Te Take Me Kaha Te Tango i te Burnout

Toka Te Manawa

• He aha te Burnout?
• Ko te Burnout — he Taumaha noa ranei?
• Me pehea te korero i te wa ka huri te wera ki te pouri
• Me pehea te Aukati i te Tahua
• Arotake mo

Mena kaore ano koe kia amuamu i nga kupu, "Kua wera rawa ahau," i enei ra, pai, waimarie koe. Kua waiho hei amuamu noa he #humblebrag. Engari he aha te tino 'burnout'? Me pehea e mohio ai mena kei a koe tonu, mena kua tae noa mai te huri o ia ra ki a koe (aka, kaore he mea iti o te R&R e taea te whakatika)? A me pehea koe e mohio ai kua tino pouri koe kei te mamae koe?

Anei he whakamaramatanga mo te hononga o te ahotea, te werawera, me te pouri.

He aha te Burnout?

"E pai ana nga taangata ki te whakamahi noa i te kupu 'tahuna', engari ko te tino wera he raru tino whakarereke no te mea ko te tikanga kaore e taea e koe te mahi i taau mahi kaore ano kia kitea he koa i roto," e kii ana a Rob Dobrenski , Ph.D, he tohunga hinengaro i New York, he tohunga ki nga ahuatanga o te wairua me te manukanuka.

Kaore ano kia whakatauhia e nga tohunga he whakamaarama marama mo te werawera, engari e kiia ana ko te ahua o te ngenge kare, hinengaro me te ngenge a tinana na te taumaha me te roa o te taumahatanga o te mahi. I tua atu i to mahi he ngoikore te pai, kei te kore to pauna mahi-ora, ka puta mai te werawera na te kore angitu, te ahunga whakamua, te tipu ranei i te mahi, e ai ta Dobrenski.

Ana i te wa i puea ake ai te kaupapa i roto i nga tau 1970, kei te tautohetia ano, kaore ano kia whakaritehia hei waahanga motuhake i roto i te paipera o nga mate mana, teTohu Tohu Whakamatau me te Tauanga mo nga Hinengaro Hinengaro (DSM).

Ko te Burnout — he Taumaha noa ranei?

Ahakoa ko te weranga te hua mutunga o te taumahatanga nui, ehara i te rite ki te taumaha rawa, e ai ki a Helpguide.org, he hoa o Harvard Health Publications. Ko te taumahatanga ka puta te ahua o to kare-a-roto, engari ka puta ke te ahua o te werawera: Ka whakaaro pea koe "kaore he hihiri, kaore i te manaaki."

Mena kei te kaha koe ki te whakahaere i nga kawenga mahi me nga taumahatanga, he taumahatanga pea. Mena kei te ngoikore koe, kaore he tumanako, kaore he mana? Ko te paunga pea. E ai ki a Dobrenski, koinei te huarahi tere ki te korero mena kua uru koe ki roto i te rohe werawera: Ki te haere koe mo te hararei mo te wiki, ka hoki koe ki te mahi, kare pea koe e mate i te werawera. Mena i roto i nga haora, i nga ra ra, kei te penei ranei to whakaaro? He tino tupono.

Me pehea te korero i te wa ka huri te wera ki te pouri

Mena kei te whakaaro koe ko te whakamaaramatanga o te wera ka rite tonu ki te pouri, kaore koe i te kotahi. Koinei tonu te rangahau i roto i nga International Journal of Stress Whakahaere i whai ki te whakatau. Ko nga mea i kitea e nga kairangahau he tino miharo: I roto i nga kaiako 5,000, 90 paiheneti i kiia e nga kairangahau he "wera" i tutuki hoki i nga paearu tātaritanga mo te pouri. A i tera tau, he rangahau i taia ki teTuhinga o te Hinengaro Hinengaro (ko te tuatahi ki te whakatakoto whakataurite tohu tohutoro DSM i waenga i nga kaimahi kua tahuna me nga turoro pouri) i kitea he nui te inaki o nga tohu, tae atu ki te whakarereketanga o te moe, te ngenge, me te anhedonia—te kore e taea te kite i te ahuareka mai i nga mahi i te nuinga o te wa ka kitea he ahuareka.

Ahakoa he rite te ahua o nga tohu o te pouri me te werawera, he rereke tonu nga rereketanga. Mena kei te harikoa koe i waho o te tari i a koe e mahi ana i etahi atu mea, katahi pea ka pau te mamae, kaua ki te pouri, e kii ana a David Hellerstein, M.D., ahorangi mo te hinengaro haumanu i te Whare Wananga o Columbia me te kaituhi o Whakaorangia to Roro: Me pehea e taea ai e te Neuropsychiatry Hou te awhina i a koe mai i te pai ki te pai.He rarangi motuhake ano mo te rongoa: Ko te whakahaunga mo te tahuna he mahi hou pea, engari ko te waahi tari hou, ko te waahi angitu ranei kaore pea e awhina i tetahi e pouri ana kia pai ake, e kii ana a Dr. Hellerstein.

Ko te whakarereke i to umanga he ahua nui, engari ko te whakaora mai i te wera ka hiahia koe ki te whakarereke i nga whanonga—i roto ranei i te mahi kei a koe, mai i tetahi mea kei waho o te mahi, he toenga ranei o nga mea e rua, e ai ta Dobrebski. Me penei te whakaaro: "Ki te kore koe e kaha ki te pehi i te 200 pauna, me tono koe ki tetahi hei awhina i a koe ki te hiki, ki te whakarereke ranei i te taumaha. na te mea kua ngoikore o uaua, "e kii ana a Dobrebski. He rite tonu te anga whakamua o te mura o te ahi-ki te karo koe i te mahi, ka kino noa atu. Ana mena kaore e taea e tetahi te mawhiti i tona ahuatanga ka kitea he oranga i waho o te mahi? Ma tenei pea ka mate ratou i te pouri roa i roto i te waa, e ai ta Takuta Hellerstein.

Me pehea te Aukati i te Tahua

No te mea kua timata koe ki te mohio he tino werawera, ehara i te mea kaore koe e taea te karo i te pikitanga pahekeheke. "Ko te rongoa pai mo te tahuna ko te aukati," e kii ana a Takuta Hellerstein. Ko te tikanga ko te whakarite i to hauora hinengaro me to hauora tinana, me te haere tonu ki te rapu mo taua 'taurite mahi-ora'. Anei etahi tohutohu hei patu i te ahotea o ia ra ka arahi ki te werawera:

• Hei whakaora i to ngakau nui ki te mahi, he mea nui kia kaha (kaua e pororaru ki nga tangata pukuriri), hei ki ta Hellerstein. Ko te tikanga ko te kimi huarahi ki te tuhura i nga kaupapa hou me nga mahi e tino pai ana ki a koe. (Whakamātauria kia 10 nga huarahi kia harikoa ake i te mahi me te kore e huri i nga mahi)
• Ahakoa kaore koe i te kare a roto, i te hinengaro ranei e whakaohooho ana i te mahi e hiahia ana koe, rapua tetahi mea e ngakaunui ana koe ki waho o te mahi, e kii ana a Dobrenski.
• He hopukino a Burnout, no reira me whakamatara atu i nga hoa kino ka rapu huarahi e hihiri ai nga hoa mahi whakaaweawe, e tohutohu ana ki a Takuta Hellerstein. (Kei te mamae koe i te taumahatanga tuarua?)
• Ae ra, kia mahara ki te whakarite i te moe, te kai hauora, me te korikori tinana, ta Hellerstein.

Arotake mo