21-Ra Whakapaipai - Ra 9: Nga Huarahi ngawari kia pai ake te ahua tere

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ehara ko te rahinga o te taumaha e hiki ana i a koe ko to tikanga ranei hei awhina ki te whakapai ake i o waahanga raru. Ko enei rautaki ngawari ka ngaro te reke me te puku o te puku.

Whakamahia He Hurihuri Huka

Ko enei ngongo roa he pai mo te wewete i nga waahi-aukati i nga uaua-kaha rawa me te whakahohe i nga uaua-ngoikore-ka awhina i a koe ki te mahi i nga uaua e tino whaihua ana. Whakamātauria tenei toro ki te tuku i to piriformis, i to taha o to hope (ka pai ake te kaha o te mahi a te glute): Whakamauhia te taha maui o to peke ki runga i te roera, tuu o ringa ki te whenua i muri i a koe, ka whiti i to waewae maui tou turi matau. Me paku ki te taha maui i runga i te roera kia kitea ra ano te waahi ngawari. Purihia mo te 30 hēkona ki te 2 meneti, kia kore ra ano e ngawari, ka huri i nga taha ka tuaruatia.

Whakapai ake i to Tuunga

Ko te whakapakari i to tuara me nga uaua matua me te toronga o to uma ka awhina i a koe ki te tu tika me te ahua kikokore. Ko te Pilates, e ako ana i a koe kia toia to peke ki to tuaiwi, kei runga ake i te kaiwhakaara, a he maha nga wa ka powhiriwhai nga kaiwhaiwhai i te ahua o ratau ka roa ake ka whai patipati i muri i etahi waa noa. Ka whiwhi ana koe i te tarau o te kume ki to peke kopu, ka taea e koe te whakamahi i te tikanga puta noa i te ra ki te whakahohe i o uaua o waenganui. Makahia etahi nekehanga ki muri hei awhina i a koe ki te pupuri i o pakihiwi ki raro. I te tari, toro atu ki to teepu ki te tuku i nga uaua o te uma.

Tangohia te puka Hanga Motuhake mo te Taha Tinana mo nga korero taipitopito mo tenei mahere mo te 21-ra. I runga i nga pouaka korero inaianei!

Arotake mo