He pai mo koe nga pi pi pi?

Toka Te Manawa

• He momona i te matūkai
• Kikii ki nga whakaranu whaihua
• Ka tuku pea i etahi painga hauora
• Kia whakanui te ngakau hauora
• Kia whakapai ake i te nakunaku
• Ka pai ake pea te mahi a tinana
• Ka taea pea te whakarite i o taumata huka toto
• Nga ngoikoretanga pea ka taea
• Ko te raina o raro

Ko nga beets pickled te mea pai ki etahi atu biteti hou.

He momona ratou i nga matūkai, he maha nga painga hauora rite ki a raatau hoa hou engari he roa ake te waa.

Heoi, ko te beets pickled ka nui pea te tote me te huka, na reira ka whakaaro koe mena he tino pai mo koe.

Ko tenei tuhinga e korerohia ana nga painga me nga huakore o te kai beets pīti.

He momona i te matūkai

Ko te pīti he huawhenua pakiaka e haa whanakehia ana.

Ahakoa he iti te mate o nga matūkai i te piikara, he pai tonu te huaora me te kohuke i te pi pi. 3.5 noa hekere (100 karamu) te whakarato (,):

• Calories: 65
• Pūmua: iti iho i te 1 karamu
• Momona: iti ake i te 1 karamu
• Carbs: 16 karamu
• Huka: 11 karamu
• Muka: iti ake i te 1 karamu
• Parahi: 13% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Manganese: 10% o te DV
• Takahuri: 7% o te DV
• Riboflavin: 4% o te DV
• Konupora: 4% o te DV
• Huaora C: 3% o te DV
• Waikawa Pantothenic: 3% o te DV
• Huaora B6: 3% o te DV
• Choline: 3% o te DV

He tino taonga ratou ki nga huka maori, parahi, folate, me te manganese. Ko enei matūkai hei awhina i o taumata kaha, hanga DNA, whakahaere i to punaha aukati, me te hanga me te whakatika i nga kiko me nga koiwi (3, 4, 5).

Kikii ki nga whakaranu whaihua

Ko te beets he puna nui o te flavonoid me te polyphenol antioxidants, hei tiaki i to tinana mai i nga mate na te whawhai i nga ngota tuuturu e kiia nei he tuwhena koreutu (6, 7,).

Inaa hoki, ko te beetroot e kiia ana ko tetahi o nga tipu 10 me te kaha rawa o te mahi antioxidant. He tino taonga ratou ki nga betalains me betanins, e rua nga polyphenols e hoatu ana ki tenei maana te tae whero hohonu (6).

Heoi, ko te mahinga kokiri ka whakaheke i nga taumata antioxidant e 25-70%. No reira, kei roto i nga peeti piu nga taumata antioxidant raro atu i era atu momo peeti (6,).

Ko te beets te puna nui o te pākawa me te saponin (, 6).

Ahakoa ka awhina nga nitrates ki te whakaheke i te toto totika me te whakarei ake i nga mahi hakinakina, ma te saponin e kaha te kaha o te aukati me te hauora o te ngakau (,,,).

Ko nga pi piihia i hangaia ma te whakarakei, hei taapiri ranei i te winika kore, kaore ano kia whakapirihia, kei roto ano i nga probiotics, he huakita whai hua e hono ana ki te whakapai ake i te aukati, me te pai o te manawa o te ngakau me te kai puku

Ko enei momo biteti piihi he uaua ki te kitea i roto i te nuinga o nga toa toa, kia taea ai e koe te hanga i tetahi mea, ki te rapu ranei i nga maakete ahuwhenua.

He nui te momona a te pīti ki te huka tūturu, te parahi, te folate me te manganese - he matūkai e hiahiatia ana mo te maha o nga whakaritenga a-tinana. Ka whakamanamana ano hoki ratou ki nga antioxidants.

Ka tuku pea i etahi painga hauora

Ko nga beets pickled e hono ana ki etahi painga hauora.

Kia whakanui te ngakau hauora

Ko te pīti pi e mau ana i nga pākawa, ka huri to tinana hei waikura hauota. Ko tenei ngota ngota ka awhina i nga toto toto ki te whaanui, hei tiaki i te toto teitei ().

E ai ki te rangahau, ka taea e nga hua o te pi te whakaheke i te toto ki te 10 mm Hg. Heoi, ko tenei paanga he roa noa iho nga haora, no reira me kai e koe i nga kai-nui o te pākawa kia roa ai tenei paanga (,).

Ka tiakina hoki e nga Nitrates nga mahi endothelial. Ko te endothelium he membrane angiangi e kapi ana i a roto o o toto toto ka awhina i te whakaheke toto me te mahi aukati (,).

Kia whakapai ake i te nakunaku

I roto i nga peeti piari i hangaia ma te whakarakei maori, na te kitakita hauora i runga i te kiri o te pi pi e pakaru o raatau huka mo nga ra maha.

Ko nga pi pi piihia he mea nui ki nga huakita ora e kiia nei ko te probiotics, hei whakapai ake i to nakunatanga ma te maamaa ki to tinana ki te wawahi i nga kai me te mimiti i o raanei ().

Ka taea hoki e te Probiotics te tiaki i a ia ki nga paitini paitini me nga kitakita kino, tae atu ki te whakaheke i te hau, te koretake, me te pupuhi. Ano hoki, maana pea e awhina nga tohu o te mate puku e penei ana me te mate pukupuku mumura (IBD), te mate ulcerative colitis, me te mate a Crohn ().

Ka pai ake pea te mahi a tinana

Ko nga nitrates i roto i nga beets pickled ka taea te whakapai ake i te kaha ki te takaro ma te whakatairanga i te kaha me te mahi a o uaua ().

Ko etahi rangahau e kii ana ko te wai pi piu ka whakapiki i te mahi i runga i te manaakitanga o te waa, te whakakori kaha ranei i te taha o te 3% ().

Heoi, ko enei paanga ka kaha ake i roto i nga taangata takitahi kaore i te whakangungu me te nuinga o te waa e kitea ana me te wai pīti, kaore i te pi pi. Kaore e maarama te maha o nga pi pi e hiahia ana koe ki te kai kia kite i nga paanga kotahi.

Ka taea pea te whakarite i o taumata huka toto

Ma te pi pi pi e heke ai te taumata o te huka toto.

Ko te nuinga o nga momo pi pīti ka mahia ki te winika, e ai ki nga rangahau ka whakaitihia te huka toto me te taumata o te insulin i muri i te kai (,).

E whakapono ana nga tohunga ko te beets ’nitrates me nga antioxidants e pupuri ana i nga taumata huka toto ki te tirotiro ().

I roto i tetahi rangahau, na te wai inu pi beetroot i iti ake ai te piki o te huka toto me nga taumata o te insulin i te inu huka rite. Heoi, kaore i kitea e etahi atu rangahau nga hua ano (,).

He aha atu, kaore tetahi o enei rangahau i tirotirohia te paanga tika o te pi pi pi ki te huka toto me te taumata insulin. No reira, me nui ake nga rangahau.

Ma te beet pickled ka pai ake te nakunaku, te mahi a tinana, me te hauora o te manawa, me te heke o te huka toto me te taumata o te taiukino.

Nga ngoikoretanga pea ka taea

Ma te whakawhirinaki ki te pehea i hangaia ai, ko etahi momo peeti piiti ka tote i te tote me te whakauru i nga huka (,).

Ko te rangahau e hono ana i te nui o te huka me te tote ki te hauora hauora me te morearea o nga mate penei i te mate ngakau me te mate huka momo 2. No reira, he pai ake te panui i nga tapanga me te kohi momo me te iti o te huka, te tote ranei, i nga wa katoa ka taea (,).

He momona ano hoki nga piiti i roto i nga oxalates - nga whakahiatotanga hei whakaiti i te mimiti o te matūkai me te whakatairanga i nga kohatu tarai No reira, ko nga taangata e whai kiko ana ki nga kowhatu tarai ka hiahia ki te whakaiti i a raatau kai.

Ahakoa ka mawhero i to mimi he pi piihi ranei, kaare he painga o tenei taha ().

Ko etahi momo biteti peariki ka whangaia pea te maha o nga huka me nga tote, na te mea pai ki te tirotiro i nga raarangi whakauru. He pai ake te karo i enei momo.

Ko te raina o raro

He pai te peariki piakai ki nga huamata, hei taha, paramanawa ranei.

Ko enei huawhenua pakiaka reka ka nui pea nga painga hauora, tae atu ki te whakapai ake i te nakunaku, te mahi a tinana, te taumata huka toto, me te hauora ngakau.

Heoi, me karo e koe nga momo he nui te tote, te huka ranei. Ki te kokoti i nga painga nui rawa, kowhiri i nga mea i mahia ma te whakakiaki maori, ma te winika kore, poke ranei.