I mua i to haere ki waho i te ra...

Toka Te Manawa

• Arotake mo

1. Kei te hiahia koe i te kirikiri ahakoa he kiri koe. He ture ngawari tenei ki te maumahara: Me mau e koe te aukati i nga wa katoa kei roto koe i te ra - tae atu ki nga ra kapua ahakoa he kiri koe - na te mea kei te mau tonu koe ki nga hihi kino o te ra, hei ki ta te Kairangahau kiri a Andrew Kaufman , MD, ahorangi awhina haumanu o te kiri i UCLA. Mena kei te whakamahere koe ki te noho i roto i te ra mo te roa atu i te 15 meneti, kia mohio koe ki te whakamahi i te whakamarumaru ra me te SPF 30. Ki te tiki i etahi tae i mua i to haerenga ki te takutai, whakamatauria nga mahi hiako whaiaro kei roto SPF penei i a Clarins Self Tanning Spray. SPF 15 ($20.50; clarins.com) or Biotherm Bronz' Beaute Express SPF 12 ($20; 888-BIOTHERM). Kia mahara noa ki te ture e whai ake nei, ko...

2. Hoatuhia ano te whakamarumaru ra ia rua haora. Kaore he papanga o te ra e tino waikore ana, e kore e werawera, e kore e ngaruru. "Me tono ano koe ia rua haora ahakoa e kii ana to tapanga whakamarumaru he parewai, he wai atete ranei," ta Kaufman. Hei awhina i a koe ki te mohio kua tae ki te waa ki te tono ano, ki te wehe atu ranei i te ra, kei reira tetahi hua hou e kiia ana ko Sunspots ($ 6; sunspots.com). Ka taea enei whakapiripiri kowhai te rahi o te nikeli ki to kiri i raro i te whakamarumaru ra i mua i to haerenga ki waho i te ra. Ka huri ana hei karaka, kua tae ki te waa ki te tono ano. Ko te kaarai mataara pai a Origins Beach Blanket SPF 15 ($ 16.50; Origins.com).

3. Kaua e wareware o waewae me o taringa. Mo etahi take, kaore te nuinga o nga taangata e taatai ​​i o raatau waewae ki o raatau taringa ranei. Engari ko te mate pukupuku o te kiri e kaha kitea ana i enei waahanga pera i nga waahi katoa o te tinana. Ko te rarangi o raro: Kohia nga waahi katoa e kitea ana ki te ra. Whakamātauhia te Coppertone Sport Sunblock Stick SPF 30 ($5; copperstone.com) mo nga waahi kua warewarehia.

4. Homai he whakamarumaru o ou ngutu. Ko te mea pono ko te nuinga o tatou ka wareware ki o tatou ngutu kiri angiangi ina tae mai ki nga hihi o te ra - ka whakaraerae i o tatou ngutu ki nga werawera mamae me nga raina ngutu me nga kita e pa ana ki te koroheketanga. Kia maumahara ki te tono i nga wa katoa (me te tono ano mo nga haora katoa) he peera-tiaki-ngutu penei i te Body Shop Huaora E Ngutu Care SPF 15 ($ 8; 800-BODY-SHOP) ko Blistex Ngutu Tone SPF 15 ($ 2; blistex.com).

5. Kia mohio kaore ko nga karaehe o te ra ka hangaia kia rite. Ahakoa ko te nuinga o nga karapu o te ra ka aukati i nga UVA e rua (nga hihi e puta ai te mate pukupuku kiri) me nga hihi UVB (nga hihi e aarai ai te ra), tirohia te tohu kia tino. Tohua tetahi e whanui ana te whanui, te tikanga ka aukati i nga momo hihi e rua. He hou ano i te maakete: I te tau kua taha ake nei, na te tohunga dermatologist o Los Angeles, Howard Murad, MD i whakaputa tana raina raina me te tangohanga pamekaranete, he puai e whakarei ake ana i te kaha o te aarai ra e te 20 pauna i roto i nga whakamatautau haumanu a te kaiwhakanao. Kua whakaatuhia ano e etahi rangahau ko nga huaora antioxidant C me E ka nui ake te whai hua o nga parepare ra.

Ko o peti pai o te ra: Neutrogena UVA / UVB Sunblock SPF 45 ($ 8; neutrogena.com), Murad Daily Defense Oil-Koreutu Sunblock SPF 15 ($ 20; 800-33-MURAD) me te Matapihi Matapihi Matapihi Matapihi me te huaora C SPF 30 ($ 23.50 ; mdskincare.com).

Whakahou kiri-mate pukupuku

* Ko te tino raruraru ki te werawera nui "Ka nui ake te mate o te kapura o te ra ki te whakawhanake i te mate pukupuku kiri i te huarahi - ina koa he kiri ataahua koe," e kii ana a Eric Carter, M.D., kaiawhina ahorangi haumanu mo te kiri kiri i te Whare Wananga o Columbia.

Me pehea te aukati A ape i te ra i waenganui i te poutumarotanga o te ata me te ahiahi. (Te tinihanga a Carter: Tirohia to atarangi. Mena he poto rawa, he wa kino ki te haere ki waho.) A ka mau ki te awhina atawhai mo te ra ki te SPF - i nga wa katoa.

Me pehea te whakaora Tukuna he kohinga hauhautanga me te aloe, ki te haumanu ranei ki te kiri wera. Ka taea hoki e koe te tango i te ibuprofen hei whakaiti i te pupuhi me te mamae.

* He ara ngawari ake hei whakaora i te mate pukupuku kiri? Ko te kirīmi hei rongoa i nga kiritona taihemahema ka noho hei maimoatanga mate pukupuku kiri hou. I kitea e nga kairangahau i te Melbourne, Australia-based Skin and Cancer Foundation, ka whakamahia i ia ra mo te ono wiki, ko te kirīmi (Imiquimod i Ahitereiria me Aldara i te United States) te ahua hei awhina i te punaha mate o te tinana ki te whawhai ki nga mate pukupuku o te tinana. - tetahi o nga momo mate pukupuku pukupuku o te kiri. Mena ka tae mai etahi atu rangahau (kei te haere tonu) ki tenei whakatau, tera pea ka tukuna e te kirīmi he huarahi ke atu ki nga maimoatanga tuku iho mamae mamae me te urutomo penei i te tahu, te mīti, te tapahi, te para ranei.

* He kirīmi i muri i te ata... Ko te putunga kaupapa e kiia ana ko te T4 rewena whākōkī kua whakaatuhia he kupu whakaari mō te whakatika i te whara o te kiri nā te werawera nui. I tapaina "te kirīmi i muri i te ata" e te tohunga mate pukupuku kiri a David Leffell, M.D., ka mahi pea a T4 ma te aukati i te ira Ps3 kia kore e huri. Ko te ira rerekee kei roto i era e pa ana ki te mate pukupuku kiri, engari ki te hunga kaore he mate pukupuku kiri he tikanga noa te ira, e ai ki a Leffell, te Tumuaki mo te pokanga kiri me te oncology kiri i te Whare Waananga o Yale me te kaituhi o Total Skin (Hyperion, 2000) . Ko te kaupapa ke ma te aukati i tenei ira kia kore e rereke ka taea e koe te aarai i te mate pukupuku kiri o te kiri. Me rangahau ano kia mahia.

Arotake mo