Te whakahaere i to mamae tuara tuuturu

Ko te whakahaere i te mamae tuumuri o te tuara ko te rapu huarahi kia pai ai to mamae o muri kia ora ai koe i to ao. Kaore pea e taea e koe te karo katoa i o mamae, engari ka taea e koe te whakarereke i etahi mea e kino ake ai to mamae. Ka kiia enei mea he taumahatanga. Ko etahi o raatau he a-tinana, penei i te tuuru e noho ana koe i te waahi mahi. Ko etahi ka aronganui, ano he hononga uaua.

Ko te whakaheke i te ahotea ka taea te whakapai ake i to hauora tinana me to hauora hinengaro. Ehara i te mea ngawari ki te whakaiti i te ahotea, engari he maamaa ake ki te taea e koe te tono ki o hoa me to whanau mo te awhina.

Tuatahi, hangaia he raarangi mo te aha e pai ake ai to mamae o muri, me te aha e kino ai.

Ka ngana ki te whakarereke i to kaainga ka mahi ki te whakaiti i nga take o te mamae. Hei tauira, mena ka piko koe ki te kohi kohua nui ka tukuna e te mamae te puhipuhi ki muri, whakatikatika i to kiohini kia iri ai nga kohua mai i runga, kia penapena ranei i te teitei o te hope.

Mena he kino ake to mamae o muri i te mahi, korero ki to rangatira. Akene kei te tika te whakarite o to waahi mahi.

• Mena kei te noho koe i te rorohiko, tirohia kia hoki tuuru to tuuru me te nohoanga me te tuara e taea ana te whakatika, nga ringaringa me te tuuru hurihuri.
• Patai mo te kaiwhakawhiwhi mahi ka aromatawai i to waahi mahi, nekehanga ranei kia kite mena ka pai nga whakarereketanga penei i te nohoanga hou, i te moenga urunga ranei i raro o ou waewae.
• Ngana kia kaua e tu mo etahi wa roa.Mena me tu koe i te mahi, me okioki tetahi waewae ki runga i te turanga, ka tahi. Me huri tonu te taumaha o te taumaha o to tinana ki waenga i o waewae i te awatea.

Ko nga ekenga roa o te motuka me te haere ki roto, ka puta mai i te motuka ka uaua ki to tua. Anei etahi tohutohu:

• Whakaritehia to nohoanga kaainga kia maama ai te whakauru, te noho ki roto, me te puta i to motuka.
• Kawea mai to nohoanga ki mua ka taea ki te karo i te tiimata i mua i a koe i te taraiwa.
• Mena ka peia e koe he tawhiti, kati me te hikoi i nga haora katoa.
• Kaua e hapa nga taonga taumaha i muri tonu o te tere motuka.

Ko enei huringa huri noa i to kaainga ka awhina i to mamae tuara:

• Whakaarahia to waewae ki te taha o te tuuru, te tuumomo raanei ranei hei whakanoho i o tokena, hu kia kaua ki te piko. Whakaarohia kia mau nga tokena poto. He tere ake, he maamaa hoki ki te whakamau.
• Whakamahia he nohoanga wharepaku kua whakaarahia kia whakauruhia ranei he ringaringa ki te taha o te wharepaku hei awhina i to tua ki muri ka noho ana koe ka ara mai i te wharepaku. Kia mahara hoki he maama noa te toro atu ki te pepa wharepaku.
• Kaua e mau i nga hu teitei. Mena me kakahu e koe i etahi wa, whakaarohia kia mau nga hu hu me nga papa papa ki a hoki mai i te huihuinga tae noa ki te waa ka mau koe i nga rekereke teitei.
• Kakahuria nga hu me nga pona.
• Whakatauhia o waewae ki runga i te turanga iti i te wa e noho ana koe kia teitei ake ou turi i to hope.

He mea nui kia kaha te whanaungatanga me te whanau me nga hoa ka taea e koe te whakawhirinaki i te wa e uaua ana to mamae o muri ki te whakaoti i te roanga o te ra.

Whakamahia te wa ki te hanga i nga whakahoahoa kaha i te mahi me waho o te mahi ma te whakamahi i nga kupu manaaki me te atawhai. Homai nga mihi pono ki nga taangata i to taha. Whakahonoretia te hunga e karapoti ana ia koe, atawhaia ta raatau e pai ai ki te manaaki koe.

Mena he raruraru te whanaungatanga, whakaarohia te mahi me te kaitohutohu ki te rapu huarahi e taea ai te whakatau tautohe me te whakakaha i te hononga.

Whakaritehia nga tikanga ora pai me nga mahinga pera i te:

• Kia iti te korikori ia ra. Ko te hikoi te huarahi pai kia ora ai to manawa, kia pakari ai hoki o uaua. Mena he uaua ki a koe te hikoi, mahi ki te kaihaumanu tinana ki te hanga i tetahi mahere whakangungu ka taea e koe te pupuri me te pupuri.
• Kainga nga kai iti te momona me te huka. Ko nga kai hauora ka pai ake to tinana, ka heke te tuponotanga o te taumaha, ka mamae pea te tuara.
• Whakaitihia nga tono mo to wa. Akohia me pehea te ae ki nga mea nui a kaore ki nga mea kaore.
• Aukati i te mamae mai i te tiimata. Tirohia he aha te take o te mamae o muri, ka rapu i etahi atu huarahi hei whakatutuki i te mahi.
• Tangohia nga rongoa ina hiahiatia ana.
• Whakaritehia te waa mo nga ngohe kia ngawari koe, kia marino hoki.
• Hoatu he wa taapiri ki a koe kia pai ai te mahi, kia tae atu ranei ki te waahi e hiahia ana koe ki te haere.
• Mahia nga mea e kata ana koe. Ka tino awhina te kata ki te whakaiti i te ahotea.

Te mamae tuumuri mamae - te whakahaere; Te mamae tuumuri tuuturu - te manaaki-i a koe ano; Te koretake o te mate o muri - te whakahaere; Stenosis Lumbar - whakahaere; Spenosis tuaiwi - te whakahaere; Sciatica - te whakahaere; Te mamae mamae tawhito - te whakahaere

El Abd OH, Amadera JED. He toenga iti, he pata ranei. I roto i: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Nga Mea Nui o te Whakaoranga Tinana me te Whakaora: Nga Ngongo Musculoskeletal, Nga mamae, me te Whakaora. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Te mamae mamae o muri. I roto i: Rakel D, ed. Te rongoa tuitui. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 67.

• Te mamae mauiui