3 nga huarahi ki te whai i to whakangungu kaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena ka taea e koe te peehi peita peita ranei te nui ake te taumaha i tenei ra kaore i ahei i te marama kua hipa, he maarama kei te kaha haere koe. Engari ko te kohi kettlebell taumaha ake te huarahi kotahi hei whakaatu mena kei te hua to whakangungu whakangungu. Tirohia enei huarahi rereke e toru hei whai i to ahunga whakamua me te tino mohio kei te kaha koe.

Whaaia To Aroha

Ehara i te mea muna ko te mahi whakangungu whakahiki ka whakahou i te kaha o to ngakau. Engari ko te whai i tenei stat ka taea te kimi i a koe ki te whakapiki kaha tae atu ki te whakapai ake i te ngakau. "Mena kei te kaha haere koe, kaore e piki ke atu te tatauranga o to manawa i a koe e piki ana i te rahinga taumaha i roto i nga huihuinga a muri ake nei," e kii ana a Josh Ax, he kai whaimana whaimana me te kai-whakatuu i te kaupapa whakangungu whakangungu-waahi BurstFIT. . Hei whai i to kaha i tenei ara, kakahuria he kaitirotiro auau-ngakau i nga wa katoa e mahi ana koe me te tirotiro i nga raraunga i muri iho.

Noho ki nga Mahi a te Kaainga

Ka tino mohio koe ki te taumaha e taea ana e koe ki te hiki i te wa e tu ana koe i mua o te raarangi o nga dumbbells. Engari ko tetahi o nga tino take ki te mahi i runga i to kaha ko nga mea e mahia ana e koe waho o te whare takaro he ngawari ake te ahua. "I te wa e kaha haere ana to kaha, ka kite koe he ngawari ake to wa ki te mahi i nga mahi ngawari o te ao," e kii ana a Todd Miller, Ph.D., me te perehitini tuarua o te National Strength and Conditioning Association. Kia tupato ki to whakaaro ki te mahi i nga mea katoa mai i te kawe i nga raanei, i te tamaiti ranei e piki ake ana i te pikitanga ki te whakatuwhera ipu i te kauta. "Ko enei ngohe ka iti ake te hiakai ka piki haere to kaha," e kii ana ia.

Ngana ki te Aroturuki Hou

Ko te maha o nga huarahi hei whai maau i ia ra, he putunga e whai ake nei, na te nui o nga kaiwhaiwhai mahi i te maakete. Engari ko te PUSH, he roopu hou e waatea ana i te Noema 3, koinei te tuatahi e oati ana ki te mehua i to kaha. Ka aroturukihia e ia nga kaitautoko me nga huinga o ia mahi ka mahia e koe ka taatau i to kaha, mana, toenga me to tere. Ma te mahinga whakauru, ka taea e koe te titiro whakamuri ki to ahunga whakamua me te tohatoha i nga tatauranga ki o hoa, ki tetahi kaiwhakangungu ranei kia noho nama tonu.

Arotake mo