Ahea ki te tango i te taapiringa konupūmā

Toka Te Manawa

• Nga kino o te taapiringa konupūmā
• Ahea ki te tango i nga taputapu konupūmā
• Te taunakitanga o te konupūmā me te huaora D.

Ko te konupama he tino kohuke mo te tinana na te mea, i tua atu i te waahanga o te hanga o nga niho me nga koiwi, he mea nui ano hoki mo te tuku i nga puku o te io, te tuku i etahi o nga homoni, me te awhina ki te aukati o te uaua.

Ahakoa ka taea te whakauru i te konupūmā ki te kai, na te kai o te kai konupūmā-nui pēnei i te miraka, aramona, basilil ranei, he maha tonu te wa hei whakauru hei taapiri, ina koa ki nga taangata kaore e pau i te kohinga o te kohuke, o nga tamariki ranei. me nga koroheke, e hiahia ana kia maha atu.

Ahakoa he mea nui ki te tinana, ko te nui o te konupūmā ka raru pea, penei i nga kowhatu whatukuhu, na reira, me arotake me arahi tetahi taapiringa o tenei kohuke e te taakuta me te kai tarutaru kai.

Nga kino o te taapiringa konupūmā

Ko te nui o te konupūmā me te huaora D hei whakanui i te raru o:

• Kohatu tākihi; taatai ​​toto toto;
• Tuhinga o mua; te aukati i nga waka;
• Te whakanui ake i te toto, te whiu me te whakaeke i te ngakau.

Ko te nui o te konupūmā ka puta na te mea i tua atu o te taapiringa, ka pau ano hoki tenei kohuke i roto i te kai, me te miraka me ona hua te tino puna. Tirohia te raarangi katoa o nga kai momona-konumoana kia kore ai e hiahiatia te taapiri.

Ahea ki te tango i nga taputapu konupūmā

Ko nga taapiringa konupūmā me te huaora D e taunakitia ana mo nga waahine mo te whakaora whakakapinga homoni, na te mea ko tenei te take ka tino heke te tuponotanga o te osteoporosis.

No reira, ko nga waahine kaore nei he whakakapinga o te homoni me tango noa i nga taapiringa me te huaora D3, ko te ahua kore o tenei huaora, ka whakaohohia e nga whatukuhu ki nga rahinga e tika ana mo te tinana. He mea nui te Huaora D hei whakanui ake i te kohinga konupūmā i roto i te puku me te whakakaha i nga koiwi. Tirohia e 6 nga painga o te huaora D.

Te taunakitanga o te konupūmā me te huaora D.

Mo nga waahine neke atu i te 50, ko te kai konupūmā e taunakitia ana ko te 1200 mg ia ra me te 10 mcg ia ra o te huaora D. Ko te kai pai me te rereketanga e whakarato ana i enei matūkai ki nga moni e tika ana, a he mea nui kia sunbathe. Ia ra mo nga meneti 15 neke atu ranei huaora D hanga.

Na, ko te taapiringa ki enei matūkai i muri o te menopause me arotake e te taakuta kia rite ki nga ahuatanga hauora o te wahine, nga tikanga kai me te whakamahinga o te whakaora whakakapinga homoni.

Kia kore ai e hiahia ki te tango taapiringa, tirohia me pehea te whakakaha i nga koiwi i te wa o te paheketanga.