20 Nga Tunu Hiko-pai a te IBS ki te Whakamatau i Tenei Puna

Toka Te Manawa

• Parakuihi
• 1. Pepe Tati Kore-kore me te tirikara maple puru
• 2. He iti noa te puru Perehitini FODMAP me te muffins kokonati
• 3. miraka kokonati
• 4. Te tunu puhoi berry parakuihi quinoa
• Tina tina
• 5. Hurorirori kau nei i nga raarangi puna
• 6. Takai ngohengohe, kāpeti-kore tapikica
• 7. Nga peihana sushi hurihia o California
• Nga taha me nga paramanawa
• 8. Crisps nori paraoa-wasabi
• 9. Toronga Pasilina
• 10. Piki Vietnamese
• 11. Nga otaota tuatoru mo nga raina tina
• Kai hakari
• 12. Kirikimiti pepa mirimiri pesto
• 13. Nga poti Zucchini
• 14. Heihei paraoa heihei paraoa me nga kihu raihi
• 15. Ruru BBQ
• Kai reka
• 16. Nga piihi tiihi tiimana kikorangi kore-kore
• 17. Keke tiakarete paraoa kore
• 18. Kirikiri kirikiri huawhenua
• 19. Paati rimana-kore
• 20. Tiakareti tiiwai-kore miraka
• Raina Raro

Ko te koanga te wa tika ki te whakaranu i o kai me te whakamatautau i tetahi mea hou.

Katahi ano ka timata nga hua, ka pakaru nga rākau me te rēmana, ka maha hoki nga otaota.

Kei te kapi nga maakete a nga Kaihuwai i nga hua ataahua, ana he hou katoa nga mea katoa me te whakakii i te ha. Whakamahia nga hua puna pai o te puna me enei tohutao iti-iti FODMAP.

Parakuihi

1. Pepe Tati Kore-kore me te tirikara maple puru

Whakaarohia he peeke, crepe, me te keke anahera angiangi he pēpi katoa.

Ka hangaia tenei peepi Tatimana, he mea ahuareka, ngawari ki te mahi parakuihi. Ko tenei waahanga koreutu-kore i hangaia me te paraoa paraoa, na me noho tonu koe i te iti rawa tae noa ki te tina.

Whakakapihia he miraka kore-lactose he momo miraka ranei penei i te aramona, te oat, te miraka raihi ranei mo te 2/3 kapu waiu katoa i roto i te tohutao.

Tikina te tohutao!

2. He iti noa te puru Perehitini FODMAP me te muffins kokonati

Kua hoki mai nga Parakipere i te waa, ko te tikanga kotahi: ko te muffins. Ko enei muffins hou e rapu ana kia whitu noa nga kai, ana ka huihuia kia iti iho i te haora.

Tikina te tohutao!

3. miraka kokonati

Ko te Probiotics tetahi waahanga nui mo te koiora hauora, ina koa mo te hunga whai IBS. Taapirihia etahi mea pai ki o kai me tenei peariki kokonati vegan.

Tikina te tohutao!

4. Te tunu puhoi berry parakuihi quinoa

Wareware i nga putea pouri tonu, me te oatmeal pupuhi. Maranga ki te parakuihi wera, rite-ki-te-haere, me tenei quinoa kukume puhoi puhoi.

Ko nga hua o te puna ka taapiri i te tae me te kakara ki tenei parakuihi kai totika. Mahia he kohinga nui ka penapena nga toenga ki roto i te pouaka makariri kia taea ai e koe te kai parakuihi i te wiki katoa me te kore e hiki te maihao.

Tikina te tohutao!

Tina tina

5. Hurorirori kau nei i nga raarangi puna

Ko nga raina o te puna ka pai te tipu o nga tipu o te tipu, ka tukuna e te VeryWellFit tetahi tohutao hei tuku i nga momo whakakapi reka mo te kāpeti o mua.

Ko tenei tohutao hou he kai tina tino pai. Ko nga toenga ka pau i etahi ra i te pouaka makariri, kia taea ai e koe te kohikohi pai kia pai ai i roto i te wiki.

Tikina te tohutao!

6. Takai ngohengohe, kāpeti-kore tapikica

Ko te nuinga o nga takai kapi-kore hoko-toa he iti ake te ngoikore i te kaata kapi i kapi ai ratau. Hangaia taau taapiri maeneene kaore e pakaru te waa ka ngana koe ki te piko.

Ka whakamahia e tenei tunu paraoa te paraoa paraoa hei tiki i te kiko tino pai, me te tiihi iti o te tiihi FODMAP mo te haonga. Whakakapihia te miraka kore-lactose ki te hiahiatia.

Tikina te tohutao!

7. Nga peihana sushi hurihia o California

Ko te sushi kaainga he kai mo te wa me te taake. Tangohia nga kai katoa me te kore o nga parekura.

Mena ka piri tonu koe ki te kai iti FODMAP iti rawa, whakakapia te tamari he niihi kokonati ranei mo te ranu parai ka whakamahi i te ranu chili kore-karika.

Tikina te tohutao!

Nga taha me nga paramanawa

8. Crisps nori paraoa-wasabi

Whakama to arero (me nga hara) me tenei paramanawa kawa. Kiki ana te rimurimu i nga huaora me nga kohuke hauora, ana ko enei poro nori ka utua e koe tetahi hautanga o nga kete paramanawa takitahi.

Tikina te tohutao!

9. Toronga Pasilina

Kaore e taea e koe te kii ko tenei tuku he koretake-kore. Ko te basil hou, te hinu oriwa, me nga nati paati e hono ana kia kaha ai te ruu. Ka taea hoki e koe te hora i te toua ki te hanawiti, ki te takai, ki te kikokiko ranei hei whakapiki i te ha.

Tikina te tohutao!

10. Piki Vietnamese

Ko te whakamaaki me etahi atu whakarei kakara te mea uaua ki te kai iti FODMAP. Ko enei PICKE Vietnamese e mahi ana i te kikii pai a te IBS ka taapirihia te reka (me nga probiotics hauora) ki taau pereti.

Tikina te tohutao!

11. Nga otaota tuatoru mo nga raina tina

Ko ia ra he ra pai mo te raina tina, engari ko enei pukapuka hepara e pai ana mo te puna.

Ko te paraoa pokepoke maamaa me te hau ka hangaia ki te rosemary hou, te paari, me te tima hei taapiri i nga haonga. Ko te mea pai ake, ko o hoa kai kaare e mohio kua korekore ratou.

Mo te waahanga FODMAP iti, whakakapi i te oat, te kokonati, te aramona, te miraka raihi ranei mo te miraka katoa i roto i te tohutao.

Tikina te tohutao!

Kai hakari

12. Kirikimiti pepa mirimiri pesto

Ko te rimurapa momona me te kirikiri kaore i te ahua o mua. Ko tenei tohutaka whakaheke he maere te hauora, he pai ki te IBS.

Hangaia ki te pepa whero tunu me te 1/3 kapu anake o te kirīmi kore-lactose, ka taea e koe te pai ki to rimurapa me te kore e awangawanga mo te nui o te kohinga me te momona.

Tikina te tohutao!

13. Nga poti Zucchini

He reka ake enei i te riwai tunutunu he mea pai ake maau. Ko nga zucchini haurua kua waahihia ka whakakiihia ki te pepa, te tumato, nga otaota, me nga nati paina hei hanga i tetahi kai tino whakamere, whakaohoohohia e nga Itari.

Tikina te tohutao!

14. Heihei paraoa heihei paraoa me nga kihu raihi

Tuhia te hinuhinu, tango-nui FODMAP! Ko tenei miihini raihi miihini raihi he rite tonu te whakamarie peera i tona hoa pouaka, a kaore koe e waiho i te hiore kai-paraoa i te aonga ake.

Tikina te tohutao!

15. Ruru BBQ

Ko te rorerore he pai mo te ruuma. Whakaranuhia taau ake whakakotahitanga muna kaore e raru to ara.

Ko tenei tohutao e whakamahi ana i te paprika reka, nga pepa mapi, me te kawhe espresso. Whakakapihia nga pini espresso decaf ki te tino aro to punaha ki te kawhe.

Tikina te tohutao!

Kai reka

16. Nga piihi tiihi tiimana kikorangi kore-kore

He maamaa ake i te pie, he rangi enei galeta whaiaro. Ko te kirikiri, ko te kirinuku paato te whakakotahitanga tino pai me nga hua tart. Kaore te kai reka e pai ake i tenei.

Tikina te tohutao!

17. Keke tiakarete paraoa kore

Ko tenei keke tiakarete paraoa kore ka whai kiko ki te whai taonga kaore e tino taumaha. Ko nga maama hua manu e taapiri ana i te kakano pai ki te keke i te wa e tiaki ana i te tino rewa-i-te-waha.

Tikina te tohutao!

18. Kirikiri kirikiri huawhenua

He ngawari te kirikiri aihikirimi nei ki te kopu, he tino tiikikini. Ahakoa te pai ake, ko nga toenga e penapena ana i te pouaka tio.

Tikina te tohutao!

19. Paati rimana-kore

Kaore e taea e koe te whakanui i te puna me te kore he remana - me nga tutaki rēmana ranei. Ko enei tutaki tart he mea hanga ki te keke paraoa pokepoke me te kaitiaki tunutunu ngawari. Kia whakatupato, ka ngaro wawe.

Tikina te tohutao!

20. Tiakareti tiiwai-kore miraka

Mena kei roto koe i tetahi o nga huarere waimarie ka whiwhi raspberry hou i te puna, he pai enei tiakareti iti mo te rongoa hauora i muri i te tina, ki te tuku taonga ranei (mo te ra whaea, akene?).

He rite ki nga peara tiakarete-kapi, haunga te tiakarete kapi katoa i nga raspberry ana he iti ake te poka, no reira ka nui ake to pai tiakarete i te ngau.

Tikina te tohutao!

Raina Raro

Na te mea he IBS koe, ehara i te kii me piri koe ki nga kai paraoa e rite ana.

Whakamātauria he mea hou ka torotoro i nga tohutao FODMAP iti ngawari. He reka enei tohutao kaore e pai kia ngaro koe.