Ko te Hinu Harakeke, ko te Hinu Ika ranei te Tika Pai rawa atu?

Toka Te Manawa

• He aha te hinu harakeke?
• He aha te hinu ika?
• Whakataurite Omega-3
• Nga painga kua tohaina
• Te hauora ngakau
• Hauora kiri
• Ngawehi
• Nga painga e tau ana ki te hinu harakeke
• Nga painga e tau ana ki te hinu ika
• Ko tehea te hinu pai ake?
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te hinu harakeke me te hinu ika e whakatairangahia ana hei painga mo te hauora.

Ko nga hinu e rua e whakarato ana i nga waikawa hinu omega-3 a kua whakaatuhia hei whakaiti i nga take morearea o te mate ngakau, penei i te toto toto tiketike ().

Heoi, ka whakaaro pea koe he aha te rereketanga o aua momo - ana mena he nui ake te painga o tetahi.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga ritenga me nga rereketanga o te hinu harakeke me te hinu ika, kia kite koe ko tehea te mea pai rawa atu maau.

He aha te hinu harakeke?

Te tipu harakeke (Linum usitatissimum) he hua tawhito i whakatohia mai i te timatanga o te ao ().

I whakamahia tuatahihia ki te United States hei hanga papanga mo nga kakahu me etahi atu taonga pueru.

Kei te tipu harakeke nga purapura kai totika e mohiotia ana ko te purapura harakeke.

Ko te hinu harakeke ka whiwhi ma te purapura matao-peke i whakato me nga purapura harakeke maroke. Ko te hinu e mohiotia ana ko te hinu linseed.

Ka taea te whakamahi i te hinu harakeke ki nga momo momo. Kei te waatea hokohoko i roto i te puka waipiro me te kapene.

He maha nga rangahau i honoa te hinu harakeke ki nga painga hauora kaha, e pa ana ki te kiko o te waikawa omega-3 waikawa hinu-maa ().

Hangaia te hinu harakeke ma te peehi i nga purapura harakeke maroke. He nui tenei hinu i roto i nga waikawa hinu omega-3 a kua uru atu ki nga painga hauora maha.

He aha te hinu ika?

Ko te hinu ika tetahi o nga taputapu kai tino kai i te maakete.

He mea hanga ma te tango hinu mai i te kiko ika.

Ko nga taapiringa e mahia ana me te hinu i tangohia mai i nga ika momona, penei i te herring, mackerel, tuna ranei, e momona ana i nga waikawa hinu omega-3 (4).

E taunaki ana te American Heart Association (AHA) kia kai i nga momo momo momona i te rua wa i te wiki kia whiwhi painga hauora ngakau mai i nga waikawa hinu omega-3 ().

Ano, he maha nga tangata kei te taka ki tenei kupu tohutohu.

Ka taea e nga taapiri hinu hinu hei awhina i a koe ki te kai totika i nga waikawa hinu omega-3, ina koa mena kaore koe i te tino kairangi i te kaimoana.

Ko nga taapiringa hinu ika noa kei roto i te 1,000 mg o nga waikawa hinu omega-3, he mea haangai ki te 3-hekere (85-karamu) o te ika momona (4).

Ka rite ki te hinu harakeke, he maha nga hua o te hinu ika ka puta mai i ona waikawa omega-3 momona.

He maha nga rangahau i honoa te hinu ika ki nga tohu pai ake o te mate manawa (,).

Ina hoki, ko nga taapiringa hinu hinu hei whakarite i nga wa katoa e nga kaiwhakarato hauora ki te whakaheke i te taumata o te toto triglyceride.

Ko nga taapiri hinu hinu he mea hanga mai i te hinu kua tangohia mai i te kiko ika. Ko nga taapiri hinu hinu he nui nga waikawa hinu omega-3 a ka whakaiti pea i nga take morearea e pa ana ki te mate manawa.

Whakataurite Omega-3

Ko nga waikawa hinu Omeka-3 he momona momona, te tikanga me tiki e koe mai i nga kai e kai ana koe, na te mea kaore e taea e to tinana te hanga.

Kua uru atu ratau ki te maha o nga painga hauora, penei i te whakaheke i te mate o te ngakau, te whakaheke i te mumura, me te pai o te wairua (,,).

Ko te hinu ika me te hinu harakeke he nui te nui o te waikawa omega-3 momona.

Ko nga momo omega-3 nui o te hinu ika ko te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA) ().

Ko te taapiringa hinu ika angamaheni kei roto i te 180 mg o EPA me te 120 mg DHA, engari ko te rahinga he rereke ki te taapiringa me te tohu (4).

I tetahi atu, kei te hinu harakeke te waikawa hinu omega-3 e mohiotia ana ko te waikawa alpha-linoleic (ALA) ().

Ko te EPA me te DHA te nuinga e kitea ana i nga kai kararehe pera i nga ika momona, ko te ALA ka kitea i nga tipu.

Ko te Whakaaetanga Rawa (AI) mo te ALA he 1.1 karamu ia ra mo nga waahine pakeke me te 1.6 karamu ia ra mo nga taane pakeke (4).

I roto i te punetēpu kotahi noa (15 mL), kei roto i te hinu harakeke he 7.3 karamu whiu o te ALA, he nui ake i o hiahia o ia ra (4,).

Heoi, kaore i te kaha te mahi koiora a te ALA, me tahuri ki te EPA me te DHA hei whakamahi mo tetahi mea ke atu i te whakaputu kaha noa ki etahi atu momo momona ().

Ahakoa ko te ALA he waikawa hinu momona tonu, ko te EPA me te DHA e honoa ana ki etahi atu painga hauora ().

Hei taapiri, ko te whakarereketanga mai i te ALA ki te EPA me te DHA kaore e tino pai ki nga taangata ().

Hei tauira, i kitea e tetahi rangahau ko te 5% noa iho o te ALA kua huri ki te EPA me te iti iho i te 0.5% o te ALA ka huri hei DHA ki nga pakeke ().

Ko nga hinu ika e rua me te hinu harakeke he maha nga waikawa hinu omega-3. He nui te hinu ika i roto i te EPA me te DHA, ko te hinu harakeke he mea nui ki te ALA.

Nga painga kua tohaina

Ahakoa he rereke te hinu ika me te hinu harakeke, tera pea ka puta mai etahi o nga painga hauora kotahi.

Te hauora ngakau

Ko te mate ngakau te take nui o te mate o te ao ().

He maha nga rangahau i kitea ko te hinu harakeke me te hinu ika hei painga mo te hauora o te manawa.

Ina koa, ko te taapiri ki enei hinu kua whakaatuhia ki te whakaheke i te taumata toto toto i roto i nga pakeke, tae atu ki nga pota iti (,,,).

Hei taapiri, ko nga taapiri hinu hinu kua hono kaha ki te whakaheke i nga triglycerides.

Ano hoki, ko te taapiri ki te hinu ika ka whakapai ake ano i te HDL (pai) te cholesterol ka heke pea o triglycerides toto tae atu ki te 30% (,).

Ko te hinu harakeke ka whai hua pea ki nga taumata o te cholesterol ka tangohia ana hei taapiri. Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te hinu harakeke ka whai hua ki te whakaheke i te LDL (kino) te cholesterol me te whakanui i te HDL cholesterol tiakina,,,).

Hauora kiri

Ko te hinu harakeke me te hinu ika he painga ki to kiri, na te nui o te waikawa omega-3 momona.

He maha nga rangahau i whakaatuhia ko nga taapiri hinu hinu hei whakapai ake i te maha o nga mate o te kiri, tae atu ki te dermatitis, te psoriasis, me te kiri i pa ki te kino o te ultraviolet (UV).

Waihoki, ko te hinu harakeke hei awhina ki te whakaora i nga mate kiri maha.

Hei tauira, ko tetahi rangahau iti i roto i nga waahine 13 i kitea ko te whakauru i te hinu harakeke mo nga wiki 12 kua pai ake nga ahuatanga o te kiri penei i te kiri kiri, te whakainu, me te maeneene ().

Ngawehi

Ko te mumura tawhito e hono ana ki te morearea o nga ahuatanga penei i te mate huka me te mate a Crohn.

Ko te whakahaere i te mumura ka heke pea nga tohu e pa ana ki enei mauiuitanga.

Ko te hinu ika kua whakaatuhia he anti-mumura i roto i nga rangahau rangahau, na te mea he maha nga waikawa waikawa omega-3 ().

Hei tauira, ko te hinu ika kua honoa ki te heke o te mahi tohu tohu mumura e mohiotia ana ko te cytokines (,).

Ano hoki, he maha nga rangahau i kite i nga painga whaihua o te hinu ika ki te mumura e pa ana ki nga ahuatanga tawhito, penei i te mate pukupuku mumura, te mate rheumatoid, me te lupus ().

Heoi, ko nga rangahau mo te hinu harakeke me tona painga ki te mumura ka konatunatua.

Ahakoa ko etahi rangahau kararehe kua tautuhia te kaha o te hinu harakeke ki te aukati-kore, ko nga hua e pa ana ki te tangata he whakauru (,).

I te mutunga, he nui ake nga rangahau e tika ana kia tino marama te paanga o te hinu harakeke ki te tangata.

Ma nga hinu e rua ka awhina i te heke o te toto ki te whakaheke i te taumata triglyceride me te cholesterol. Ko te hinu harakeke me te hinu ika e whakatairanga ana i te hauora o te kiri. Ko te hinu ika kua kitea he kaha ki te aukati i te mura o te mate, i te mea e whakaranu ana te rangahau mo te hinu harakeke.

Nga painga e tau ana ki te hinu harakeke

Hei taapiri atu ki nga painga hauora o runga ake nei me te hinu ika, tera pea he painga te hinu harakeke ki te whakaora i nga tohu o te puku.

Kua whakaatuhia e nga rangahau te hinu harakeke hei awhina mo te whakaora i nga mate kokiri me nga korere hoki.

Kotahi te rangahau a te kararehe i whakamatauhia te hinu harakeke ki te whai i te taha whakarake me te antidiarrheal ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te whakamahi i ia ra mo te 4 mL o te hinu harakeke hei awhina i te whakapai ake o te puku me te tuturutanga o te tuumomo tangata ki te mate whakamutunga o te whatukuhu ki te mate tauhohenga ().

Ahakoa he pai enei rangahau e rua, he nui ake nga rangahau e tika ana kia tino maarama ki te whai hua o te hinu harakeke ki te whakamaimoa i te koretake me te korere.

He pai pea te hinu harakeke ki te whakaora i te koretake me te mate koretake, engari me nui ake nga rangahau.

Nga painga e tau ana ki te hinu ika

Ko te hinu ika kua honoa ki etahi atu painga hauora.

Hei tauira, kua whakaatuhia te hinu ika hei whakapai ake i nga tohu o etahi mate hinengaro, tae atu ki te pouri, te mate bipolar, me te schizophrenia (,,).

Hei taapiri, ma te hinu ika e awhina te whakaora i nga whanonga o nga tamariki.

He maha nga rangahau i honoa nga taapiri hinu hinu me te whakapainga ake o te haurangi, te aro, me te riri i nga tamariki nohinohi (,).

He pai pea te hinu ika ki te whakapai ake i nga tohu o etahi tikanga hauora hinengaro i roto i nga pakeke me nga whanonga whanonga i roto i nga tamariki.

Ko tehea te hinu pai ake?

Ko te hinu ika me te hinu harakeke e whakatairanga ana i te hauora me te rangahau kounga hei tautoko i o raatau kereme hauora.

Heoi, ahakoa he painga takitahi to ia hinu, ka tae ana ki nga painga tohatoha, ka whai hua pea te hinu ika.

Ko te mea pea na te hinu ika anake kei roto te EPA hohe me te DHA omega-3 waikawa waikawa.

Ano, ko te ALA kaore e tino huri hei EPA me DHA. Na te mea he iti noa te ALA ka huri hei DHA me te EPA, akene ko te tango i te hinu ika EPA- me DHA-taonga ka nui ake nga painga haumanu i te tango hinu hinu harakeke.

Ano hoki, he nui ake te kounga rangahau e tautoko ana i nga hua anti-mumura o te hinu ika me tona painga ki te whakapai ake i nga tohu morearea mate ngakau, penei i te whakaheke i nga triglycerides me te whakapai ake i nga taumata o te cholesterol.

Heoi, ko nga taapiringa hinu hinu kaore pea e pai mo te katoa.

Hei tauira, ko etahi o nga hinu hinu taapirihanga he iti noa nga ika o te kaimana ranei.

I te mutunga, he maha nga taapiri hinu hinu kei roto te whakatupato, "Karohia tenei hua mena kei te mate koe ki te ika me te tii" i runga i te pounamu.

No reira, ko te hinu harakeke pea te mea tika ake maana mo te hunga e mate ana ki te mate ika, ki te maimoa anga ranei.

Hei taapiri, he pai ake pea te muka harakeke mo te hunga e whai ana i te kai huawhenua me te otaota vegan ranei.

Heoi, kei kona ano etahi atu taapiringa omega-3 whai hua tae atu ki te hinu punga.

Ahakoa he painga takitahi te hinu harakeke me te hinu ika, ka nui ake pea te pai o te hinu ika i roto i a raatau painga paanui pera i te hauora o te ngakau me te mumura.

Ko te raina o raro

Ko te hinu harakeke me te hinu ika he rite ano nga painga mo te hauora, tae atu ki te whakahaere i te kiri me te toto.

Ko te hinu ika anake kei a EPA me DHA omega-3 waikawa waikawa kaha, akene he pai ake te awhina ki te whakapai ake i te hauora o te manawa, te mumura, me nga tohu hauora hinengaro.

Heoi, ko te hinu harakeke he mea whai hua maana mo te hauora gastrointestinal, akene he huarahi pai ki te whakatairanga i nga waikawa waikawa ALA omega-3 mo te hunga e mate porearea ana i te ika, e whai ana ranei i te kai huawhenua.

Ahakoa he aha, mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te hinu harakeke, te hinu ika ranei hei whakapai ake i te hauora, ko te mea pai ki te korero tuatahi ki to kaiwhakarato hauora.

Hokona he hinu harakeke he hinu ika ranei aipurangi.