3 Nga huarahi ohorere hei whakapai ake i to mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka pangia to mahi e to ahua, he aha i kai ai i te awatea, me o kaha o te kaha, me etahi atu mea. Engari tera ano etahi huarahi ngawari, ohorere ka taea e koe te whakarite kei te pai koe i mua, i te wa, i muri i to mahi. Kimihia he aha kei raro!

I mua: E mohio ana koe ma te kawhe e whakakaha ana i a koe, no reira kare pea he ahua kee ka taea e tenei inu te awhina i a koe e mahi ana koe. Engari ko te take e whai hua ai te kawhe mo to mahi whakangungu ehara i te mea na te mea kua waeahia koe me te reri ki te haere. Ko te kawheine ka whakanui ake i to manawanui ma te pa ki te kaha o to uaua ki te whakamahi i to tinana i a koe e mahi ana. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kawhe ka whakakorikori i te ngako i roto i to tinana kia whakamahia e ou uaua hei wahie, hei utu mo te glycogen i roto i to tinana. Ka taea e koe te whakakori roa, na te mea kaore i te whakamahia e to tinana nga warowaiha i kainga e koe i mua i to whakangungu tae atu ki muri. Kua whakaatuhia mai hoki te kawheine hei awhina i te whakaheke i te DOMS i muri i te wehenga o te mahi (kua roa te mamae o te uaua uaua), na me haere ki te kai i tetahi kapu kawhe me te tii ranei i mua i to mahi.

I roto i: Kia mau ki to ipu wai i a koe e oma ana? Ki te mahi koe, akene koinei pea te mea e awhina ana i a koe kia haere tonu. I kitea e te rangahau hou ko te whai ringa makariri ka roa te whakakorikori tinana o te wahine momona, na te mea ka iti ake te wera me te hoha. Mena kei te pirangi koe ki te whakamatau i tenei mahi ki te kite mena ka awhina koe, taapirihia he hukapapa ki to ipu wai i mua i te whakangungu kaha me te whakamahi hei whakamatao i o ringaringa i a koe e korikori ana.

Whai muri: Ko nga uaua mamae he raruraru noa i muri i te mahi whakangungu, engari ahakoa he raru pai, ka kaha ake te mamae o nga uaua ki te u ki taau mahi whakangungu, ki te haere rite ki taau e hiahia ana. He maha nga huarahi hei whakangawari i nga DOMS, engari kaore e tu noa i nga mirimiri me nga pati mahana. Ka taea hoki e koe te inu i te iti o te wai here tart kia koa ai aua uaua. Kua kitea e nga rangahau ko te inu i te wai tieri (te kai kai ceri ranei) i mua atu i muri i to whakangungu ka taea te awhina i te mamae o te uaua. Mena kaore he pai ki a koe nga tieri, whakamatautauhia enei atu kai hei awhina i te mamae me te mamae.

He maha atu ano no FitSugar:

He aha e kore e kakahuria ka rere ana

Nga Pounamu Wai Pupuri Pai Mo Te Oma

Te Tikanga Here Hue Ka Hurihia To Ora

Mo nga tohutohu hauora me te whakapakari tinana o ia ra, whai FitSugar i runga i Facebook me Twitter.

Arotake mo