Parahi i te kai

Ko te konukura tetahi taonga kohuke e kitea ana i roto i nga kiko o te tinana.

Ka mahi te parahi ki te rino hei awhina i te tinana ki te hanga i nga toto toto whero. He pai kia ora nga ipu toto, nga io, nga punaha whakaheke, me nga wheua kia ora. He awhina ano te parahi mo te ngongo o te rino.

Ko te tio me etahi atu angao, purapura katoa, pini, nati, riwai, me nga kiko okana (whatukuhu, ate) he puna parahi pai. Ko nga kaakaariki pouri, nga hua maroke pera i te toputanga, te koukou, te pepa pango, me te rewena he puna parahi ano kei roto i te kai.

Te tikanga he nui nga parahi a te tangata i roto i nga kai e kai ana ratou. Ko te mate Menkes (makawe makawe kinky) he tino ngoikore o te pungatara parahi e kitea ana i mua i te whanautanga. Ka puta i nga kohungahunga tane.

Te korenga o te parahi ka mate pea te mate toto me te osteoporosis.

I te nui, he paitini te parahi. Na te koretake o te mate tuku iho, te maui o Wilson, ka pakaru ai te parahi ki te ate, roro, me era atu okana. Ko te nui o te parahi i roto i enei kiko ka puta ki te mate ate kakati, nga raru o te whatukuhu, te mate roro, me etahi atu raru.

Ko te Poari Kai me te Kai Kai i te Institute of Medicine e taunaki ana i nga kai e whai ake nei mo te parahi.

Kohungahunga

• 0 ki te 6 marama: 200 micrograms ia ra (mcg / ra) *
• 7 ki te 12 marama: 220 mcg / ra *

* AI ko te Whakatoatanga Tino ranei

Tamariki

• 1 ki te 3 tau: 340 mcg / ra
• 4 ki te 8 tau: 440 mcg / ra
• 9 ki te 13 tau: 700 mcg / ra

Nga taiohi me nga pakeke

• Nga taane me nga waahine 14 ki te 18 nga tau: 890 mcg / ra
• Nga tane me nga waahine 19 me te pakeke ake: 900 mcg / ra
• Wahine hapu: 1,000 mcg / ra
• Wahine Lactating: 1,300 mcg / ra

Ko te huarahi pai ki te tiki i nga hiahia o te raauora whai kiko ko te kai i te kai taurite kei roto nga momo kai mai i te pereti kai.

Ko nga taunakitanga motuhake e pa ana ki te tau, taane, me etahi atu waahanga (penei i te haputanga). Ko nga waahine e hapu ana, e whakaputa ana ranei i te miraka u (whakangote) me nui ake te rahinga. Patai ki to kaiwhakarato hauora ko tehea te moni pai maau.

Kai - parahi

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Smith B, Thompson J. Te kai totika me te tipu. I roto i: Te Hohipera Johns Hopkins; Hughes HK, Kahl LK, eds. Te Pukapuka a Harriet Lane. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 21.