11 Nga Kai me nga Inu hei karo i te wa e hapu ana - He aha e kore e kainga

Toka Te Manawa

• 1. Te ika mercury teitei
• 2. He ika maoa, he ika mata ranei
• 3. Te kai maoa, te mata, me te kai kua mahia
• 4. Nga hua manu
• 5. Miti okana
• 6. Kawheine
• 7. Pihi mata
• 8. Nga hua kaore i horoia
• 9. Te miraka miraka, tiihi, me te wai hua
• 10. Waipiro
• 11. Nga kai paraurehe kua tukatukahia
• Ko te raina o raro

Ko tetahi mea tuatahi ka akohia e te iwi ka hapu ratou ko nga mea kaore e taea te kai. Ka waiho pea hei peera tino mena he sushi nui koe, he kawhe, he peera steak onge ranei.

Kia hari, kei kona ano etahi atu kēne kainga atu i te mea kaore e taea e koe. Me ako noa koe me pehea te whakatere i nga wai (te wai iti o te mercury, ara). Ka hiahia koe ki te aro nui ki nga mea e kai ana koe me inu hoki kia ora ai koe.

Ko etahi o nga kai kia kore e pau i te kai, ko etahi me tino karohia. Anei nga kai me nga inu 11 hei karo, hei whakaiti ranei i te wa e hapu ana.

1. Te ika mercury teitei

Ko te Merekurai te mea tino paitini. He nui ake te kitea i roto i te wai poke.

I nga moni teitei ake, ka paitini pea ki to punaha io, punaha aukati, me nga whatukuhu. Ka raru pea te whanaketanga o nga tamariki, me nga awangawanga kino ahakoa te iti o te moni.

Mai i te mea kua kitea i nga moana poke, ka taea e nga ika nui o te moana te whakaemi i te nui o te mercury. No reira, he pai ake te karo i nga ika mercury nui i te wa e hapu ana koe me te u.

Ko nga ika tino-mercury e hiahia ana koe ki te karo:

• mango
• mātaitai
• kingi tawatawata
• tuna (ina koa tuna bigeye)
• marlin
• tilefish mai i te Moana-a-Kiwa o Mexico
• karaka karaka

Heoi, he mea nui kia kite ehara ko nga ika katoa he nui te kauriuri - he momo noa iho.

Ko te kohi i nga ika mercury iti i te wa e hapu ana he tino pai te hauora, aa, ko enei ika ka taea te kai, e ai ki te Whakahaere Kai me te Taero (FDA).

He maha nga ika iti o te mercury ka uru atu ki:

• punga
• cod
• paruru
• haddock
• hāmana
• tilapia
• taraute (wai māori)

Ko nga ika momona penei i te haamana me te punga he pai rawa atu nga waahanga, na te mea he nui te waikawa hinu omega-3, he mea nui ki to peepi.

2. He ika maoa, he ika mata ranei

Ka uaua tenei ki a koe mo nga kaitautoko sushi, engari he mea nui tera. Ko te ika mata, ina koa ko te mātaitai, ka mate pea i nga mate maha. Ka mate pea enei, he mate kitakita, he pirau ranei, penei i te norovirus, Vibrio, Haramona, me Listeria.

Ko etahi o enei mate ka raru pea koe, ka mate te maroke me te ngoikore. Ko etahi mate ka pa ki to peepi me nga mate kino, mate kino ranei.

Ko nga wa hapu ka pa ki nga mate listeria. Inaa hoki, e ai ki nga Centres for Disease Control and Prevent (CDC), ko nga wa hapu ka pangia e te Listeria i te taupori whanui. Ko nga waahine Hepanamana hapu kua 24 nga wa he morearea pea.

Ka kitea tenei huakita ki te oneone me te wai poke, nga tipu ranei. Ka pangia te ika mata i te wa e tukatuka ana, tae atu ki te momi hikareti, te whakamaroke ranei.

Ka taea te tuku i nga huakita Listeria ki to peepi ma roto i te waahi, ahakoa kaore koe e whakaatu tohu mate. Ma tenei ka hua te wa ohorere, te haputanga, te whanautanga ano o te whanau, me etahi atu raru tino mate, e ai ki te.

E tino tohutohu ana kia karo i nga ika mata me nga maataitai, tae atu ki te maha o nga rihi sushi. Engari kaua e awangawanga, ka pai ki a koe ka nui atu i muri o te whanautanga o te peepi, he pai ake hoki te kai.

3. Te kai maoa, te mata, me te kai kua mahia

Ko etahi o nga raru e pa ana ki nga ika mata e pa ana ki te kiko maoa. Ko te kai maoa, te kai mata ranei ka whakanui i te mate o nga mate totoro, o nga pirinoa, tae atu ki enei Toxoplasma, E. coli, Listeria, me Haramona.

Ka raru pea te huakita i te hauora o to tamaiti, akene ka whanau mai koe, kia mate ranei nga mate neurological nui, tae atu ki te ngoikoretanga o te hinengaro, te matapo, me te mate haurangi.

Ahakoa te nuinga o nga kitakita e kitea ana i runga ake i te kiko o te kiko, ka noho tonu etahi atu kitakita i roto i nga muka uaua.

Ko etahi tapahi kiko o te kiko - penei i nga peariki, sirloins, ribeye ranei mai i te kau, reme me te whee - ka pai pea ki te pau i te wa kaore ano kia maoa noa. Heoi, ka pa noa tenei ki te kapi katoa te kiko o te kai, kaore ano hoki i te unuhia, ka maoa ranei ki waho.

Ko nga miiti tapahi, tae atu ki nga kohua kai, burger, kikokiko kai, poaka, me nga heihei, kaua e pau i te mata, i te maoa ranei. Na kia mau aua burger ki runga i te tunutunu kia pai mo tenei wa.

Ko nga kuri wera, ko te kai tina, ko te kai kiko he mea ano manukanuka, i etahi wa ka miharo te hunga hapu. Ko enei momo kiko ka pangia e te tini momo kitakita i te wa e tukatuka ana, e penapena ranei.

Kaua nga waahine e hapu ki te kai i nga hua kai kua oti ra ano te whakakotahihia kia wera ra ano.

4. Nga hua manu

Ka taea te whakapoke i nga hua raw ki te Haramona huakita

Ko nga tohu o te mate salmonella ko te kirikaa, te whakapairuaki, te ruaki, te puku o te puku, me te mate korere.

Heoi, i etahi keehi, ka pangia e te mate te kopu o te kopu, ka whanau wawe ka whanau ranei.

Ko nga kai e kitea ana he hua manu noa, he:

• he iti nga hua manu i pararau
• hua hemo
• ranu hollandaise
• mayonnaise kāinga
• etahi kakahu huamata kaainga
• aihikiriimi kainga
• nga keke keke a te kaainga

Ko te nuinga o nga hua tauhokohoko e whai ana i nga hua mata ka hangaia ki nga hua kua oti te whakakakahu kia pai te kai. Heoi, me panui tonu e koe te tohu kia mohio ai koe.

Kia noho ki te taha haumaru, kia mahara ki te tunu hua i nga wa katoa, ki te whakamahi ranei i nga hua kua oti te whakakakahu. Penapena era yolks tino rere me te Mayo kaainga kia mutu ra ano te tiimatanga o te peepi.

5. Miti okana

Ko te kiko kikokiko te tino puna o nga momo matūkai.

Kei roto i enei ko te rino, te huaora B12, te huaora A, te konutea, te selenium, me te parahi - he pai katoa enei maau me to peepi. Heoi, ko te kai nui i te huaora A-kararehe (te huaora A kua puta ke) kaore i te taunakihia i te wa e hapu ana koe.

Ko te nui o te huaora A kua oti te whakaputa, ina koa ko te marama tuatahi o te haputanga, ka mate pea te ahua o te kopu me te haputanga.

Ahakoa ko te nuinga tenei me nga taapiringa huaora A, he pai ke ki te kai i nga kai okana penei i te ate ki etahi hine iti kotahi ia wiki.

6. Kawheine

Akene ko koe tetahi o nga miriona o nga taangata e aroha ana ki a ratou kapu kawhe, ti, inu waipiro, koko ranei. Kaore koe i te noho takitahi ka pa ana to maatau aroha ki te kawhe.

Ko nga iwi hapu te tikanga kia whakaitihia te kai kawhe ki raro iho i te 200 milligrams (mg) ia ra, e ai ki te American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Tere tonu te mimiti o te kawheine ka uru ngawari ki te waahi. Na te mea kaore i te peepi me a raatau waahi te haurangi nui e hiahiatia ana hei whakarakei i te kawhe, ka taea e nga taumata teitei te piki ake.

Ko te nui o te kawhe i te wa e hapu ana kua whakaatuhia hei aukati i te tipu o te kopu me te whakanui ake i te tupapaku o te whanautanga iti ka whanau mai.

Te taumaha whanau iti - kua tautuhia kia iti iho i te 5 lbs., 8 Oz. (2.5 kg ranei) - e hono ana ki te mate o te kohungahunga me te morearea nui o nga mate tawhito i te pakeke.

Na kia maataki tonu ki to kapu joe houra raanei kia mohio koe kaore te peepi e pa ki te nui o te kawhe.

7. Pihi mata

Ko to whiringa huamata pai kaore pea e watea mai i nga kai nauhea. Ko nga pihi mata, tae atu ki te alfalfa, te korowai, te rarihi, me nga tipu pini noa, ka pangia pea ki Haramona.

Ko te taiao haumanu e hiahiatia ana e nga purapura kia tiimata te totika he pai mo enei momo huakita, ana ka tata kore e taea te horoi.

Mo tenei take, kua tohutohungia atu koe kia karohia katoahia nga tipu noa. Heoi, ka pai te tipu ki te kainga i muri i te tunutanga, e ai ki te.

8. Nga hua kaore i horoia

Ko te mata o nga hua kaore i horoia, kaore ano hoki i pania me nga huawhenua ka poke pea i te maha o nga kitakita me nga pirinoa.

Kei roto hoki enei Toxoplasma, E. coli, Haramona, me Listeria, ka taea te tiki mai i te oneone ma te whakahaere ranei.

Ka pa te poke i nga wa katoa i te wa e mahi ana, e kotinga ana, e tukatuka ana, e rokiroki ana, e whakawhiti ana, e hokohoko ana ranei. Ko te parahua morearea ka noho pea ki nga hua me nga huawhenua ka kiia Toxoplasma.

Ko te nuinga o nga taangata e pa ana ki te toxoplasmosis kaore he tohu, ko etahi ka whakaarohia he rewharewha ratau mo te marama neke atu ranei.

Te nuinga o nga kohungahunga e pangia ana e te Toxoplasma te huakita i te wa ano kei roto i te kopu kaore he tohu o te whanautanga. Heoi, ko nga tohumate penei i te matapo, te ngoikore ranei o te hinengaro i muri mai o te ao.

Ano hoki, ko te paahinga iti o nga whanau hou ka pangia e te mate o te roro, o te roro ranei i te whanautanga.

Ahakoa kei te hapu koe, he mea nui ki te whakaiti i te mate o te mate ma te horoi rawa ki te wai, te tihorenga, te tunu kai ranei me nga huawhenua. Kia mau tonu ki te noho pai i muri i te taenga mai o te peepi.

9. Te miraka miraka, tiihi, me te wai hua

Te miraka noa, te tiihi kaore ano kia poke, ka taea hoki te whakauru i nga momo kitakita kino, tae atu ki Listeria, Haramona, E. coli, me Campylobacter. (Akene kua mohio enei ki tenei.)

He peera ano mo te wai kaore ano kia poke, ka mate ano hoki i te paru o te kitakita. Ko enei mate ka pa ki te peepi kaore i whanau.

Ko te huakita ka tupu noa mai pea ka pa mai i te paru i te wa e kohikohi ana ranei. Ko te whakapiri te huarahi tino whaihua ki te patu i nga kitakita kino, me te kore e whakarereke i te uara kai totika o nga hua.

Hei whakaiti i te tuponotanga o nga mate, kainga te waiu kua oti te whakakapi, te tiihi, me te wai hua.

10. Waipiro

E tohutohu ana kia tino karo i te inu waipiro ina hapu, ka piki haere. Ahakoa te iti o te moni ka raru to tamaiti.

Ko te inu waipiro i te wa e hapu ana ka mate pea te mate waipiro kukupa, ka uru ki te ngoikoretanga o te kanohi, nga ngoikoretanga o te ngakau me te ngoikoretanga o te hinengaro.

Mai i te mea kua whakamatauhia kia noho haumaru i te wa e hapu ana, e taunaki ana kia kaua e karo katoa.

11. Nga kai paraurehe kua tukatukahia

Kaore he waa pai atu i te haputanga ki te tiimata ki te kai i nga kai kai-totiki hei awhina i a korua ko to tipu iti. Ka hiahia koe ki te whakapiki i te maha o nga matūkai whai kiko, tae atu ki te pūmua, te folate, te choline, me te rino.

He korero pakiwaitara ano kei te "kai koe mo te rua." Ka taea e koe te kai kia rite ki taau e kai ai i te wa tuatahi o te marama, katahi ka 350 karorau ia ra i to huringa tuarua, ana 450 pea nga karori ia ra i te toru o nga marama.

Ko te mahere kai hapu hapu tino pai ko te kai katoa, me te maha o nga matūkai hei whakatutuki i nga hiahia o to peepi. Ko te kai paraurehe tukatuka he iti nga matūkai me te nui o te karamu, te huka, me nga momona kua honoa.

Ahakoa he mea nui te taumaha o te taumaha i te wa e hapu ana, ko te taumaha nui kua honoa ki te maha o nga whakararu me nga mate.Kei roto i enei ko te nui haere o te tuponotanga, me te hapanga, te whanautanga raru ranei.

Piri atu ki nga kai me nga paramanawa e arotahi ana ki te pūmua, huawhenua me te huarakau, momona momona, me te warowaihā whai-muka, ano he purapura, pini, me nga huawhenua tarutaru. Kaua e awangawanga, he maha nga huarahi hei tarai i nga huawhenua ki o kai me te kore e whakaeke i te reka.

Ko te raina o raro

I te wa e hapu ana koe, he mea nui ki te karo i nga kai me nga inu ka tupono pea koe me to peepi.

Ahakoa ko te nuinga o nga kai me nga inu he pai te haumaru ki te pai, ko etahi, penei i te ika mata, te miraka miraka kore, te waipiro, me nga ika mercury teitei, me karohia.

Ano hoki, ko etahi kai me nga inu pera i te kawhe me nga kai nui te tapiri huka, me whakaiti kia pai ai te haputanga o te hapu.

Mena kei te hiahia koe ki te ako mo nga kai me kai koe i te wa e hapu ana koe, tirohia tenei tuhinga: Te Kai Hauora I Te wa e hapu ana koe.

• Karohia nga ika nui-tekuriuri tae atu ki te mango, te hoari hoari, te tuna, me te marlin.
• Ko te ika mata me te maataitai ka poke i te kitakita me te werau. Ko etahi o enei ka mate kino pea ka pa te mate ki a koe me to peepi.
• Ko te kai mata, me te maoa ranei, kaore pea i te tunuhia he huakita kino. Hei tikanga whanui, me maoa te kai puta noa.
• Ka poke pea nga hua manu mata Haramona, ka tupono pea ka raru koe me to peepi. Me matua tunu nga hua i mua i te kai.
• Ko te kiko kikokiko te tino rino, huaora B12, huaora A, me te parahi. Hei aukati i te kai nui o te huaora A ka aukati i te kohi o nga kiko o te okana ki etahi hekere kotahi i te wiki.
• Whakaitihia te kai kawhe ki raro i te 200 mg ia ra, ko te 2 ki te 3 kapu kawhe. Ko te nui o te kawhe i te wa e hapu ana ka aukati i te tipu o te peepi ka iti ai te taumaha o te whanautanga.
• Ka pangia e te tipu te huakita mata. Me kai noa kia maoa.
• Ka poke pea nga hua me nga huawhenua ki nga kitakita kino, tae atu ki nga Toxoplasma. He mea nui kia horoia katoahia nga hua me nga huawhenua me te nui o te wai ma.
• Kaua e kainga te miraka miraka, te tiihi, te wai hua ranei, na enei kai e whakanui ake ai te mate o te kitakita.
• A ape i te waipiro katoa. Ma te inu waipiro ka piki ake te tupapaku, te whanautanga o te wa whanau, me te mate waipiro fetal.
• Ko te kai i nga kai kua tohaina i te wa e hapu ana ka nui ake te tuponotanga o te taumaha nui, te mate huka hapu, me nga raru. Ma tenei ka pa te hauora o te wa roa ki a koe me to tamaiti.