11 GIF hei awhina i nga tangata e kore e moe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Nga po kore moe. Ko te mea nui ake, ko te wa e mohio ai koe ko te 3:30 i te ata, ka moe koe me te tiro noa ki te tuanui mo nga haora e rima kua hipa.

Waimarie, tekau ma tahi nga tikanga kei a maatau hei awhina i a koe ki te whakamutu i te awangawanga me te tere tere o te moe.

Ka atarua nga Rama

Ka tata te wa moe, ka timata to tinana ki te whakaputa melatonin, he taiaki e korero ana ki to tinana, Kia ora koe, kua tae ki te wa mo te moe. Engari ma nga rama uira e whakararu te tinihanga o to roro ki te whakaaro. Aue, kaore ano i te wa o te moenga. Na pao ki te pana dimmer (pai ake ranei, whakaweto nga rama kaore koe e whakamahi). Koinei te huarahi tere ki te whakaoho i te hanga homoni me te whakatau i te ahua moe.

Whakakorea to Waea Waea

He rite ano nga ture: Penapenahia te panuku a Instagram mo te ata ka pa atu ki te aukati hangarau aukati i a ia ano iti rawa 60 meneti i mua o te moenga. Katoa nga taputapu hiko (ae, kaute nga kaipupuri) ka whakaputa i te rama kikorangi-aka te anti-melatonin. Engari, tikina he kape pepa o tera pukapuka kei te hiahia koe ki te paanui, ki te whakawhiti ranei i te pouaka whakaata tawhito pai (ki te whakaaro kaore koe i te noho tekau whatianga mai i te mata, he tika).

Tirohia te Mamahana Rūma

Ko te waahi reka mo te moe pai he 65 nga nekehanga. Whakaritehia to haurangi i runga i te waa.

Hipokina to Karaka

Haere mai, kei reira ano tetahi tawai me nga taumahatanga nui atu i te tiro tuuturu me te kite i nga meneti moe kore e toro atu ana? Tiakina o kanohi mai i te uira-me te pehanga-ma te taupoki i te mata karaka mua piki koe ki te moenga.

Ko te Meka, Hipokina Nga Maama Ambient Katoa

He nui ake i to karaka kei te pupuri i a koe: Ko te tiaho o te pouaka taura, ko to pona e utu ana, ko to waea ranei e tiipiri tonu ana me te tiimata. Ko enei aukatinga iti-iti nei ka awangawanga i to manawataki o te hurihanga, ano hoki, te kounga o to moe.

Whakamatauria he Mahi mo te Moenga

I muri i te ra roa me te pukumahi, ma te mahi marino e awhina ai to roro ki te aukati i te tangi. Horoihia to mata, kakahuria te kopare ataahua kaukau ranei (ka whakaatuhia e te rangahau ko te korohuu ka ara ake to tinana, ka taka iho, ka puta he ahua hiamoe).

Kakahu i nga Kakahu Pai-me nga Kaahu

Mai i te papanga tae atu ki te pai, he mea nui te kakahu ki te moenga. Me whiriwhiri he papanga manawa (he miro i te raumati; he harakeke i te takurua) me te pai kia kore koe e wera i a koe e moe ana. A, ki te makariri o waewae, makahia he tokena takirua-ko te paparanga taapiri hei whakapai ake i te rere ki o pito, he amuamu moe noa.

Tīpakohia he Mahinga Tae e whakamaarama ana

E whakaatu ana nga rangahau ko nga whakaahuru i nga tae ka awhina i te moe ma te awhina i a koe ki te waatea. Ko te tikanga me whakapaipai koe i to whare moenga i roto i nga oro koretake me te wahangu ki nga atarangi nui me te hikaka. Whakaarohia te kikorangi kikorangi, lavender ranei i tua atu i te kowhai kowhai kowhai mawhero ranei.

Hoatu Mahi Kainga ki To Roopu

Kao, ehara tenei i te tikanga arotake i to rarangi mahi. Haere mai me nga mahi whakangahau-ngahau hoki hei whakararu i o hinengaro ki nga mahi o tenei ra. Hei tauira, te whakamahere i tetahi raarangi korero hou mo to whakaaturanga pouaka whakaata pai. He pai ake ranei, te whakamahere i to hararei moemoea.

Me ata whakaaro marie

Mo nga wa kaore e taea te moe, kei te ngakaukore matou ki te marino, he tono e whakangāe nei i nga oro penei i te ua me te ngaru ngaru kia mimiti ai nga haruru o te whare penei i te papa o te papa e ngatata ana… me nga tane e ngunguru ana.

Whakamātauria te Whakangungu 4-7-8

Ki te rahua katoa, ka oati te tohunga hauora a Takuta Andrew Weil ki tenei tikanga manawa hei awhina i to hinengaro me to tinana kia whakangāwari. Me pehea te mahi: I a koe e takoto ana i runga i te moenga, whakapoa katoatia i roto i to waha; katahi, kati tou mangai ka hutihuti i to ihu mo te kaute e wha. Purihia to manawa mo nga tatau e whitu ka toha ano mo te waru tatau. Whakahokia kia toru nga wa-mehemea kei te oho koe i tera roa.

I puta tuatahi tenei tuhinga 11 Nga Huarahi ki te Hiamoe Tere i runga i te PureWow.

He maha atu i te PureWow:

10 Hipanga ki tou Moenga Haumaru tonu

Nga Pono Hei Moe I Nga Po Pai Pai Kia Moe

Kei te pouri koe? Tango A Nap

Ko Nga Nama 5, 3 me te 1 nga Kiki mo te Hari?

Arotake mo