Ko enei Muffins Iti Peariki 3-Te Whakauru Ka Pai Ake To Koe i te Tamaiti

Toka Te Manawa

• He Mawhene Mawhene Oat Mini Iti
• Arotake mo

Ka hiahia tonu koe ki tetahi mea mahana me te hou mai i te oumu - engari kaua e hiahia ki te awhiowhio i roto i to kihini kia puta mai nga kai 20, kia raru nui, me te tatari mo te haora kia tunu tetahi mea, ka ngaro noa iho i roto i etahi haora noa iho?

Kei te paatai ​​ano hoki te patai: Me tino hiahia koe ki te whakauru i nga taonga tunutunu? Whai muri i te whakaaro auaha, ka mohio au kaore koe e hiahia ki nga kai tuku iho e waru ki te 10 — inaa, karekau koe e hiahia kia rima.

Koia ahau i hanga mai ai i enei Mawheawhe Mini Blueberry Oat Muffins ngawari. Ko nga tohutao kei roto i taku pukapuka tunu kai hou, Ko te Pukapuka Kuki Kai Pai-3 Pai, ko te tikanga kia ngawari, kia tere hoki nga tohutao - he maha ake te hauora i a ratau hoa tuku iho. He tino tika tenei mo nga taonga tunu. Engari i te whakamahi paraoa mo enei tohutaka, i mahia e au taku ake ma te whakamahi i nga oati hurihuri tawhito. Hoatu noa nga oati ki roto i te whakaranu ka tae nga oati ki te riterite paraoa. Na ka taea e koe te whakamahi i tenei paraoa oat DIY i nga huarahi rereke. (Hei tauira, kei roto ano i tenei tohutao mo te 3-Ingredient, No-Bake Almond Oat Bites.)

Ko nga kai matua e toru o tenei tohutao e whai ake nei:

• Oats Mahinga Tawhito: Ka pupuhihia ki roto i te paraoa paraoa i roto i te whakaranu, ka uru ataahua ki nga hua parakore, huawhenua ranei, penei i te aporo i roto i tenei tohutao. Ka whakarato ano i te muka wairewa, he mea nui na te mea ka awhina i te whakaroa i te tere o nga huka me nga ngako e uru ana ki roto i to toto, e tuku ana i te kaha totika.
• Te aporo kore reka: He reka te Applesauce ki a ia ano, na reira kaore he take ki te hoko i tetahi momo reka. Ko te aporo kaore i te reka he pa o te huka maori ki enei kapu oat. Koia ano te whakauru makuku (me te hinu oriwa) e hono ana ki o oati pupuhi maroke.
• Parakipere: Ahakoa ka whakamahia e koe he hou, he toka ranei ka rewa ana, ko enei hua ataahua kua oti te whakaranu, ka nui ake te reka me te rongo o te mangai. He puna pai hoki ratou mo te huaora K, te rongoa rongoa antioxidant C, me te konupora konupora. Kei te whakakiihia ano hoki ratou ki nga antioxidants e kiia nei ko te anthocyanidins, e kitea ana i nga kai puru, whero ranei te tae. (Pānuihia nga painga katoa o te blueberries.)

I tua atu i nga kai e toru i runga ake nei, kei roto i tenei tohutao e rua nga kai parani ngawari ki te rapu kei a koe pea i te kainga: te tote me te hinu oriwa. Ka whakamahia e enei mawhene iti oat te pa o te hinu oriwa ki roto i te pona hei tapiri i te ngako hauora me te tauhiuhi o te tote hei taurite i te reka o te hua.

He Mawhene Mawhene Oat Mini Iti

Hanga: 12 mawhene

Te waa tunu: 18 meneti

Wā katoa: 25 meneti

Kai whakauru

• 1 kapu piauau nui-tawhito (tawhito) kua huria heti
• 1 kapu aporo whakaranu
• 1/2 kapu blueberry, hou, tio ranei ka rewa
• Te 2 punetere hinu oriwa, me etahi atu mo te kohua iti mumu
• 1/8 tsp tote

Aronga

1. Pania te oumu ki te 350 ° F.
2. Me paraoa te ipu moenga iti me te hinu.
3. Raua nga otaota ki roto i te whakaranu whakaranu kai ranei me te pini kia tae ra ano nga oati ki te puehu pararau, mo te 1 meneti. Taapirihia te aporo, te hinu oriwa me te tote ka whakaranu kia maeneene.
4. Whakanohia te ranunga oat ki roto i te peihana reo, ka whakakopa ata ki roto i nga blueberries.
5. Wehea te paraoa ki waenga i nga kapu mawhene. Patohia te paraharaha mawhene ki runga i te porotiti mo etahi wa hei whakakore i nga mirumiru i roto i te pokeranu. Whakakiihia nga kapu muffin kaore ano kia whakamahia ki te wai.
6. Me tunu kia parauri noa iho nga muffins ka puta mai he maama kua whakauruhia ki waenga ka puta mai, 18 meneti pea.

Mana pupuri Toby Amidor, Ko te Puka Tuki 3-Ranga Pai rawa atu: 100 Recipes Tere me te ngawari mo te katoa. Robert Rose Books, Oketopa 2020. Na Ashley Lima te whakaahua. Tika katoa.

Arotake mo