10 Nga Hua-a-Pūtaiao o te Karepe

Toka Te Manawa

• 1. He Iti i te Calories, He Tino Nutrients
• 2. Akene Ka Paingia To Punaha Tuturu
• 3. Mei Whakatairangahia te Mana Tinana
• 4.Kua Whakaatuhia hei Awhina i te Ngaronga Taumaha
• 5. Ma te karepe e awhina ki te aukati i te aukati i te whakaohooho me te mate huka
• 6. Ma te Kai Kakarakau e Whakapai Ake ai te Ora o te Ngaa
• 7. Kei Runga i nga Antioxidants Kaha
• 8. Mei Whakaititia te Aitua o nga Kohatu Kakano
• 9. Tino Hydrating
• 10. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai
• Ehara te karepe i te katoa
• Nga taunekeneke rongoa
• Ngaro Enamel Ngaro
• Te Raina Raro

Ko te karepe he hua citrus tropical e mohiotia ana mo tona reka me te reka o te kawa.

He nui nga matūkai, nga antioxidants me te muka, ka waiho hei hua koiora pai hei kai maau.

E ai ki nga rangahau, tera pea he tino painga hauora, tae atu ki te whakaheke taumaha me te whakaheke i te mate ngakau.

Anei nga hua hauora-taunakitanga 10 o te karepe.

1. He Iti i te Calories, He Tino Nutrients

Ko te karepe he kai hauora tino pai ki te whakauru ki o kai. Na te mea he nui nga matūkai, engari he iti te Calories. Inaa hoki, koinei tetahi o nga hua iti-pūngoi.

Ka whakarato i te rahinga muka, hei taapiri atu i te 15 nga huaora whai hua me nga kohuke.

Anei etahi o nga matūkai nui e kitea ana i te haurua o te karepe karepe (1):

• Calories: 52
• Carbs: 13 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• Muka: 2 karamu
• Huaora C: 64% o te RDI
• Huaora A: 28% o te RDI
• Pāhare pāporo: 5% o te RDI
• Tiamine: 4% o te RDI
• Takahuri: 4% o te RDI
• Konupora: 3% o te RDI

Hei taapiri, he nui te puna o etahi tipu tipu antioxidant kaha, naana pea te nuinga o ona painga hauora.

He iti te karepe i te karepeina, ka whakarato i te nui o te muka, huaora, kohuke me te waikawa.

2. Akene Ka Paingia To Punaha Tuturu

Ko te kai karepe i nga wa katoa hei painga ma to punaha mate.

He mea nui na te nui o te huaora C, e whai ana i nga taonga antioxidant e mohiotia ana hei tiaki i o kiri i nga huakita kino me nga wheori ().

Hei taapiri, he maha nga rangahau i whakaatu i te huaora C hei painga mo te awhina i te hunga kia tere wawe mai i te makariri (,,,,).

He maha nga huaora me nga kohuke e kitea ana i te karepe ka mohiotia hei painga mo te aukati, tae atu ki te huaora A, i whakaatuhia hei awhina i a koe mai i te mumura me etahi mate hopuhopu (,).

Ka whakarato hoki te karepe i te iti o te huaora B, konutea, parahi me te rino, e mahi ngatahi ana i te tinana hei whakatairanga i te mahi a te punaha aarai mate. Ka awhina ano hoki ratau ki te pupuri i te pono o to kiri, hei arai parenga ki te mate ().

Ma te karepe e whai hua to punaha aarai mate, na te mea he maha nga huaora me nga kohuke e mohiotia ana mo ta raatau mahi ki te aukati i te mate.

3. Mei Whakatairangahia te Mana Tinana

He maha te muka kei roto i te karepe - 2 karamu i roto i te haurua o te hua-rahi (1).

E whakaatu ana te rangahau he pai te kai totika he nui te hua ki te muka-hei painga mo te whakakii i nga ngakau. Na te mea ka puhoi te muka i te tere o te kopu o te puku, ka piki haere te wa nakunaku (, 12,).

Na, ko te kai i te nui o te muka ka awhina i a koe ki te kai iti ake nga pata i te roanga o te ra ma te pupuri i to hiahia ().

Kei te karepe he muka, ka awhina i te hiahia hiahia ma te whakatairanga i te tino.

4.Kua Whakaatuhia hei Awhina i te Ngaronga Taumaha

Ko te karepe he kai haangai whakaheke pauna.

He maha nga waahanga e hono ana ki te whakaheke i te taumaha, ina koa te kiko o te muka, ka awhina i te whakakii me te whakaiti i te kohinga pūngoi (,,,).

Hei taapiri, he iti noa nga kaata o te karepe engari he maha nga wai, koinei tetahi ahuatanga e mohiotia ana hei awhina i te whakaheke taumaha ().

Kotahi te rangahau i roto i te 91 kaupapa kaupapa moemoe kua kitea ko te hunga i pau i te haurua o te karepe hou i mua i te kai ka ngaro te taumaha nui atu i era kaore ().

Ina hoki, ko te hunga o te roopu i kai karepe hou ka ngaro te toharite o te 3.5 pauna (1.6 kg) i roto i nga wiki 12, ko nga kaiuru o te roopu kaore i kai i te karepe ka ngaro te iti iho i te 1 pauna (0.3 kg), toharite ( ).

Ko etahi rangahau kua kitea he paanga whakaiti-taumaha rite. Hei tauira, i kitea i roto i tetahi rangahau he iti te hope o te whitiki i te wa e pau ana te karepe i ia ra me a ratou kai (,).

Ehara tenei i te kii ko te karepe ka hua te whakaheke pauna i a ia ano, engari ko te taapiri atu ki te kai kai kua hauora tera pea ka whai hua.

Ko te kai karepe i mua i te kai ka pai pea mo te whakaheke taumaha. Ko tana muka me tana wai ka taea te whakatairanga i te kapi me te whakaiti i te kohinga pūngoi.

5. Ma te karepe e awhina ki te aukati i te aukati i te whakaohooho me te mate huka

Ko te kai karepe i nga wa katoa tera pea ka ahei ki te aukati i te aukati o te insulin, ka mate pea te mate huka.

Ko te insulin te homoni e whakahaere ana i nga waahanga maha i roto i to tinana. Hei tauira, kei roto i nga ahuatanga maha o to pungao, engari e mohiotia nuitia ana mo tana mahi ki te whakahaere huka toto ().

Ko te aukati aukume i te mutunga ka eke ki te nui o te insulin me te huka toto, e rua nga take morearea tuatahi mo te mate huka 2 (,,).

Ko te kai karepe ka awhina i te kaha ki te whakaiti i te taumata o te taiākiuka ana ka kaha ki te whakaiti i to tuponotanga ki te kore e aukatihia ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga kaupapa i kai i te haurua o te karepe hou i mua i te kai ka tino nui te whakahekenga o nga taumata o te taiukino me te aukati i te insulin, i whakaritea ki te roopu kaore i kai i te karepe ().

Ano hoki, ko te kai i nga hua katoa i te nuinga o te waa e hono ana ki te pai o te whakahaere huka toto me te heke o te mate huka 2 (,).

Ma te karepe e awhina te whakaheke i te aukati o te insulin, hei whakaiti i to tuponotanga o te mate huka momo 2.

6. Ma te Kai Kakarakau e Whakapai Ake ai te Ora o te Ngaa

Ko te kai i te karepe i nga wa katoa e whakaarohia ana hei whakapai ake i te hauora o te ngakau ma te whakaheke i nga take morearea mo te mate ngakau, penei i te toto toto toto me te cholesterol.

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i kai karepe e toru nga wa ia ra mo nga wiki e ono, ka tino whakahekehia te toto i roto i te waa rangahau. I whakaatuhia hoki e raatau te whakapainga ake o te katoa o te cholesterol me te "kino" o te taumata o te cholesterol LDL ().

Ko enei paanga na te kaha o nga matūkai kei roto i te karepe, e mahi nei kia pai te whakahaere o to ngakau.

Tuatahi, he tino nui te karepe i roto i te pāhare pāporo, he kohuke hei kawenga mo te maha o nga ahuatanga o te hauora ngakau. Ko te haurua karepe e whakarato ana i te 5% o o hiahia potassium o ia ra (1,,,).

Ko te rawaka o te kohi pāhare pāporo e pa ana ki te whakaheke i te toto o te toto. Hei taapiri, kua whakaatuhia hei whakaheke i te mate o te ngakau (,).

Tuarua, ko te muka i te karepe hei whakanui i te hauora o te manawa, i te mea ko te nui o te kohinga muka e hono ana ki te heke o te toto toto me nga taumata o te cholesterol ().

I te nuinga, e kii ana nga Kairangahau ko te whakauru ki te muka me nga hua huarakau anti-antioxidant, penei i te karepeoa hei waahanga o te kai hauora, hei awhina i a koe mai i nga mate ngakau me te whiu (,,).

Kei roto i te karawai he matūkai me nga antioxidants i whakaatuhia hei awhina i te ngakau ma te whakahaere i te toto totika me te taumata o te cholesterol.

7. Kei Runga i nga Antioxidants Kaha

Kei roto i te karawai he torutoru momo antioxidants e whakarato ana i nga momo momo painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te tuuturu o nga mate ().

Ka tiakina e nga Antioxidants o punua mai i te kino ka pa mai i nga tuwhena koreutu, he ngota ngoi tuuturu tera pea ka puta he kino i roto i to tinana ().

Anei he tirohanga nui mo nga mea nui whakaharahara i roto i te karepe:

• Huaora C: He antioxidant kaha, wairewa-wai e kitea ana i roto i te maha o te karepe. Ka tiakina pea nga ruma mai i te kino ka arahi atu ki te mate manawa me te mate pukupuku ().
• Beta-carotene: Kua hurihia hei huaora A kei roto i te tinana ka whakaarohia kia awhina i te aituā o etahi ahuatanga mauiui, tae atu ki nga mate ngakau, mate pukupuku me nga mate e pa ana ki te kanohi penei i te whakaheke i te macular ().
• Lycopene: E mohiotia ana mo tona kaha ki te aarai i te whanaketanga o etahi momo mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku repeure. Ka awhina ano pea koe ki te whakaheke i te tipu o nga pukupuku me te whakaheke i nga paanga o nga maimoatanga mate pukupuku noa (,).
• Flavanones: Kua whakaatuhia o raatau taonga anti-mumura ki te whakaheke i te toto toto me te taumata o te cholesterol, hei whakaiti i te mate o te ngakau (,).

Kei roto i te karepe he maha o nga momo antioxidants ka aukati i te whanaketanga o etahi ahuatanga tawhito, tae atu ki nga mate ngakau me te mate pukupuku.

8. Mei Whakaititia te Aitua o nga Kohatu Kakano

Ko te kai karepe ka whakaiti i to tuponotanga ki te whakawhanake kohatu tarai, i hua mai i te kohinga paru o nga whatukuhu.

Ko enei taonga ururua he hua no te pungao e tino maatauhia ana i roto i nga whatukuhu ka tangohia mai i te tinana i te mimi.

Heoi, ka tio ana ratau i nga whatukuhu, ka kowhatu ana. Na te nui o te kohatu tarai i te aukati i te punaha mimi, ka mamae rawa pea.

Ko te momo kohatu kohatu tarai e kitea whanuitia ana he kowhatu waikura konukura. Ko te waikawa Citric, he waikawa waikawa e kitea ana i te karepe, ka kaha pea ki te aukati i a raatau ma te herea ki te konupūmā i roto i nga whatukuhu ka panga atu ki waho o te tinana (,).

Ano hoki, ko te waikawa citric te kaha ki te whakapiki i te rahi me te pH o to mimi, ka whakaputa i te taiao e kore e pai ki te hanga kohatu kohatu ().

Ko te waikawa citric i roto i te karepe ka awhina i te whakaheke i te hanga o nga kowhatu kirikiri oxalate kidney.

9. Tino Hydrating

He nui te wai o te karepe hou, na reira, he tino ngako. Inaa hoki, ko te wai te nuinga o te taimaha o nga hua.

Tata ki te 4 hekere (118 ml) o te wai i roto i te haurua o te karepe karepe reo, ko te 88% pea o te taumaha (1).

Ahakoa ko te inu wai nui te huarahi pai ki te noho whakamahana, ka pai ake pea te kai kai-te kai.

He nui te wai o te karepeuwai, hei awhina i a koe ki te noho hiko.

10. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai

Ko te karepe karapu he iti noa te whakarite, no reira he mea ngawari ki te whakauru atu ki o kai.

Ahakoa kei te noho koe i roto i te ahua-i-te-haere, ka taea e koe te pai ki te karepe i ia wa, kaore koe e awangawanga kei te pau te waa i a koe.

Anei etahi huarahi e pai ai koe ki te karepe:

• Paramanawa i runga i nga poro karepe anake.
• Kaihia hei whakakapi i nga kai kai reka kore hauora.
• Whakamātauria tenei huamata, ka honoa e ia te karepe me te kale me te awhekawhe.
• Whakaranuhia ki roto i tenei maheni me etahi atu hua me nga tipu huawhenua.
• Whakauruhia ki te parfait parakuihi hauora penei i tenei tohutao.

Ko te karepe he kai hauora e ngawari ana ki te whakauru ki to kai.

Ehara te karepe i te katoa

He ruarua nei nga take ka hiahia etahi o nga tangata ki te karo i te kai karepe.

Nga taunekeneke rongoa

Mo etahi taangata, ko te kai karepe me tona wai ka mate pea te taunekeneke rongoa ().

Na te mea kei roto he matū e aukati ana i te cytochrome P450, he hauropi e whakamahia ana e to tinana hei whakarereke i etahi rongoa.

Mena ka kai koe i te karepe i te wa e tango ana i enei rongoa, kaore e taea e to tinana te pakaru ki raro, na te mea ka kaha ake te heke o te mate me etahi atu painga kino ().

Ko nga rongoa ka kaha ki te taunekeneke me te karepe ():

• Immunosuppressants
• Benzodiazepines
• Te nuinga o nga poraka hongere konupūmā
• Indinavir
• Carbamazepine
• Sometahi statins

Mena kei te tango koe i tetahi o enei rongoa, korero ki to taakuta i mua i te whakauru karepe ki to kai.

Ngaro Enamel Ngaro

I etahi wa, ko te kai karepe ka tau ki te horo o te kiri enamel.

Ko te waikawa citric, e kitea ana i nga hua citrus, he take noa ka horo te enamel, ina koa ka pau i a koe i te nuinga ().

Mena he niho mohio koe, me karo e koe nga hua waikawa. Heoi, he mea ano ka taea e koe hei tiaki i to miihini niho i te wa e pai ana koe ki te karepe:

• Kaua e ngote i te karepeanu me etahi atu hua waikawa ranei ka karo ki te tuu totika atu ki o niho.
• Horoihia to mangai ki te wai i muri i te kai i nga hua ka tatari 30 meneti ki te parai i o niho.
• Kai te tiihi me nga hua. Ma tenei ka aukati i te waikawa i roto i to waha me te whakanui ake i te mahi huware.

Mena ka inu koe i etahi rongoa, he niho taangata ranei koe, me herea e koe te kai o te karepe karu ki te karo katoa ranei.

Te Raina Raro

Ko te karepeana tetahi o nga hua tino hauora o te ao. He momona kei roto i nga huaora nui, nga kohuke me nga antioxidants.

I te katoa, he reka te karepe, he ngawari ki te whakauru ki o kai.