tapirihia
• Ka iti te Sodium
• Kore Utu

Tirohia nga tapanga katoa mo te nui o nga kai tote mo ia rauna.

Ko nga whakauru ka whakararangihia kia rite ki te rahinga o nga kai. A ape i nga kai e raarangi ana te tote i te tihi o te raarangi o nga kai. He pai te hua iti ake i te 100 mg te tote mo ia mahi.

Mawehe atu i nga kai ka nui te tote i nga wa katoa. Ko etahi o enei:

• Nga kai kua tukatukahia, penei i te kai kua rongoa, kaoa paoa ranei, he pēkana, he kurii wera, he sosihi, he bologna, he ham, he salami
• Anchovies, oriwa, piko, me te sauerkraut
• Ko nga ranu Soy me Worcestershire, te tumato me etahi atu wai huawhenua, me te nuinga o nga tiihi
• He maha nga kakahu huamata pounamu me nga ranu whakakapi huamata
• Ko te nuinga o nga kai paramanawa, penei i te maramara, te pihikete, me era atu

Ka tunu ana koe, whakakapihia te tote me etahi atu mea kinaki. Ko te pepa, te karika, nga otaota, me te rēmana he kowhiringa pai. A ape i nga whakaranu kakara kakara. I te nuinga o te wa he tote to roto.

Whakamahia te karika me te puehu riki, kaua ki te karika me te tote riki. Kaua e kai i nga kai me te monosodium glutamate (MSG).

Ka haere ana koe ki te kai, piri atu ki te koromamao, tunutunu, tunutunu, kohuatia, me nga kai tunutunu kaore he tote, he ranu, he tiihi ranei i tapirihia. Mena ki to whakaaro ka whakamahi te wharekai i te MSG, tono atu kia kaua e tapirihia atu ki to ota.

Whakamahia te hinu me te winika ki nga huamata. Taapirihia he otaota hou, maroke ranei. Kainga he hua hou, he sorbet ranei mo te kai reka, ina he kai reka koe. Tangohia te ruru tote i to teepu. Whakakapihia ki te ranunga whakaranu tote-kore.

Patai ki to kaiwhakarato, ki te kaimana ranei he aha nga antacids me te laxatives kei roto he iti, kaore ranei he tote, ki te hiahia koe ki enei rongoa Ko etahi he nui te tote i roto.

Ko nga kaiwhakamarie wai o te kaainga ka tapiri he tote ki te wai. Mena he kotahi taau, whakawhaitihia te nui o te wai paipa e inu ana koe. Inu he wai pounamu.

Patai ki to kaiwhakarato mena kei te ora koe ma tetahi kaiwhakapi tote. He maha kei roto te maha o te pāhare pāporo. Ka kino pea tenei mena he ahua hauora koe mena kei te tango koe i etahi rongoa. Heoi, ki te kore he kino ki a koe te nui o te pāhare pāporo i roto i to kai, he pai te whakakapi i te tote ki te whakaheke i te rahi o te konutai i roto i o kai.

Te kai iti-konutai; Te aukati i te tote

• Te kai totoma iti

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC he aratohu mo te whakahaere oranga hei whakaiti i te mate Cardiovascular: he ripoata a te American College of Cardiology / American Heart Association Force Force mo nga aratohu mahi. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Te mohio ki te tote toto: he korero putaiao mai i te American Heart Association. Takawhita. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ko te hononga o te Nutrie me te hauora me te tahumaero. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed.Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Nonpharmacologic aukati me te maimoatanga o te takawhita. I roto i: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Taputapu Nephology Haumanu. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 35.

US Tari Ahuwhenua me te US Tari Hauora me nga Ratonga Tangata. Nga Aratohu Kai mo nga Amerikana, 2020-2025. 9th ed. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Whakahoutia Hakihea 2020. Kua uru mai ki Tihema 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Te whakaheke toto: whakahaere. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 47.

• Angina
• Te whakanoho i te Angioplasty me te taikaha - carotid artery
• Nga tikanga whakahekenga Cardiac
• Nga mate ngakau korona
• Taatai ​​pokohiwi
• Te pokanga karo-a-manawa - he tino whakaeke
• Ngakau ngakau
• Kaihoko i te ngakau
• Nga taumata toto toto teitei
• Te toto toto toto - nga pakeke
• Ka taea te whakakapihia te cardioverter-defibrillator

• Cholesterol me te noho oranga
• Cirrhosis - tuku
• Te whakahaere i to toto toto toto
• Kua whakamaramahia nga momona kai
• Tohu awhina kai nohopuku
• Te mate ngakau - te tuku
• Nga mate ngakau - nga morearea morearea
• Ngakau ngakau - tuku
• Te ngoikore o te ngakau - te wai me te rerewai
• Te ngoikore o te ngakau - te tirotiro i te whare
• Te ngoikore o te ngakau - he aha te paatai ​​ki to taakuta
• Te toto toto tiketike - he aha te paatai ​​ki to taakuta
• Me pehea te panui i nga tapanga kai
• Te kai Mediterranean
• Pakaru - tuku

• Te Taumaha o te Toto
• Me Pehea Te Aukati i te Taumaha Toto
• Sodium