Huaora B12

Ko te Huaora B12 he huaora wairewa-wairewa. Ka memeha nga huaora wairewa-wai i te wai. Whai muri i te whakamahinga o te tinana i enei huaora, ka toe nga toenga ki te waiho i te tinana ma te mimi.

Ka taea e te tinana te penapena i te huaora B12 mo nga tau i te ate.

Ko te Huaora B12, peera ki etahi atu huaora B, he mea nui mo te whakaheke i te pūmua. Ka awhina i te hanganga o nga toto toto whero me te tiaki i te punaha io.

Ko te Huaora B12 ka kitea noa i nga kai a te kararehe penei i te ika, te kiko, te heihei, nga hua manu, te miraka me nga hua miraka. Ko te Huaora B12 kaore i te kitea i roto i nga kai tipu. Ko nga pata parakuihi pakari te waatea o te huaora B12. Ko te huaora e waatea ana ki te tinana mai i enei pata mo nga kai huawhenua. Ko etahi hua rewena kai totika kei roto hoki te huaora B12.

Ka taea e koe te tiki i nga huaora huaora B12 e tika ana ma te kai i nga momo momo kai tae atu ki:

• Miti okana (ate kau)
• Kakano (pipi)
• Meat, heihei, hua manu, miraka me etahi atu kai miraka
• Ko etahi pata parakuihi pakari me nga rewena kai

Kia mohio koe mena kua taapirihia te huaora B12 ki tetahi hua kai, tirohia te roopu papanga kai totika i runga i te tapanga kai.

He pai ake te ngongo o te tinana i te huaora B12 mai i nga putunga o nga kararehe i nga tipu. Ko nga punawai huaora B12 ehara i te kararehe, he rereketanga o te B12. Kaore ratou i te kiia he puna pai mo te huaora.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora B12 ka kore e tae mai te tinana kaore ranei e kaha ki te ngongo i te nui o te huaora e hiahiatia ana e te tinana.

Ka pa te ngoikoretanga ki nga taangata e:

• Kei runga ake i te 50 tau
• Whai i te kai huawhenua me te kai vegan ranei
• Kua paahotia te kopu, te puku ranei, penei i te taatai ​​whakaheke taumaha
• Kia whai mate kai i te mate puku penei i te mate celiac, te mate Crohn ranei

Korero ki to kaiwhakarato hauora mo te tango i nga taapiringa Huaora B12.

Ko nga taumata iti o te B12 ka taea:

• Anemia
• Anemia mate kino
• Tuhinga o mua
• Numbness te tiimata ranei i nga ringaringa me nga waewae
• Te ngoikoretanga

Ko te huarahi pai ki te whakatutuki i nga hiahia o te huaora B12 o to tinana ko te kai i nga momo momo kararehe.

Ko te huaora B12 taapiri ka kitea i roto i enei:

• Tata ki te katoa o nga multivitamins. He pai ake te ngongo o te Huaora B12 e te tinana ka tangohia ana me etahi atu huaora B, penei i te niacin, riboflavin, te huaora B6, me te konupora.
• Ko te momo whakahaunga huaora B12 ka taea te hoatu ma te werohanga ranei hei peera nasal.
• Kei te waatea mai te Huaora B12 i roto i te ahua ka rewa i raro o te arero (sublingual).

Ko te Tahua Tono Kai Tuturu (RDA) mo nga huaora e whakaatu ana i te nui o ia huaora me whiwhi te nuinga o nga tangata i ia ra. Ko te RDA mo nga huaora ka whakamahia hei whaainga ma ia tangata.

Ko te nuinga o ia huaora e hiahiatia ana e koe ki to reanga me to ira tangata. Ko etahi atu take, penei i te hapu me nga mauiui, he mea nui ano hoki. Ko nga waahine e hapu ana, e whangai ana ranei, me nui ake te rahinga. Patai ki to kaiwhakarato ko tehea te moni pai maau.

Nga Tohutoro Tohutoro Kai mo te huaora B12:

Kohungahunga (kohi tika)

• 0 ki te 6 marama: 0.4 microgram ia ra (mcg / ra)
• 7 ki te 12 marama: 0.5 mcg / ra

Tamariki

• 1 ki te 3 tau: 0.9 mcg / ra
• 4 ki te 8 tau: 1.2 mcg / ra
• 9 ki te 13 tau: 1.8 mcg / ra

Nga taiohi me nga pakeke

• Nga taane me nga uwha 14 neke atu ranei nga tau: 2.4 mcg / ra
• Nga taiohi hapu me nga waahine: 2.6 mcg / ra
• Nga taiohi whakangote me nga waahine: 2.8 mcg / ra

Cobalamin; Cyanocobalamin

• Nga hua Huaora B12
• Puna Huaora B12

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Huaora me nga mea timatanga. I roto i: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ko te Tohu Haumanu a Henry me te Whakahaere ma nga Tikanga Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.