10 Nga Korero Nui Rawa i roto i te Whangai Kai 'Tetahi'

Toka Te Manawa

• 1. Ko te huka he 8 nga wa ka taumaha atu i te kokaini
• 2. Kaore he take o te Calories
• 3. Ko te tunu me te hinu oriwa he whakaaro kino
• 4. Ka pakaru nga miiti i to kai ka whakaputa i te hihi kino
• 5. Kaore he take o te cholesterol toto
• 6. Kei te kawhe kua hokona e te toa he nui mo te mycotoxins
• 7. He pai nga kai alkalina engari ko nga kai waikawa te mate
• 8. Ko te kai miraka he kino ki o koiwi
• 9. He kino te mate o te waro
• 10. Ko te nectar nectar he kai reka mo te hauora
• Ko te raina o raro

Ka pa te kai totika ki nga tangata katoa, ana he maha nga huarahi me nga whakapono mo te mea pai rawa atu.

Ahakoa nga taunakitanga hei tautoko i a raatau, kaore nga kaiwhakaako auraki me etahi atu mahi i te whakaae ki nga mahi tino pai.

Heoi, ko etahi e whakapono ana mo te kai totika kaore he tautoko a te ao putaiao.

Ka tirohia e tenei tuhinga etahi o nga korero pakiwaitara e korerohia ana e te tangata i etahi wa mo te kai totika.

1. Ko te huka he 8 nga wa ka taumaha atu i te kokaini

Ka puta noa te huka i roto i nga kai maha, ina koa ko nga hua me nga huawhenua. Heoi, he taapiri rongonui ano hoki.

He nui nga taunakitanga kei te kino te taapiri i te huka ki te kai. Kua honoa e nga Kaiaoiao ki te momona, te aukati i te taiakiri, te whakapiki i te momona o te kopu me te momona o te ate, me nga mate penei i te mate huka momo 2 me nga mate manawa (1,,,, 5,).

Heoi, ko te karo i te huka taapiri he uaua pea. Ko tetahi take ka tapirihia e nga kaihanga ki te maha o nga kai tawhito, tae atu ki nga ranu reka me nga kai tere.

Hei taapiri, ko etahi e pa ana ki te hiahia ki nga kai e nui ana te huka.

Na tenei i whakapono etahi o nga tohunga he haurangi te huka me nga kai e mau ana i roto.

He taunakitanga hei tautoko i tenei i roto i nga kararehe me nga taangata. Ka taea e te huka te whakahohe i nga waahanga o te roro ki nga raau taero ngahau, a ka rite pea nga tohu whanonga (,).

Ko etahi e kii ana ko te huka e waru whakareatanga ake i te kokaini.

Ko tenei kereme i ahu mai i tetahi rangahau i kitea he pai ake i te kiore te wai reka ki te huka, ki te saccharin ranei, tena ki te kokainini tototo ().

He hua tino whakamiharo engari kaore i te whakaatu ko te huka e waru nga whakawai haurangi o te tangata, he mea whakarite ki te cocaine.

Ma te huka e raru ai nga raru o te hauora, ana he taikaha pea. Heoi, kaore pea ka nui ake te taapiri i te kokaini.

WhakarapopototangaKa taea e te huka te hauora me te mea he taapiri, engari kaore pea e waru nga wa ka taakahia ano he cocaine.

2. Kaore he take o te Calories

Ko etahi e whakaaro ana ko nga kaataora te mea nui mo te whakaheke taumaha.

Ko etahi e kii ana ka taea e koe te whakaheke i te taumaha ahakoa te tini o nga kaata e kai ana koe, i te wa e kowhiri ana koe i nga kai tika. Ka whakaarohia e raatau kaore he painga o nga kaimoana.

Ko te pono kei tetahi waahi i waenga.

Ko te kai i etahi kai hei awhina i te whakaheke i te taumaha, hei tauira:

• te whakatairanga i te pungao, hei whakapiki i te maha o nga kaata e ka ana koe
• te whakaheke i te hiahia, ka whakaheke i te maha o nga kaimoana e kai ana koe

He maha nga taangata ka ngaro i te taumaha me te kore e tatau i nga kaata.

Heoi, he meka mena ka ngaro te taumaha, ka nui ake nga kaimoana ka waiho i to tinana kaore e uru atu.

Ahakoa ko etahi o nga kai ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha nui atu i etahi atu, ka pa tonu nga kaimoana ki te whakaheke pauna me te taumaha.

Ehara tenei i te tikanga me tatau e koe nga kaata hei whakangaro taumaha.

Ko te whakarereke i to kai kai kia mate ai te taumaha i runga i te autopilot kia rite te kaha, mena kaore e pai ake.

Whakarapopototanga Ko etahi e whakapono ana kaore he rereketanga o te Calories ki te ngaronga o te taumaha, ki te riro ranei. Kaore e tika te tatau o te Calorie, engari ka tatau tonu te Calories.

3. Ko te tunu me te hinu oriwa he whakaaro kino

Ko te hinu oriwa taapiri taapiri tetahi o nga momona momona e waatea ana. Kei roto nga momona momona-kore-ngako me nga antioxidants kaha (10, 11).

Heoi, he maha nga taangata e whakapono ana he koretake te whakamahi mo te tunu kai.

Ko nga momona me nga antioxidants e aro nui ana ki te wera. Ka pa ana koe ki te wera, ka puta mai pea he punaha kino.

Heoi, ko te nuinga e pa ana ki nga hinu e nui ana te waikawa waikawa polyunsaturated, penei i te soybean me nga hinu kānga (12).

Ko te momona momona o te hinu oriwa he 10-11% noa iho. He iti tenei, ka whakataurite ki etahi atu hinu whakato ().

Ae, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te hinu oriwa te pupuri i etahi o nga waahanga hauora, ahakoa te wera nui.

Ahakoa tera pea kua ngaro nga antioxidants, huaora E, me te ha, kei te pupuri tonu te hinu oriwa i te nuinga o nga momo kai totika ka mahana ana (14,,).

Ko te hinu oriwa he hinu pai mo te hinu, ahakoa he mata, he tunu ranei.

Whakarapopototanga Ka taea e te hinu oriwa te waahanga pai hei tunu kai. E whakaatu ana nga rangahau ka taea e ia te tu atu i nga mahana o te tunu kai, ahakoa mo te wa roa.

4. Ka pakaru nga miiti i to kai ka whakaputa i te hihi kino

Ko te whakawera kai i roto i te oumu ngaruiti he tere, he watea rawa, engari ki etahi e whakapono ana he utu tenei.

Hei ki ta raatau, ka hua mai i nga ngaruiti nga ngaru kino ka taea te kino i nga kai o te kai. Heoi, kaore pea he whakaaturanga hei whakaputa hei tautoko i tenei.

Ko nga oumu ngaruiti te whakamahi i te radiation, engari na te hoahoa i aukati i tenei kia mawhiti ().

Inaa hoki, e kii ana te rangahau he pai ake te tunu ngaruiti mo te tiaki i nga matūkai i etahi atu tikanga tunu kai, penei i te kohua, te parai ranei (,,).

Kaore he taunakitanga putaiao he kino te tunu ngaruiti.

Whakarapopototanga Kaore i puta he rangahau e whakaatu ana he kino te oumu ngaruiti. Engari, ko etahi rangahau e kii ana ka awhina pea ratou ki te tiaki i nga matūkai e whakangaromia e etahi atu tikanga tunu kai.

5. Kaore he take o te cholesterol toto

I te nuinga o te wa kaore nga tohunga o te kai totika e aro ki te paanga o te momona momona me te kai totika.

Ko nga umanga auraki, penei i te American Heart Association (AHA), e taunaki ana kia aukati i te kohi momona ki te 5-6% o nga kaataora, i te wa e taunaki ana nga Aratohu Kai 2015-2020 mo nga Amerikana kia 10% te nuinga mo te iwi whanui (21, )

I tenei wa, e kii ana etahi o nga taunakitanga ko te kai i nga kai e nui ana te cholesterol me nga momona kua momona kaore pea e piki ake to mate ngakau (,, 25, 26).

Mai i te 2015, ko nga Aratohu Kai a te Tari Tari Ahuwhenua o Amerika (USDA) kua kore he kupu tohutohu mo te aukati i te kohi o te cholesterol ki te 300 mg i te ra. Heoi, e taunaki tonu ana ratou kia kai i te kohinga cholesterol kai ka taea i te wa e whai ana i te kai pai ().

Heoi, kua pohehe etahi tangata ki tenei me te whakapono ki tera toto Ko nga taumata o te cholesterol kaore he mea nui.

Ko te nui o te cholesterol i roto i o toto ka piki ake to mate mate pukupuku me etahi atu momo hauora. Kaua e whakahawea ki a raatau.

Whai i te oranga hauora - tae atu ki te kai kai e whai hua ana i nga hua hou me nga huawhenua me te iti o te kai tukatuka, te momona, me te huka - ka awhina i a koe ki te pupuri i nga taumata o te cholesterol tika.

Whakarapopototanga Ko te Cholesterol me te momona momona i roto i nga kai kaore he mea kino, engari ko te nui o te cholesterol i roto i to rerenga toto ka raru pea te mate o to ngakau.

6. Kei te kawhe kua hokona e te toa he nui mo te mycotoxins

Ko nga Mycotoxins he ranunga kino ka ahu mai i te pokepokea ai ().

Kei roto ratou i nga tini kai rongonui.

He pakiwaitara kei roto i te nuinga o te kawhe kei te nui te nui o te mycotoxins.

Heoi, kaore pea tenei. He tino ture hei whakahaere i te taumata mycotoxin kei roto i nga kai. Mena he nui ake te hua ki te rohe haumaru, me whiua e te kaihanga ().

Ko nga pokepokea ai me te mycotoxins he whakaranu i te taiao. I etahi waahi, tata ki nga taangata katoa he maha nga mycotoxins e kitea ana i roto i o ratou toto ().

E whakaatu ana nga rangahau mena ka inu koe i te 4 kapu (945 mL) o te kawhe i ia ra, ka pau i a koe te 2% noa iho o te kohinga nui o te mycotoxin haumaru. Ko enei reanga kei roto i te taumata ahuru (31).

Kaore he take o te wehi ki te kawhe na te mycotoxins.

Whakarapopototanga Ko te Mycotoxins he momo whakaraerae e tino purotu ana, engari ko nga taumata o te kawhe kei roto i nga rohe haumaru.

7. He pai nga kai alkalina engari ko nga kai waikawa te mate

Ko etahi e whai ana i te kai kawakore.

Ka tautohe ratou:

• Ko te kai he waikawa he painga kawakore ranei ki te tinana.
• Ko nga kai waikawa te whakaheke i te uara pH o te toto, kia waikawa ai.
• Ka tipu noa nga pukupuku pukupuku i te waahi waikawa.

Heoi, kaore te rangahau e tautoko i tenei whakaaro. Ko te mea pono, ko to tinana e whakahaere ana i te uara o te toto o to toto, ahakoa te kai. He rereke noa te rereke mena he nui to kawa, he mate hauora ranei koe penei i te mate whatukuhu tuuturu (32, 33).

Ko to toto he kawakore noa i te taunoa, a ka taea ano e te mate pukupuku te tipu i roto i te taiao kawakore ().

Ko nga taangata e tautoko ana i te kai e taunaki ana kia karo i te kai, te miraka me nga pata, e kiia nei he waikawa. Ko nga kai "Alkaline" e kiia ana ko te nuinga o nga kai tipu, penei i nga huawhenua me nga hua.

Ma te kai kawakore ka whai hua pea, engari na te mea e hangai ana ki te hauora, ki nga kai katoa. Ahakoa ko enei kai he "kawakore" he "waikawa" kaore pea e raru.

Whakarapopototanga Kaore e taea e nga kai te whakarereke te uara pH (te kawatanga) o te toto ki te hunga hauora. Kaore he taunakitanga pono hei tautoko i te kai kai kawakore.

8. Ko te kai miraka he kino ki o koiwi

Ko tetahi o nga korero purakau e kii ana ko te miraka te mate osteoporosis. Ko te toronga o te pakiwaitara kai kawakore tenei.

E kii ana nga Kaitautoko na te pūmua miraka i waikawa ai to toto, a, ka tangohia e to tinana te konupūmā i roto i ou wheua hei whakakore i tenei kawatanga.

Ina hoki, he maha nga waahanga kei roto i nga hua miraka e tautoko ana i te hauora o te koiwi.

He pai te puna o te konupūmā me te ūkuikui, ko te whare matua o te kōiwi. Kei roto hoki i a raatau te huaora K2, tera pea ka awhina i te hanga wheua (,, 37).

Ano hoki, he pai te punawai o te pūmua, hei awhina i te hauora o te wheua (,).

Ka whakahaerehia, ko nga rangahau a te tangata e tohu ana ka taea e nga hua miraka te whakapai ake i te hauora o te koiwi i roto i nga roopu pakeke katoa ma te whakanui ake i te koiwi me te whakaheke i te tuukino (),).

Ahakoa kaore he mea nui te miraka mo te hauora o te koiwi, ka kaha te whai hua.

Whakarapopototanga Ko etahi e kii ana ka mate te hua miraka i te hauora o te koiwi, engari ko te nuinga o nga rangahau e whakaatu ke ana i era.

9. He kino te mate o te waro

Ko nga kai iti-waro he nui nga painga.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e raatau te awhina i nga taangata kia ngaro te taumaha me te whakapai ake i nga momo tohu hauora, ina koa mo te mate pukupuku pūkoro me te mate huka momo 2 (44, 45, 46, 47,).

Mena ka taea e te whakaheke i nga warowaihā te awhina ki te whakaora i etahi raru o te hauora, e whakapono ana etahi tangata na te warowaihā i hua te raru i te tuatahi.

I te mutunga, he maha nga kaitautoko waro iti e tarai ana i nga kai totika teitei katoa, tae atu ki era e whakarato ana i te maha o nga painga, penei i te riwai, aporo, me te kāreti.

He pono ko nga miihini parakore, tae atu ki nga huka taapiri me nga purapura parakore, ka kaha ki te whakanui i te taumaha me te mate pūkoro (, 50,).

Heoi, kaore tenei i te tika mo nga punawai kapo katoa.

Mena he mate haurangi koe, penei i te momona te momo 2 ranei te mate huka, ka taea e te kai totika iti. Heoi, ehara i te kii ko nga kaimomi i raru ai enei raru hauora.

He maha nga taangata e noho hauora tonu ana i te wa e kai ana i te nui o nga kai karapu teitei kaore ano kia tukuna, penei i nga purapura.

Ko te kai iti o te miihini te waahanga pai hei waahanga hauora ma etahi tangata, engari kaore e tika ana kia pai ranei mo te katoa.

Whakarapopototanga Ka taea e te kai iti te miihini te awhina i etahi taangata, engari ehara i te kii kaore i te hauora nga kaata - ina koa ko nga mea katoa kaore ano kia tukuna.

10. Ko te nectar nectar he kai reka mo te hauora

Ko te maakete kai hauora kua tere haere kua piki haere i enei tau kua hipa, engari kaore nga hua katoa e hauora.

Ko tetahi tauira ko te nectar agave reka.

Ma te huka taapiri e raru ai te hauora, a ko tetahi take ko te nui o nga take o te huka.

Ka taea noa e to ate te whakatepe i etahi haurangi. Mena he nui rawa nga haurangi, ka tiimata to ate hei ngako (, 53).

E whakapono ana nga tohunga koinei pea tetahi o nga kaitautoko mo nga mate noa ().

Ko te Agave nectar he nui ake te kiko o te huka i te huka noa, me te tirikara nui o te katuka. Ahakoa he 50% te huka me te 50% huka kei roto i te huka, ko te nekehanga agave ko te 85% huringa (55).

Ma tenei ka taea ai e te nekehara agave tetahi o nga mea hinuhinu hauora iti rawa i te maakete.

Whakarapopototanga He nui i roto i te frectose te waihonga Agave, he uaua ki to ate ki te whakaputa i o mahi. He pai ake te karo i nga kai reka me te huka tāpiri ka taea.

Ko te raina o raro

He maha nga korero pakiwaitara kei te ao o te kai totika. Akene kua rongo koe i etahi o enei kereme i runga i nga papaho pāpori, i to panui blog ranei, mai i o hoa me o whanau ranei.

Heoi, ko te nuinga o enei korero kaore e tu ki te tirotiro a te putaiao. Hei tauira, kua whakakorengia e nga rangahau nga whakapae he kino tonu te warowaihā, kia kaua e ngaromiti i o kai, ana ko te agave nectar he mea kakara reka.

Ahakoa he pai ki te kawe i to hauora ki o ringaringa, kia mataara tonu koe ki nga kereme whakapae. Kia maumahara he maha nga taunakitanga o te oranga me te kai totika he mea taunaki.