Te rewharewha o te hope - muri i te atawhai

Ko nga huha o te hope he huinga uaua ki mua o te huha. Ka awhina koe ki te neke, ki te piirangi ranei, to waewae me to turi ki runga ki to tinana.

Ka puta te taatai ​​hipoki i te wa e totoro ana tetahi ranei neke atu ranei o nga uaua o te hope o te hope.

Ma te hipoki hip e tuku ki a koe kia piko i to huha ka piko i to turi. Ko nga nekehanga ohorere, penei i te pupuhi, te whana, me te whakarereke i te ahunga i te wa e rere ana, e neke ana ranei, ka taea te toro me te haehae i nga hononga o te hope.

Ko nga Kaihoroi, nga tangata e mahi ana i nga mahi taua, me nga whutupaoro, poikiri, me nga kaitakaro hockey tera pea ka whara enei momo whara.

Ko etahi atu o nga mea ka arahi i te taatai ​​o te hip hip:

• Nga uaua ngoikore
• Kaore e mahana ana
• Nga uaua pakari
• Te aitua hinga ranei

Ka kite koe i te wehenga o te nekehanga o te huha i te rohe o mua e tutuki ai to huha ki to huha. Kei i te kino o te taumahatanga te kite, ka kite pea koe:

• Te mamae maama me te kukume i mua o te huha.
• Te aukati me te mamae koi. Akene he uaua ki te hikoi me te kore e totitoti.
• Te uaua ki te heke mai i te tuuru, ki te piki mai raanei i te papa taraiwa.
• Te mamae nui, te mokemoke, te maru, me te pupuhi. Ka pihi te tihi o te uaua o te huha. Ka uaua te hikoi. He tohu enei mo te roimata katoa, kaore e tino kitea. Akene he maru koe i mua o to huha i etahi ra i muri i to wharanga.

Akene me whakamahi koe i nga toki mo te taumaha nui.

Whaia enei huarahi mo nga ra tuatahi, wiki ranei i muri i to whara.

• Okioki. Kati tetahi mahi e mamae ai te tangata.
• Te hukapapa i te rohe mo te 20 meneti ia 3 ki te 4 haora mo te 2 ki te 3 ra. KAUA E tukuna totika te hukapapa ki to kiri. Takaia te huka ki roto i te kakahu ma.

Ka taea e koe te whakamahi i te ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen ranei (Aleve, Naprosyn) hei whakaiti i te mamae me te pupuhi. Ko te Acetaminophen (Tylenol) ka awhina i te mamae, engari kaore i te pupuhi. Ka taea e koe te hoko i enei rongoa mamae i te toa.

• Korero ki to taakuta i mua i te whakamahinga o nga rongoa mamae ki te pa he mate ngakau koe, te toto toto nui, te mate tākihi, kua maruhia ranei te puku o te kopu, kua heke te toto o roto ranei i mua.
• Kaua e tango i te rahinga kua tohua ki te pounamu, ki to taakuta ranei.

Ka tohu pea to taakuta, i te wa e okioki ana koe i te rohe, ka mahi koe i nga mahi whakangahau e kore e raru i te hope o te hope, penei i te kaukau.

Mo te raru nui, ka hiahia pea koe kia kite i te kaiwhakawhana tinana (PT). Ka mahi tahi te PT ki a koe ki:

• Whakanuia me te whakakaha i o uaua hakihaki hope me etahi atu uaua e karapoti ana, e tautoko ana i tera rohe.
• Aratakina koe ki te whakanui ake i to taumata mahi kia hoki ai koe ki o mahi.

Whaia nga tohu a to kaiwhakarato mo te okiokinga, te huka, me nga rongoa whakaora mamae. Mena kei te kite koe i tetahi PT, kia kaha ki te mahi i nga mahi whakangungu kia rite ki nga tohutohu. Ma te whai i te mahere atawhai ka awhina o uaua ki te whakaora ka aukati i te whara o muri ake nei.

Karangahia to kaiwhakarato ki te kore koe e pai ake i roto i etahi wiki me te maimoatanga.

Unuhia te hope o te hope - i muri i te tiaki; Te whara o te hope hip - i muri i te atawhai; Haehae hip flexor - muri i te tiaki; Iliopsoas riaka - i muri i te tiaki; Te uaua o te uaua iliopsoas - i muri i te atawhai; Wahia te kiri o te iliopsoas - i muri i te atawhai; Psoas riaka - i muri i te atawhai

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Nga mate Musculoskeletal o te peka o raro. I roto i: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine & Rehabilitation. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Nga huha me nga huha me nga taumahatanga. I roto i: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee me Drez's Orthopedic Sports Medicine: Nga Tikanga me nga Mahi. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 87.

• Nga Whara me nga Mate
• Ngahuru me nga Taumahatanga