Te whakaheke taumaha me te waipiro

Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, ka taea e koe te whakapakari i o mahi ma te whakakore i nga inu waipiro. Ma te waipiro ka piki te taumaha i roto i nga huarahi e rua. Tuatahi, he nui te waipiro i te waipiro. Ko etahi inu whakaranu ka nui te nui o nga kaataora hei kai, engari kaore he matūkai. Tuarua, kaore pea koe e kowhiri i te kai ina inu koe.

Ahakoa kaore koe e mate ki te tapahi i nga waipiro katoa mena ka ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, me whakarereke pea koe. Me matakitaki e koe te nama, me te momo, o inu e hiahia ana koe. Ka hiahia ano koe kia matakitaki koe me pehea te awe o te kai ki o kai.

Na, me pehea te inu maau mena kei te ngana koe ki te whakaheke taumaha? E kii ana nga tohunga hauora ko te tangata e inu ana kia haangai i te ahua tika. Ko te tikanga kaua e nui ake i te 1 inu i ia ra mo nga waahine, kaua e neke ake i te 2 inu mo ia ra mo nga tane. Akene he hiahia koe ki te inu ahakoa iti ake i tera i te wa e kai ana koe. Kia mahara ko te waipiro he kore Calories. Ko te tikanga he maha nga kaata (7 mo te karamu ki te 4 mo te karamu mo te warowaihā me te pūmua) engari he iti nga matūkai. Mo te inu waipiro i te wa e whakaiti ana koe i nga kaimoana, me whakamahere koe kia tae ki te kaute o te kaata o ia ra kia kore ai koe e huri. Kia mahara hoki ka inu koe i te waipiro, ka whakakapihia e koe te hauora, me te whakakii, i nga kai me nga kaata kaore e whakakii i a koe.

Ka kowhiria e koe he aha hei inu, ka hiahia koe ki te kowhiri i o kaawai. Anei te whakataurite tere mo etahi inu waipiro noa:

• Te pia auau, tata ki te 150 nga Calories mo te karauna 12-hekere (355 mL)
• Te pia maama, tata ki te 100 nga kaata mo te karaihe 12-hekere (355 mL)
• Waina, tata ki te 100 Calories mo te karauna e 5-hekere (145 mL)
• Waipiro miraka (gin, rum, vodka, whiskey), tata ki te 100 Calories mo te 1.5-hekere (45 mL) mahi
• Martini (maroke ke), 140 pea nga kaata mo te karahehe 2.25-hekere (65 mL)
• Pina colada, tata ki te 500 Calories i roto i te karahehe 7-hekere (205 mL)

Kia tupato ki taau e inu nei. He maha nga inu whakaranu kei roto te wai, te tirikara ngawari, te waipiro ranei, ka taapirihia katoahia nga Calories. Ka taea e enei Calories te whakauru wawe. Rapua nga kowhiri kawa iti iho, penei i te pakaru o te wai me te wai houra. Akene he hiahia ki te peke i nga inu whakauru ka piri ki te pia, ki te waina ranei.

Ko te rahi o te waahanga tetahi mea hei tirohanga maau. Kia mohio he aha te ahua o te inu paerewa:

• 12 hekere (355 mL) pia
• 5 hekere (145 mL) o te waina
• 1.5 hekere (45 mL, kotahi kopere ranei) o te waipiro pakeke

Ko te rahinga o te inu waipiro i te wharekai, i te pa ranei he maha ake te rahinga i nga moni paanui kua whakarārangitia i runga ake nei. I etahi wa, kotahi pea te inu ma te 2 neke atu ranei o te waipiro me te karamu. Mena ka tukuna atu ki a koe he inu e rahi ake ana i te rahinga paerewa, kopekehia te inu tuarua. I te kaainga, whakamahia he paraihe i te wa e whakaranu ana i nga inu, ka mahi ki nga karaehe iti ake. Ka rite ki te mea kei te nui atu nga mea kei a koe.

Ko te inu i runga i te kopu kau ka mauiui ai koe. Ma tenei ka hua ake te kai me te inu atu ranei i taau e hiahia ana. Ko te kai kai i mua i to inu ka awhina i to kopu ki te mimiti tere i te waipiro kia pai ai to whakatau.

E ai ki nga rangahau he pai te kowhiri a te tangata i te kai ina inu waipiro ana. Hei karo i te puranga o nga kaimoana i muri i te inu e rua ranei, kia rite nga paramanawa hauora ki te kai ka hoki ana koe ki te kaainga ki te whakarite kai pai i muri i to inu. Ko nga kowhiringa paramanawa pai he hua, he papara pakihaki-rangi, he hummus me nga huawhenua ranei.

Ka rite ki te kai tere rawa ka tere ake te kai, ko te inuinu i nga inu ka inu pea koe i taau e hiahia ana. Ata whakaheke i to inu, maka ana ki waenga i nga ngote. Ka mutu ana, inu i te waipiro kore-waipiro, penei i te wai, te houra iti-pūngoi ranei, i mua i te nui o te waipiro.

Ko te huarahi pai ki te aukati i nga kaimoana mai i te inu ko te whakaiti i te nui o te inu. I mua i to haerenga atu, tohua he rohe mou ka piri atu ai. He pai ki te whakakore i to inu kaore e hiahia ana koe ki te paopao ranei i te karaihe waipiro ki runga. Ka taea e koe te peke katoa i te inu kaitautoko ki te mahi hei kaitaraiwa kua whakatauhia.

Karangahia to kaiwhakarato hauora mena:

• Ko koe ko tetahi e arohaina ana koe kei te awangawanga mo te nui o te inu.
• Kaore e taea e koe te whakahaere i to inu waipiro.
• Ko to inu inu ka raru i te kaainga, i te mahi, i te kura ranei.

Te whakaheke taumaha - waipiro; Taumaha taumaha - waipiro; Te momona - te waipiro; Kai - waipiro

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Waipiro me te hauora o te iwi: nga paatai ​​pinepine. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Whakahoutia Hanuere 15, 2020. Kua uru atu ki te Hurae 2, 2020.

Te National Institute on Alcohol Abuse me te paetukutuku Waipiro. Whakaaro ano i te inu: te waipiro me to hauora. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Uru atu ki te Hūrae 2, 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Ko nga Calories i pau i nga inu waipiro e nga pakeke o U.S., 2007-2010. Poto Raupoto NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Te Tari Ahuwhenua o U.S. Paetukutuku Ratonga Rangahau Ahuwhenua. KaiTataTata Waenganui, 2019. fdc.nal.usda.gov. Uru atu ki te Hūrae 1, 2020.

• Waipiro
• Whakahaerenga Taumaha