Te mamae o muri me nga hakinakina

Ko te nui o te korikori me te taakaro i nga hakinakina he pai mo te hauora katoa. Ka taapirihia hoki te koa me te ahua o te oranga.

Tata ki nga hakinakina katoa te ahotea ki to tuaiwi. Koinei te take kia mau tonu nga uaua me nga hononga hei tautoko i to tuaiwi kia ngawari, kia kaha. Ma te tuaiwi hauora e aarai te tini o nga whara o nga hakinakina.

Ko te tiki i enei uaua ki te waahi e pai ai to tautoko i to tuaiwi ka kiia ko te whakapakari matua. Patai ki to kaiwhakarato hauora, ki to kaiwhakawai hauora ranei mo enei mahi whakakaha.

Mena i whara koe i muri, korero ki to kaiwhakarato mo te tiaki i to tuara i to hokinga mai ki nga hakinakina.

Ahakoa ko te pahikara te whakapakari i nga uaua o o waewae, kaore e nui te painga mo nga uaua o to tuaiwi. Ko te piko i to tua tuaiwi o mua ki mua i te tua o tou tuara o runga mo nga wa roa ka raru to tuara me to kaki o te kaki. Ko te pahikara maunga i runga i nga papa koretake ka raru, ka pehanga ohorere (ka peehi) i te tuaiwi.

Ko nga tohutohu hei maama ki te pahikara i to tua ka uru ki:

• A ape i te pahikara maunga.
• Eke i te pahikara e tika ana te whakauru ki a koe. Ka taea e nga kaimahi o te toa pahikara pai te awhina i a koe kia pai to tinana.
• Kia maumahara kaua e pana noa i nga hikoi, engari kia piki ake hoki.
• Kakahia nga karapu pahikara ka whakamahi i te taupoki pouhere hei whakaiti i te poritanga o to tinana o runga.
• Whakanohohia nga kaipara ohorere ki te wira o mua.
• Ko te pahikara tika ake ka iti ake te pehanga i to tua o raro me to kaki.
• Ko nga pahikara hou e tuu ana ki te tua o te tuara me te kaki.

Ko nga uaua e hiki ana i to waewae ki runga ki to puku ka kiia he flexors. He maha nga wa e whakamahia ana ina eke pahikara koe. Ko te pupuri i nga uaua nei kia totoro he mea nui na te mea ka pai te pauna tika o nga uaua o to tuaiwi me o hope.

Ko te hiki taumaha ka nui te ahotea ki te tuaiwi. He tino tika tenei mo nga taangata waenga-pakeke me te pakeke na te mea ka maroke o raatau kopae tuaiwi ka angiangi ka ngawari ki te pakeke. Ko nga kopae nga "urunga" i waenga i nga koiwi (vertebrae) o to tuaiwi.

I te taha o nga whara o te uaua me te uaua, he morearea ano hoki nga kaitaha taumaha mo te momo whati whati i te tuara e kiia nei ko te spondylolysis.

Hei aukati i nga whara i te hiki o te taumaha:

• Whakamahia te haumanu rererangi me te toro totika i mua i te hiki ki te whakamahana i o uaua.
• Whakamahia nga miihini whakangungu kaua ki nga taumaha koreutu. Ko enei miihini he iti ake te awangawanga ki to tuaiwi kaore e hiahiatia he kaitoro. He maama ake hoki te miihini whakangungu ki te ako me pehea te whakamahi ki te whakataurite ki nga pauna koreutu.
• Kia nui ake te taarua, kaua ki te taapiri i te taumaha ka ngana koe ki te whakapakari i to kaha.
• Hikina kia rite ki te mea ka taea e koe te hiki ake. Kaua e taapirihia te taumaha.
• Akohia nga tikanga hiki ake mai i te tangata kua tino whakangunguhia. He mea nui te hangarau.
• Aukati i etahi mahi hiki i te taumaha kia uaua ake i to tuaiwi. Ko etahi o enei ko nga koikoi, maamaa, ka mau, me nga ara mate.
• Patai ki to kaiwhakarato kaiwhakangungu ranei mehemea he pai mo koe te whitiki hiki taumaha.

Ko te piere korowha e hiahiatia ana te hurihuri kaha o to tuaiwi, a ma tenei ka raru nga uaua o to tuaiwi, hononga, hononga, me nga kopae.

Ko nga tohutohu hei tango i te taumahatanga o to tuara, me:

• Patai ki to kaiwhakawai tinana mo te tu pai me te tikanga pai mo to piu.
• Whakamahana ka toro atu o uaua i to tua o muri me o waewae o runga i mua o te tiimata i te rauna.
• Me piko o turi i te wa e kohi poi korowha ana koe.
• I runga i te akoranga, whakamahia he kaata pana (trolley) ki te wira i to peke korowhaa. Ka taea hoki e koe te taraiwa i tetahi kaata korowha.

Ko nga kopae me nga hononga iti i muri ka kiia ko nga hononga o te taha. Ko te rere ka huri haere i te waa me te pehanga i enei waahanga o to tuaiwi lumbar.

Ko nga tohutohu hei awhina i te whakaiti i te taumahatanga kei runga i to tuaiwi ko:

• Kaua e rere i runga i nga papa raima me nga papa taarua. Engari rere i runga i te ara maeneene maeneene ranei, tae atu ki nga papa tarutaru.
• Mau i nga hu rere-tino pai me te urunga pai. Whakakapihia ina ka ngenge.
• Patai ki to kaiwhakawai tinana mo te momo rere me te nekehanga pai rawa atu. Ko te nuinga o nga tohunga e kii ana kia neke whakamua, me arahi ki to pouaka ka pupuri i to mahunga ki to uma.
• I mua i te rerenga mo te wa roa, whakamahana ka toro atu nga uaua i o waewae ka heke iho. Akohia nga mahi whakakaha i nga uaua o te puku i roto i to kopu me te papatoiake hei tautoko i to tuaiwi.

Ko nga nekehanga e whakararu ana i to tuaiwi i a koe e purei ana i te teneti me te taapiringa o te tuara (kopikopiko) i to tuara i a koe e mahi ana, me tu tonu me te tiimata, me te wiriwiri kaha o to tuaiwi i te wa e pupuhi ana koe.

Ka taea e te kaiwhakaako tenehi, to kaiwhakawai hauora tinana ranei te whakaatu ki a koe i nga tikanga rerekee ka taea te whakaiti i te taumahatanga o to tua. Hei tauira:

• Piko o turi.
• Ma te pupuri i o uaua o te puku ka whakaiti i te taumahatanga ki to tuaiwi. Pataihia nga huarahi pai hei mahi ki te karo i te taapiri o to tua o raro.

I mua i te purei, kia mahana tonu ka toro atu i nga uaua ki o waewae ka heke iho. Akohia nga mahi whakakaha i nga uaua matua o roto o to kopu me to kopu, hei tautoko i to tuaiwi.

I mua i te retireti i muri i te whara o muri, ako i nga mahi whakakaha i nga uaua matua o roto o to tuaiwi me to papatoiake. Ka awhina pea tetahi kaitautoko tinana ki a koe ki te whakapakari i te uaua me te ngawari ki nga uaua e whakamahia ana e koe i te wa e huri ana koe ka huri ana i a koe e reti ana.

I mua i to tiimata ki te retireti, whakamahana ka toro i nga uaua ki o waewae ka heke iho. Kia mahara ki te reti i raro o nga pari kia rite ki to taumata pukenga.

Ahakoa ka taea e te kaukau te whakakaha i nga uaua me nga hononga i to tuaiwi me o waewae, ka taea ano hoki e ia te awangawanga ki to tuaiwi na:

• Ko te pupuri i to tuara o raro ka toro (kopiko) ka whiu i to kopu, penei i te ngokingoki, te u u ranei
• Te huri i to kaki i nga wa katoa ka manawa koe

Ko te kaukau i to taha o to tua o muri ranei te karo i enei nekehanga. Ma te whakamahi i te snorkel me te kopare ka iti ake pea te huri o te kaki i te wa e manawa ana koe.

Tikanga tika i te kaukau he mea nui hoki. Kei roto i tenei ko te pupuri i to taumata tinana ki te wai, me te whakapiki i o uaua puku, me te tuu tonu to mahunga ki te mata o te wai, kaua hoki e puritia ki runga.

Pahikara - mamae tuara; Korowha - mamae tuara; Tenehi - mamae tuara; Rere - mamae tuara; Te hiki taumaha - mamae tuara; Mamae Lumbar - hākinakina; Sciatica - hākinakina; Te mamae o muri - nga hakinakina

Ali N, Singla A. Nga whara kino o te tuaiwi o te torotoro i te kaiwhakataetae. I roto i: Miller MD, Thompson SR. Tuhinga DeLee, Drez, & Te rongoa hākinakina Orthopedic a Miller. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 129.

El Abd OH, Amadera JED. He toenga iti, he pata ranei. I roto i: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Nga Mea Nui o te Whakaoranga Tinana me te Whakaora: Nga Ngongo Musculoskeletal, Nga mamae, me te Whakaora. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Te aukati wharanga. I roto i: Miller MD, Thompson SR. Tuhinga DeLee, Drez, & Te rongoa hākinakina Orthopedic a Miller. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

• Nga Whara Tuara
• Te mamae o muri
• Nga Taakaro Hakinakina
• Haumaru Hakinakina