11 Nga Hua mo te Hauora Kitea

Toka Te Manawa

• 1. Ko te Karika kei roto he kapunga me nga taonga rongoa kaha
• 2. Ko te Karika he Tino Tino Tino Engari he Tuarua Nga Kohu
• 3. Ka taea e te karika te patu i nga mate, me te matao o te matao
• 4. Ka Taea e te Whakatautau Hohe i te Karika te Whakaheke i te Toto
• 5. Ma te karika e whakapiki i nga taumata Cholesterol, e heke ai pea te mate o te mate ngakau
• 6. Kei roto i te Karika he Antioxidants E Awhina Ana ki te Aukati i te Mate o te Alzheimer me te Ngakau
• 7. Ma te Karika e Awhina Koe kia Ora Roa koe
• 8. Ka Whakapai Ake Te Mahinga Kaainga Me Nga Taapiringa Karika
• 9. Ma te Kai Kakariki e Awhina te Whakakore i nga Kino Taumaha i Te Tinana
• 10. Ma te Karika e Whakapai Ake Te Hauora Iwi
• 11. He Maama te Karika ki te Whakauru ki o Kai Kai me te Tino reka hoki
• Te Raina Raro

"Waiho hei kai mou, hei rongoa mau."

He kupu rongonui tera na te taakuta Kariki o mua a Hippocrates, e kiia ana ko te papa o te rongoa o te Hauauru.

I whakamahia e ia he whakahau i te karika hei whakaora i nga momo tuuroro.

Katahi ano ka whakapumautia e te putaiao o enei ra te nuinga o enei painga hauora whaihua.

Anei nga painga hauora 11 o te karika e tautokohia ana e nga rangahau a te tangata.

1. Ko te Karika kei roto he kapunga me nga taonga rongoa kaha

Ko te karika he tipu kei te whanau Allium (riki).

He tata te hono ki nga aniana, riki me te riki. Ko ia waahanga o te umanga karika e kiia ana he korowha. Tata atu ki te 10–20 nga korowha i roto i te peera kotahi, hoatu, tangohia mai ranei.

Ka tipu te karika i roto i nga tini waahanga o te ao, he kai rongonui ki te tunu kai na te kaha o te haunga me te kakara reka.

Heoi, puta noa i nga hitori onamata, ko te whakamahi nui i te karika mo te hauora me nga rongoa ().

Ko tana whakamahinga i tino tuhia e nga tini iwi nunui, tae atu ki nga Ihipiana, Papurona, Kariki, Roma me Hainamana ().

Inaianei e mohio ana nga kaiputaiao ko te nuinga o nga painga hauora na te whakaranu whanariki i hangaia i te wa e tapatapahia ana, ka ngatohia, ka ngau ranei.

Akene ko te mea rongonui o era e kiia ana he allicin. Heoi, ko te allicin he putunga pumau kaore i te wa poto i roto i te karika hou i muri i te tapahi, te kuru ranei ().

Ko etahi atu whakahiato ka whai waahi ki nga painga hauora o te karika, ko te diallyl disulfide me te s-allyl cysteine ​​().

Ko nga whakahiato whanariki mai i te karika ka uru ki te tinana mai i te ara ngako ka haerere puta noa i te tinana, ka puta he kaha ki te koiora.

Whakarapopototanga Ko te karika he tipu kei roto i te whanau riki kua whakatipuhia mo te motuhake o te reka me te painga hauora. Kei roto he pūhui whanariki, e whakaponohia ana ko etahi o nga painga hauora.

2. Ko te Karika he Tino Tino Tino Engari he Tuarua Nga Kohu

Ko te pūngoi mo te pūngoi, he pai te kai totika o te karika.

Kotahi te koroka (3 karamu) o te karika raw kei roto ():

• Manganese: 2% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Huaora B6: 2% o te DV
• Huaora C: 1% o te DV
• Selenium: 1% o te DV
• Muka: 0,06 karamu
• Te nui o te konupūmā, te parahi, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te rino me te huaora B1

Ka tae mai tenei me te 4.5 nga kaata, 0.2 karamu o te pūmua me te 1 karamu o nga kaata.

Kei roto i te karika etahi momo matūkai kei roto. Inaa hoki, he paku nei te nuinga o nga mea katoa e hiahia ana koe.

Whakarapopototanga He iti te karika o te karika me te huaora C, te huaora B6 me te manganese. Kei roto hoki he maha o nga momo matūkai kei roto.

3. Ka taea e te karika te patu i nga mate, me te matao o te matao

Ko nga taapiri karika e mohiotia ana hei whakanui i te mahinga o te punaha aarai mate.

Kotahi te rangahau nui, 12-wiki i kitea ko te taapiri o te karika o ia ra ka whakaitihia te maha o nga makariri e te 63% ki te placebo ().

Ko te roa toharite o nga tohu makariri i whakaitihia e 70%, mai i nga ra 5 i te roopu placebo ki te 1.5 ra noa i te roopu karika.

I kitea tetahi rangahau he nui te horopeta o te tangohanga karika koroheke (2.56 karamu ia ra) ka whakaheke i te maha o nga ra e mate ana i te makariri me te rewharewha ranei e 61% ().

Heoi, i kii tetahi arotake, kaore i te rawaka nga taunakitanga, me nui ake nga rangahau ().

Ahakoa te kore o nga taunakitanga kaha, ko te taapiri i te karika ki to kai akene he pai ki te whakamatau mena he makariri koe.

Whakarapopototanga Ko nga taapiri o te karika hei awhina ki te aarai me te whakaiti i te kino o nga maauiui noa penei i te rewharewha me te makariri noa.

4. Ka Taea e te Whakatautau Hohe i te Karika te Whakaheke i te Toto

Ko nga mate Cardiovascular penei i te whakaeke o te ngakau me nga whiu ko te kaikohuru nui rawa atu o te ao.

Ko te toto toto nui, ko te takawhita ranei, tetahi o nga tino taraiwa o enei mate.

Ko nga rangahau a te tangata kua kitea nga taapiringa karika hei paanga nui ki te whakaheke i te toto toto i roto i nga taangata toto toto (,,).

I roto i tetahi rangahau, 600-1,500 mg o te tangohanga karika koroheke he rite tonu te kaha ki te tarukino Atenolol hei whakaiti i te pehanga toto i roto i nga waa 24-wiki ().

Me tino nui te rongoa taapiri kia pai ai nga painga e hiahiatia ana. Ko te moni e hiahiatia ana he rite ki te wha karika o te karika ia ra.

Whakarapopototanga Ko te nui o te karika o te karika ka puta ake hei whakapai i te toto mo te hunga toto toto toto e mohiotia ana (takawhita). I etahi wa, ko nga taapiringa ka whai kiko ano hei rongoa i nga wa katoa.

5. Ma te karika e whakapiki i nga taumata Cholesterol, e heke ai pea te mate o te mate ngakau

Ka taea e te karika te whakaheke i te katoa me te LDL cholesterol.

Mo te hunga whai kolesterol teitei, ko nga taapiri karika ka ahua whakaitihia te / me te LDL cholesterol ranei, tata ki te 10-15% (,,).

Ki te tiro ki te LDL (te "kino") me te HDL (te "pai") te tikanga o te cholesterol, ka puta te karika ki te whakaheke i te LDL engari kaore he painga pono ki te HDL (,,,,).

Ko nga taumata triglyceride teitei tetahi atu take morearea e mohiotia ana mo te mate ngakau, engari ko te karika kaore he paanga nui ki nga taumata triglyceride (,).

Whakarapopototanga Ko nga taapiri o te karika te ahua ki te whakaheke i te katoa me te LDL cholesterol, ina koa i te hunga whai kolesterol teitei. Ko te HDL cholesterol me nga triglycerides te ahua nei kaore i pangia.

6. Kei roto i te Karika he Antioxidants E Awhina Ana ki te Aukati i te Mate o te Alzheimer me te Ngakau

Ko te kino o te waikura mai i nga tuwhena koreutu ka whai hua ki te mahinga o te koroheketanga.

Ko te karika he taapiri e tautoko ana i nga momo aarai o te tinana ki te kino o te waikura ().

Ko nga kohinga nui o nga taapiri karika kua whakaatuhia hei whakanui i nga haurangi antioxidant i roto i te tangata, me te whakaiti rawa i te ahotea hauora o te hunga toto toto (

Ko nga hua e pa ana ki te whakaheke i te totika o te toto me te toto, tae atu ki nga taonga antioxidant, ka iti ake pea te mate o te roro noa penei i te mate a Alzheimer me te mate totika (,).

Whakarapopototanga Kei te karika etahi momo antioxidant hei tiaki i te kino o te pūtau me te koroheketanga. Ka whakaitihia te raru o te mate Alzheimer me te heke o te mate.

7. Ma te Karika e Awhina Koe kia Ora Roa koe

Ko nga paanga o te karika ki te oranga roa kaore e taea te whakaatu i te tangata.

Engari na te pai o nga awangawanga ki nga take morearea penei i te toto, he mea tika ka taea e te karika te awhina i a koe kia roa te ora.

Ko te mea ka kaha ki te whawhai ki nga mate hopuhopu tetahi mea nui ano hoki, na te mea he mate noa enei, mate rawa atu ki nga kaumatua, ki nga taangata ranei e mate ana nga punaha aarai mate.

Whakarapopototanga Kua mohiotia e te karika nga painga whaihua ki nga take noa o te tahumaero tuuturu, no reira he mea tika ka taea ano e tenei te awhina i a koe kia roa te ora.

8. Ka Whakapai Ake Te Mahinga Kaainga Me Nga Taapiringa Karika

Ko te karika tetahi o nga mea timatanga “whakarei i te mahi”.

I whakamahia i roto i nga ahurea o nehe hei whakaiti i te mauiui me te whakarei i te kaha mahi o nga kaimahi.

Ko te mea nui, i hoatuhia ki nga kaitakaro Orimipia i Kariki tawhito ().

Kua whakaatuhia e nga rangahau Rodent e awhina ana te karika i te mahinga mahi, engari he iti noa nga rangahau a te tangata kua oti.

Ko nga taangata he mate ngakau ka mau ki te hinu karika mo nga wiki e 6, he 12% te heke o te tino tihi o te manawa o te ngakau me te kaha ki te whakakori tinana ().

Heoi, he rangahau mo nga kaieke pahikara whakataetae e iwa kaore i kitea he painga mo te mahi ().

Ko etahi atu rangahau e kii ana ka whakaitihia te ngoikore o te korikori me te karika ().

Whakarapopototanga Ma te karika e whakapai ake te mahi tinana i roto i nga kararehe taiwhanga me nga taangata e pangia ana e te ngakau. Ko nga hua ki nga taangata hauora kaore ano kia whakatutukihia.

9. Ma te Kai Kakariki e Awhina te Whakakore i nga Kino Taumaha i Te Tinana

I te nui o te horopeta, kua whakaatuhia mai nga pungatara whanariki i te karika hei tiaki i nga whara o te okana mai i te taumaha nui o te maitai.

E wha wiki te roa o te rangahau a nga kaimahi o te tipu papahiko motuka (he nui te paanga o te mata) i kitea he iti ake te kokoti i te toto i te 19%. I whakaitihia hoki te maha o nga tohu haumanu o te taikaha, tae atu ki te aukaha me te toto toto ().

E toru nga waahanga o te karika i ia ra ka pai ake i te rongoa D-penicillamine hei whakaiti i nga tohu.

Whakarapopototanga I whakaatuhia te karika ki te tino whakaheke i te paitini mata me nga tohu e pa ana ki te rangahau kotahi.

10. Ma te Karika e Whakapai Ake Te Hauora Iwi

Kaore he rangahau tangata i whangangahia nga paanga o te karika ki te ngaronga o te koiwi.

Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahau kiore ka iti ake te ngaro o te koiwi na te whakanui ake i te estrogen ki nga uwha (,,,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga waahine menopausal i kitea ko te horopeta o te tangohanga karika maroke (he rite ki te 2 karamu o te karika mata) ka tino whakaheke i te tohu mo te ngoikoretanga o te estrogen ().

E tohu ana tenei ka pai pea te awangawanga o tenei taapiri ki te hauora wheua i roto i nga waahine.

Ko nga kai penei i te karika me nga aniana ka whai painga pea ki te osteoarthritis ().

Whakarapopototanga Ko te karika ka kitea etahi painga mo te hauora wheua ma te whakanui ake i nga taumata estrogen o nga uwha, engari me nui ake nga rangahau a te tangata.

11. He Maama te Karika ki te Whakauru ki o Kai Kai me te Tino reka hoki

Ko te mea whakamutunga ehara i te painga hauora, engari he mea nui tonu.

He tino ngawari te karika (he reka) ki te whakauru ki o kai o teianei.

Ka whakakiihia te nuinga o nga rihi reka, ina koa ko te hupa me te ranu. Ko te reka kaha o te karika ka taea hoki te taapiri i te werawera ki nga tohutao paraakore.

He maha nga ahuatanga o te Karika, mai i nga korowai katoa, nga pihini maeneene tae atu ki nga paura me nga taapiri penei i te tangohanga karika me te hinu karika.

Heoi, kia maumahara kei kona etahi ngoikoretanga o te karika, penei i te manawa kino. Kei etahi ano nga taangata e pa ana ki te mate kino.

Mena he mate toto koe kei te tango ranei koe i nga rongoa whakaheke toto, korero ki to taakuta i mua i te whakanui ake i to kai karika.

Ko te huarahi noa hei whakamahi i te karika ko te peehi i etahi korowai o te karika hou me te miihini karika, katahi ka whakaranua ki te hinu oriwa hou me te tote.

Ko te whakakakahu hauora me te tino makona tenei.

Whakarapopototanga

He reka te karika, he ngawari ki te whakauru ki o kai. Ka taea e koe te whakamahi i roto i nga rihi reka, hupa, ranu, whakakakahu me te maha atu.

Te Raina Raro

Mo nga mano tau, e whakapono ana te karika he rongoa tona.

Kua whakapumautia inaianei e te putaiao.