12 paramanawa hauora me te 200 nga pataiti iti iho ranei

He iti, paramanawa iti nga paramanawa. Ka kainga nga paramanawa i waenga i nga kai hei awhina i a koe kia makona.Tae atu ana ki te puna pūmua (pēnei i te nati, pīni, te miraka iti-momona, momona-kore ranei) he kohinga katoa ranei (penei i te taro witi katoa) ka kaha ake te "mana noho" o nga paramanawa kia kore ai koe e hiakai wawe. Paramanawa hauora ko:

• Kato Katoa
• Tote-iti
• He iti te huka i honoa
• Nga kai hou pera i nga hua me nga huawhenua

Anei nga tatini whakaaro paramanawa hauora ka taea e koe te whakamatautau:

1. Kotahi noa te aporo reo pea pea me te 12 almonds
2. Te hawhe kapu (120 miriona, mL) o nga hua me te 6 auneti (oz), te 170 karamu (g) ​​ranei, o te miraka miraka noa, te tiihi kaainga iti-momona ranei.
3. Kotahi te panana iti me te punetēpu 1 (tbsp), (15 mL) ranei, te pata pīnati koretake, te pata aramona ranei
4. Kotahi te koata kapu (62 mL) ara whakauru ki nga hua maroke me nga nati (kaore he huka, he tote ranei)
5. E toru nga kapu (720 mL) pupuhi pihi ka pupuhi me te 2 tbsp (30 mL) tiihi tiihi parmesan
6. Kotahi kapu (240 mL) o karepe, tomati tiiki ranei me tetahi tiihi iti-momona
7. Kotahi kapu (240 mL) kāreti mata, broccoli, peara pere ranei e 2 tbsp (30 mL) o hummus he pini pango ka toua ranei
8. Kotahi kapu (240 mL) te hupa tomati me nga pihikete witi e rima
9. Kotahi te kapu tuatoru (80 mL) kua oti te huri i nga otaota i tunua ki te kapu (240 mL) miraka kore-momona me te hinamona
10. He hua manu kohua pakeke me nga aramona 12
11. He hua maeneene me te 1 kapu (240 mL) te miraka kore-ngako, te haurua he panana iti, me te hawhe kapu (120 g) nga hua.
12. E rima nga pihini witi katoa me te 1 oz (28 g) te momona iti-hinu

He pai nga paramanawa maau, mena ka whakauruhia e koe nga whiringa hauora me te paramanawa ma te whakaaro. (Hei tauira, whakatakotoria nga kai e hiahiatia ana ki runga i te rihi, kaua ki te kai tika mai i te peeke.) Ma te paramanawa iti i waenga i nga kai e kore ai koe e kai nui i nga wa kai, ka awhina i a koe ki te whakahaere i to taumaha.

Ko nga paramanawa hauora mo nga pakeke ka taea te kaha mo te mahi me te korikori tinana. Ko nga paramanawa hauora me nga inu mo nga tamariki te whakapiki kaha mo te tipu, kura, me nga hakinakina. Tohaina ki nga tamariki nohinohi nga paramanawa hauora, a tera pea ka kowhiri ratou i a raatau ake ka pakeke haere ana. Aukati i nga paramanawa me te huka taapiri hei awhina i a koe ki te pupuri i o niho hauora.

Ko te kai i nga momo paramanawa penei i runga ake nei ka nui ake nga huaora, nga kohuke, nga muka, nga waikawa (nga mea e aukati ana i te kino o te pūtau) me etahi atu momo rongoa mate whawhai. Ko te kowhiri i nga paramanawa iti-kalori ka awhina i a koe me to tamaiti ki te pupuri i te taumaha hauora.

Whakawhāitihia te inu hākinakina nui-pūngoi me te tākai, paramanawa tukatuka, pai ki te maramara pihikete ranei. Whakauruhia he karahehe wai me to paramanawa hei utu mo te inu reka.

Mena he mate huka koe, me titiro koe ki te maha o nga warowaiha i roto i o paramanawa.

Nibbles; Kaiohaoha; Kai hauora - paramanawa hauora; Te whakaheke taumaha - paramanawa hauora; Te kai hauora - nga paramanawa hauora; Hauora - paramanawa hauora

Paetukutuku American Diabetes Association. He maama nga kowhiri kai pai. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Uru atu ki Hune 30, 2020.

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Me pehea te whakamahi i nga hua me nga huawhenua hei whakahaere i to taumaha. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Whakahoutia Hanuere 31, 2020. Kua uru atu ki Hune 30, 2020.

Paetukutuku Tari Hauora me te Ratonga Tangata a U.S. Paramanawa hauora: nga tohutohu tere mo nga maatua. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips- tipuna. Whakahoutia Hurae 24, 2020. Kua uru atu ki te Mahuru 29, 2020.

• Kai totika