Ko te Mahi 20-Minute hei Hanga i tetahi Tino Kaha me te Aukati i te Whara

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha nga take kia aroha ki to kaupapa-ana, kaore, kaore i te korero noa mo te kopu e kite atu ana koe. Ka tae mai ana ki a ia, ko nga uaua katoa i roto i to puku (tae atu ki to papa papatoiake, nga uaua o te puku puku, te diaphragm, te kaokao tuitui, me etahi atu) ka mahi tahi ki te mahi hei kaiwhakarau mo to tinana. Ko te pupuri i te tino kaha ehara i te mea matua ki te whao i nga mahi uaua, engari ki te noho kore whara i a koe e mahi ana i nga mahi o ia ra.

Kei konei te kaiwhakangungu a Jaime McFaden me tetahi o ana tino mahi whakapakari kopu. Ko te whakaharatau e whaaia katoa ana mo nga uaua nui, hohonu hei whakapakari i te wehenga whakairo kaha i te wa e mahi takirua ana ki te aukati i te whara. Ko te mea pai ake, he 20 meneti noa iho tenei mahi whakangungu ka taea te mahi tika i te kainga, no reira ka taea e koe te taapiri atu ki o mahi me te kore e whakapau i nga haora maha ki te whare takaro.

Pehea te mahi: Me mahi kia ono nga nekehanga whakamahana, katahi ka neke i te ara iahiko mo te 30 hēkona ia ia. Whakahoutia ano te ara iahiko kia kotahi tonu, ana ka whakangawari i to tinana ki te aratau whakaora me nga mahi e wha o te whare.

Mo Grokker: Kei te hiahia atu? Tikina nga raupapa ataata katoa hei awhina i a koe ki te hoki mai ki a Tone & Trim Your Body, nga karaehe i te kainga na Jaime McFaden i Grokker. Hanga ka whiwhi nga kaipānui i te 30 ōrau me te waehere whakatairanga HANGA9, na ka taea e koe te tiimata i to tinana i tenei ra.

Tuhinga ka whai mai Koko

Kia kaha te Whakairo i Nga ringa ki tenei Mahi HIIT

He Mahi Tuuturu Tuuturu mo te Hanga Kaha

Ko te Whakaakoranga Cardio Tere me te Weriweri e Whakapai ana i to Metabolism

Arotake mo