Ko te Keemu Mahi Taupatupatu a te Perehitini 2016

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kei te aro koe ki te tautohetohe a te perehitini whakamutunga i tenei po ka hiahia koe ki te wareware i te huarahi keemu inu, he keemu ano ta matou hei awhina i a koe ki te whakawhiti i te 90 meneti. (Whakaaetanga: Ka taea e taatau hoki kia reri he karaihe waina.) Kia noho tonu koe, kua hangaia e matou he keemu whakangungu tautohetohe ko nga nekehanga tinana katoa ka taea e koe te mahi i roto i to ruma noho i a koe e matakitaki ana i te porangi-ko ta matou tikanga. hītori- ka tuwhera i waenga i a Hillary Clinton me Donald Trump. Ka oati matou ka piki ake te reiti o to ngakau-mehemea kare ano i te piki ake mai i te maataki waha.

Anei me pehea te mahi i ia nekehanga:

Superman

A. Me timata ma te takoto ki raro ki te papa me nga ringa me nga waewae e toro atu ana, me te biceps ki te taha o nga taringa.

B. Whakaarahia nga ringa me nga waewae i etahi inihi mai i te papa, pupuri mo te 2 hēkona, ka tuku.

Kaikiri Peke

A. Me timata ki o ringaringa me o turi me to tuara ki te pakitara (he pai ake he pakitara kaore he mea kei runga i te mea ka whana koe).

B. Hiki ki runga ki o matimati, kia piko nga turi. Pekehia o waewae ki runga ki te pakitara i muri i a koe e tautoko ana i a koe ki o ringaringa. Pekehia nga waewae ki raro. (Aki: Kaua e whana ki runga ake i to taumata hope.)

Perehi Pakihiwi me te Pona

A. Me tu nga waewae me te whanui o te hope, ka mau ki te pona ki nga ringa e rua ki te taumata o te uma, kia rite ki te whenua.

B. Patohia te pona ki te tuanui kia tika nga ringa me nga tuke ki te taha o nga taringa. Whakahokia ki raro ki te tuunga timatanga.

Ripeka Jab

A. Me tu nga waewae me te whanui o te hope, me te wiri kia noho paku te waewae maui ki mua o te waewae matau. Makahia he wero (poua ki te ringa maui) kia teitei te kanohi.

B. Hohoro te hopu i te ringa maui ki muri, ka whiua he ripeka (pohia ki te ringa matau), ka pirori ki te waewae matau.

Poi rongoa Slam

A. Purihia he poi rongoa ka tu me nga waewae kia whanui ake i te whanui-pakihiwi te wehe. Paatohia te peera ki runga, ka whiua tonu ki te papa ma te akiaki i te poi ki raro.

B. I a koe e mahi ana, whaia te poi me to tinana, karohia te piko ki te hope, ka mutu ki te tuutuu iti me te mahunga ki runga, te uma me te hiku ki raro. Kohia te poi ki runga i te tawhana tuatahi ka pahū whakarunga, ka peia te poi ki runga ki runga, ka toro atu te tinana me nga ringa.

Ruhia Twist

A. Me timata i runga i te noho, te hiki i nga waewae ki te rangi me te whakawhiti i nga rekereke.

B. Whakamuri ki runga i nga koiwi noho, a, kia mau tonu te puku, ka huri whakamuri mai i tetahi taha ki tera taha. Mena he ngawari tenei, mauhia te taumaha ki o ringaringa, tata ki te puku, i te wa e korikori ana. (Tirohia etahi atu mahi ab e whakamanahia ana kia rongo koe i te wera o Bern.)

Huke Huke Huke

A. Whakahokia te waewae maui ki roto i te lunge, piu atu te ringa maui ki mua.

B. Peia atu i te whenua ka peke ki runga, kutikuti nga waewae i waenganui i te rangi me te piu i te ringa matau ki mua, ka u ki roto i te lunge me te waewae maui ki mua. Whakahokia, haere tonu ki nga waewae rereke.

Sumo Squat

A. Tu me te whanui atu o nga waewae i te whanui o te pakihiwi, ka huri paku mai nga matimati me nga ringa ki runga hope.

B. Panahia nga hope ki muri, ka piko iho, kia mau te uma ki runga me nga turi ki waho. Katahi ka tu ki runga ki te turanga timata. (Tirohia enei squats e pai ai to reke mo etahi atu.)

Taiepa Noho

A. Tu atu to tuara ki te pakitara, ka anga whakamua ma ia waewae.

B. Totoro ringa ki runga, ki mua ranei i a koe (he karaihe waina!) Ka whakapikoa nga turi kia 90 nga nekehanga, whakanekehia nga waewae ki mua, whakamuri ranei ki te tika kia eke nga turi ki runga i nga ponapona. (Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te rereketanga o te noho o te pakitara-kotahi o nga mahi tuuru tuuru e waru-kia uaua ake.)

Arotake mo