Te aukati i te jet lag

Ko te Jet lag te mate o te moe na te haere puta noa i nga rohe waahi. Ka puta te Jet lag ka kore e tohua te karaka koiora o to tinana me te rohe waa kei roto koe.

E whai ana to tinana i te karaka o-haora 24-haora e kiia ana ko te ritame circadian. Ka korerotia ki to tinana ka moe koe ana anahea hoki e ara ai. Ko nga tohu mai i to taiao, peera i te whiti o te ra me te toenga, awhinahia tenei karaka o roto.

Ka pa ana koe ki nga waahi rereke o te waa, ka taea e to tinana te tango i etahi ra ki te whakatika ki nga waa rereke.

Akene ka mahara koe kua tae ki te wa ki te moe mo etahi haora i mua o te moenga. Ka nui ake nga rohe waahi ka paahitia e koe, ka kino ake pea to rererangi jet. Ano hoki, ko te haere ki te rawhiti ka uaua ki te whakatika na te mea kua ngaro to taima.

Ko nga tohu o te jet lag kei roto:

• He raru ki te moe, ki te oho ranei
• Ngenge i te awatea
• Raruraru
• Te whakaaro whanui mo te kore e ora
• Ānini
• Te riri
• Pouri te puku
• Nga uaua mamae

I mua i to haerenga:

• Kia nui te okiokinga, kainga nga kai hauora, kia whakangahau.
• Whakaarohia te moe i mua atu mo etahi po e rua i mua i to haerenga ina e haere ana koe ki te rawhiti. Haere ki te moenga i muri ake mo etahi po e rua mena e haere ana koe ki te hauauru. Ma tenei ka tautuhi i to karaka o roto i mua i to haerenga.

I a koe e rere ana:

• Kaua e moe ki te kore e taurite ki te moenga o to haerenga. I a koe e ara ana, maranga ka haereere i etahi waa.
• I nga hokinga whakamarie, whakamarie i a koe ka okioki.
• Inu kia nui te wai, engari karo i nga kai nui, waipiro, me te kawhe.

Ko te Melatonin, he taapiringa homoni, tera pea ka iti ake te jet jet. Mena ka rere koe i te wa o te moenga o to haerenga, tangohia he melatonin (3 ki te 5 milligrams) i taua waa ka ngana ki te moe. Me ngana ki te tango melatonin i etahi haora i mua o te moenga mo nga ra maha ka tae mai koe.

Ka tae ana koe:

• Mo nga haerenga poto, ngana ki te kai me te moe i o waa ritenga, mena ka taea, i te waa e haere ana koe.
• Mo nga haerenga roa atu, i mua i to haerenga, ngana ki te urutau ki te waa waahi mo to haerenga. Whakatakotoria to maataki ki te waa hou ka tiimata te haerenga.
• Kotahi ra te wa hei whakatika ki nga rohe wa kotahi ki te rua. No reira ki te haere koe i roto i nga rohe wa e toru, ka rua pea nga ra ka huri to tinana.
• Kia mau ki o mahi whakangungu i a koe i tawhiti atu. Kaua e mahi i te mutunga o te ahiahi, na te mea ka ara ake koe.
• Mena kei te haere koe mo tetahi huihuinga nui, hui ranei, ngana ki te haere wawe ki to haerenga. Ma tenei ka awhina i to tinana ki te whakatika i mua o te waa na ko koe te mea pai i a koe i tenei huihuinga.
• Ngana kia kaua e whakatau whakatau nui i te ra tuatahi.
• Ka tae ana koe, noho mo te ra. Ma tenei e pai ai to tautuhi i to karaka o roto.

Nga raruraru moe o te manawataki Circadian; Te mate aitua Jet

Drake CL, Wright KP. Te mahi neke, te koretake o te mahi-mahi, me te jet jet. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.

Markwell P, McLellan SLF. Jet takamuri. I roto i: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Te rongoa haerere. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

• Nga Raru Moe
• Te Hauora o te Haerenga