Moe me to hauora

I te wa e kaha haere ana te ora, he maamaa noa ki te kore moe. Inaa hoki, he maha nga Amerikana ka moe 6 haora noa iho i te po iti iho ranei.

Me nui te moe ki a koe hei whakaora i to roro me to tinana. Ko te kore e ngata o te moe ka mate pea mo to hauora i roto i nga tini huarahi.

Ko te moe ka whai wa ki to tinana me to roro kia ora mai ai koe i nga taumahatanga o te ra. I muri i te moe o te po, ka pai ake to mahi ka pai ake ki te whakatau kaupapa. Ma te moe koe e awhina ai kia mataara ake koe, kia whai kiko, kia pai te noho me nga taangata. Ko te moe ka awhina i to tinana ki te karo i nga mate.

He maha nga wa e hiahia ai nga taangata rereke. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia 7 ana ki te 8 haora moe i te po mo te hauora me te mahi hinengaro. Ko etahi pakeke kia 9 haora i te po.

He maha nga take he poto nei te moe.

• Kaupapa mahi. Ko nga taumahi i te ahiahi, ahakoa he mahi, he taapori ranei tetahi o nga tino take kaore i nui te moe o te tangata.
• Te koretake o te taiao moe. He uaua ake te moe pai i roto i te ruuma moenga me te nui o te tangi, o te marama ranei, ko te mea he makariri rawa raanei te mahana ranei.
• Hiko. Ko nga papa me nga waea pukoro e tangi ana, e tangi ana i te roanga o te po. Ka taea hoki e raatau te wehe atu i te ao oho.
• Nga tikanga hauora. Ko etahi ahuatanga hauora ka aukati i te moe hohonu. Kei roto hoki ko te rumati, te mamae o muri, nga mauiui o te ngakau, me nga ahuatanga penei i te mate huango e uaua ai te manawa. Ko te pouri, ko te manukanuka me te tarukino i te tarukino he uaua ki te moe. Ko etahi rongoa ka pororaru i te moe.
• Te ahotea mo te moe. I muri i nga po maha e piu ana, e huri ana, ko te noho noa i te moenga ka taea e koe te awangawanga me te ara, ahakoa kua tino ngenge koe.

Nga mate moe

Ko nga raru o te moe tetahi take nui kaore e nui te moe o te nuinga o nga tangata. Ma te rongoa e awhina i nga take maha.

• Ko te ohoroa, ka pa ana ka raru koe ki te moe, ki te moe ranei i te po. Koinei te mate moemoea o te nuinga. Ko te ohoroa ka roa mo te po, mo nga wiki e rua, mo nga marama ranei i te mutunga.
• Ko te moenga moe tetahi ahuatanga e okioki ai to manawa puta noa i te po. Ahakoa kaore koe e ara katoa, ka moe tonu te moe moe i te moe hohonu.
• Ma te mate o te waewae ngawari e ara ai koe me te hiahia ki te neke i o waewae i nga wa katoa ka okioki koe. I te nuinga o nga wa ka puta mai te mate o te waewae taikaha me nga kare a roto harikoa penei i te weranga, te ngau, te mangu, te ngokingoki ranei i o waewae.

Ko te kore o te moe e pa atu ki tera atu o te tangata poto ki te kati-a-kanohi. Ko te rohirohi kua hono ki nga aitua nui, iti ranei. Na te ngoikoretanga i hapa ai te tangata i muri mai o nga parekura nui tae atu ki te pakaru o te hinu Exxon-Valdez me te aitua karihi o Chernobyl. Na te koretake o te moe i uru ai te maha o nga hinganga rererangi.

Ia tau, tata atu ki te 100,000 nga aitua motuka me 1,550 nga tupapaku e pa ana ki nga taraiwa kua ngenge. Ko te taraiwa hiamoe ka raru te mataara me te waa whakautu mai i te taraiwa i te wa e haurangi ana.

Ko te kore moe ka uaua ake ki te noho haumaru i runga i te mahi. Ka arahi pea ki nga he o te hauora me nga aitua o te umanga.

Te kore o te moe, ka raru to roro ki te mahi i nga mahi tuuturu. Ka uaua pea ki a koe te aro atu ki te maumahara ranei ki nga mea. Ka riri koe ka riri ki nga hoa mahi, ki nga tangata ranei e arohaina ana e koe.

Peera i te hiahia o to roro ki te moe kia hoki mai ano ia, waihoki ko to tinana. Ki te kore e ngata to moe, ka piki pea to tuponotanga ki nga mate maha.

• Mate huka. Kaore to tinana e pai ki te whakahaere i te huka toto ina kaore koe i moe.
• Te mate ngakau. Ko te kore moe ka arai i te toto toto nui me te pupuhi, e rua nga mea ka pakaru i to ngakau.
• Momona Ka kore e nui to okiokinga mai i te moe, ka kaha koe ki te kai nui. He uaua ano hoki ki te aukati i nga kai nui te huka me te momona.
• Mate. Me moe to punaha mate ki te whawhai ki nga makariri kia ora ai to hauora.
• Hauora Hinengaro. Ko te pouri me te manukanuka he uaua ki te moe. Ka kino haere hoki i muri o nga moe kore moe.

Korero ki to kaiwhakarato hauora mena he tino ngenge koe i te awatea, he kore moe ranei ka uaua ki te mahi i nga mahi o ia ra. He rongoa kei te waatea hei whakapai ake i te moe.

Carskadon MA, Dement WC. Moe noa o te tangata: he tirohanga I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 2.

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Nga mate moe me nga moe. www.cdc.gov/sidur/index.html. Whakahoutia Paenga-whawha 15, 2020. Kua uru atu ki te Oketopa 29, 2020.

Drake CL, Wright KP. Te mahi neke, te koretake o te mahi-mahi, me te jet jet. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Hiamoe ki nga kaimahi kawenga. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Nga ngoikoretanga o te mahinga i te wa e ngaro ana te moe me o raatau mahi. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 71.

• Moe Hauora
• Nga Raru Moe