He aha te kai ina hiakai koe i nga wa katoa

Toka Te Manawa

• 6 nga kai pai hei whakahaere i te hiakai
• 1. Porridge Oatmeal
• 2. Paraoa paraoa me te hua manu
• 3. Raihi Parauri me te u korukoru
• 4. Paukena maoa
• 5. Panana
• 6. Rēmana
• Me aha koe ki te hiakai koe i te po

Ko te hiakai i nga wa katoa he raru e kitea ana ehara i te tohu o te raru o te hauora, engari ko nga tikanga kai ngoikore tera e whai hua ana te piki o te taumaha.

Mo tenei take, kei reira nga kai ka taea te whakamahi i te kai hei tarai ki te whakaiti i te hiakai me te whakahaere i te hiakai i nga wa katoa. Ko enei kai he nui te momona o te muka, peera i te huawhenua, te hua, te kakano ranei, na te mea ka tae ki te kopu ka hangaia he momo peera e whakaroa ana i te kai, ka puta te hiahia ki te kai a muri ake nei.

Heoi, ahakoa ko te whakarereke i enei whakarereke ki te kai, kei te kaha tonu te hiahia ki te kai, me toro atu ki tetahi kai whaihua kai, ki tetahi kaitohutohu whaanui ranei ki te mohio mena kei te raru to hauora e pa ana ki tenei hiahia. Tirohia ko nga raru nui e 5 ka mate pea te hiakai kaore e ngaro.

6 nga kai pai hei whakahaere i te hiakai

Ko etahi tauira pai mo nga kai whaihua mo te hunga e hiakai ana i nga wa katoa ko:

1. Porridge Oatmeal

Ko te Porridge e whakatairanga ana i te makona ka taea te kai mo te parakuihi mo te paramanawa ranei. Mo te hunga kaore e pai ki te porridge, ko te waahanga pai rawa atu ko te taapiri i etahi atu kai, pera i te miraka pē, hei tauira.

Tirohia tetahi tohutao maamaa mo te whakarite i te porridge reka oatmeal.

2. Paraoa paraoa me te hua manu

He pūmua kei te hua manu, ā, me pōturi ake te nakunaku, ko te parāoa parauri ka nui ake te hiakai i te parāoa mā, nā te mea he kaha ake te muka ka hiahiatia kia roa ake te horomia.

He pai rawa atu tenei hei kohi mo te parakuihi mo te paramanawa ahiahi ranei.

3. Raihi Parauri me te u korukoru

He rongoa tino pai tenei mo te tina, tina tina ranei. He nui ake te muka o te raihi Parauri i te raihi ma, a, ko te u korukoru he tino whai kiko i roto i nga pūmua e roa ake ana ki te ngongo.

Ki tenei tohutaka ka taea ano te taapiri i tetahi tiihi tiihi ma, penei i te tiihi paina, haunga te mea reka he iti te momona me te nui o te pūmua.

4. Paukena maoa

Ko te paukena he kai tino reka he iti nei nga kaata, tae atu ki te tino nui o te muka. Mo enei take he pai ake te taapiri ki nga rihi wera, makariri ranei, tunua, kohua ranei, i nga kai katoa.

5. Panana

He momona i te pectin, he matao te panana ka kapi i te kopu, ka whakatairanga i te oranga o te tangata. Na te mea he iti, he ngawari hoki ki te kawe, he pai mo nga paramanawa, engari kaore e taea e koe te kaha na te mea, i te toharite, e 90 nga kaata e toru.

Me ako mo nga kohinga nui o nga hua rereke.

6. Rēmana

Ahakoa he kowhiringa iti ake hei whakaiti i te hiakai, ka tangohia e te rēmana te hiahia ki te kai reka, ki te tinihanga i te hiakai. Engari mo tera, kaua e reka ki te huka, a ko te stevia te rongoa pai ake.

Me aha koe ki te hiakai koe i te po

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka tiro he aha te mahi ka pa ana te hiakai i te po kotahi: