Te hika me te piko i te huarahi tika

He maha nga taangata i whara o ratou tuara ina he ana te hapai i nga taonga. Ka eke koe ki te 30's, ka mamae pea to tuara i te wa e piko ana koe ki te hiki ake i tetahi mea ki te tuu ranei ki raro.

Ko tenei na te mea kua whara koe i nga uaua, nga hononga, nga kopae ranei o to tuaiwi i mua. Ano hoki, ka pakeke haere tatou ka ngoikore haere o tatou uaua me nga hononga. Ana, ko nga kopae e mahi ana hei urunga i waenga i nga wheua o to tuaiwi, ka kaha haere i te wa e pakeke ana tatou. Ko enei mea katoa ka kaha ki te whara o muri.

Kia mohio ki te pehea e taea ai e koe te hiki ake. Whakaarohia te nui kua hikina e koe i nga wa o mua, me te ngawari, te pakeke ranei o tera. Mena he taumaha te taumaha o tetahi mea, he koretake ranei, tikina atu he awhina.

Mena ka hiahiatia koe e to mahi ki te hiki ara kaore pea i te pai mo to tua, korero ki to kaitirotiro. Me ngana ki te whakatau ko tehea te taumaha ka taea e koe te hiki ake. Akene me hui koe me tetahi kaiwhakaora tinana, kaiwhakawhanaimahi ranei ki te ako me pehea te hiki ake i tenei rahinga taumaha.

Kia mohio koe ki te hiki ma te ara tika. Hei awhina i a koe ki te aukati i te mamae o muri me te whara ka tuohu koe ka neke ana:

• Horahia o waewae kia rite ki te awhina i to tinana.
• Tu atu kia tata ki te mea e hapai ana koe.
• Piko i ou turi, kaua ki to hope, ki muri ranei.
• Whakakakahia o uaua o te kopu i a koe e hiki ana i te mea ki runga, ka tuku iho ranei ki raro.
• Kia mau ki te mea nei ki to tinana ka taea e koe.
• Hikina kia tere, ma te whakamahi i o uaua i to hope me o turi.
• I a koe e tu ana me te mea, KAUA E tuohu ki mua.
• KAUA E huri i to tua ka tuohu koe kia tae atu ki te mea, hiki ake te mea, te kawe ranei i te mea.
• Kopikopiko i a koe e whakatakoto ana i te mea ki raro, ma te whakamahi i nga uaua i o turi me o hope. Tiakina to tuara i te wa e peke ana koe.

Te mamae o muri e kore e tau - aranga; Tuakiri - hiki; Sciatica - hiki; Te mamae o te Lumbar - te hiki; Te mamae tuumuri mamae - hiki; Kōpae hukahuka - hiki; Pahekeheke kopae - hiki

• Papamuri
• Kōpae hukapapa hukarere

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Te aukati wharanga. I roto i: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee Drez & Miller Te Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 34.

Lemmon R, Leonard J. Te kaki me te mamae o muri. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

• Nga Whara Tuara