4 Mega te rahi o nga kai mo raro iho i te 500 Calories

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I etahi wa ka pai ake ahau ki te tuku i aku kai i roto i te ahua "kiato" (mehemea kei te mau kakahu pai ahau me te tuku whakaaturanga, hei tauira). Engari i etahi ra, ka tino pai ahau ki te whakakii i taku kopu! Waimarie, ko nga waahanga nui kaore i te rite ki etahi atu kaata. Anei nga tauira e wha e whakarato ana i nga ngau lotta katoa mo te iti iho i te 500 (tirohanga - Ko te kapu 1 he rite ki te rahi o te peekoro):

Parakuihi:

He maheni nui i mahia mai i te 1 kapu blueberries tio, 6 oz miraka soy organic me te 2 Tbsp pata aramona

Tapeke: ka whiua ki te 2 kapu mo te 345 calories

Tina:

1 kapu hupa pi me te huamata nui i mahia mai i te 3 kapu kaakaariki paraa ka toia ki te 1 tomato paramu tapatapahi, 2 punetēpu winika balsamic, kotahi tīpune wai rēmana hou me te hauwhā kapu nati paina.

Tapeke: tata ki te 5 kapu kai mo 385 nga karamu

Kai hakari:

3 kapu huawhenua mata (pērā i te aniana, te harore me te pepa) ka tunua ki te 1 Tbsp hinu pīnati i toua ki te haurua kapu edamame, hoatu me te hawhe kapu raihi mohoao

Tapeke: 4 kapu kai mo te 485 Calories

Paramanawa:

E 6 kapu hau ka pupuhi i te pihikete ka tauhiuhia ki te whakaranu chipotle

2 kapu veggies mata me te hawhe kapu hummus hei toua

Tapeke: neke atu i te 8 kapu kai mo te 400 Calories

He mea nui te whakahaerenga o te waahanga ka tae atu koe ki nga kai e kohi nui ana i te Calories mo ia kai, peera i te pihikete, engari he pai noa ki te kohi i to pereti me te hua o nga hua me nga otaota ka kore e pai te kai iti. mo koe.

Anei etahi o nga whakataurite kaarai/rahi:

Mo nga kohinga 100-150 ka taea e koe te kai:

15 Nga Kirihipi Riwai Tunu a Lay

RĀNEI

1 rīwai Russet iti, tapatapahi angiangi, kua kohu ki te rehu hinu oriwa wahine hou, ka pania ki te rosemary hou, pepa pango pakaru ranei, ka tunua ki roto i to oumu i te 450 nga nekehanga mo te 15-20 meneti.

Mo te 150-200 calories ka taea e koe te kai:

Kotahi te haurua kapu (kotahi hauwha o te pene, he rite ranei te rahi ki te haurua o te poipaparo) Te Yogurt Frozen's Ben & Jerry's Low Fat Cherry Garcia

RĀNEI

1 kapu 0% miraka miraka Kariki i konatunatua ki te hawhe kapu i whakatotoka, he cherry rewa ana, me te 2 Ngata tiakarete tiakarete

Mo te 200-250 calories ka taea e koe te kai:

Kotahi hauwhā kapu pīnati m&ms (te rahi o te pōro korowha)

RĀNEI

1 kapu rōpere tapatapahi kua pania ki te 2 Tbsp tiakarete rewa maramara, tauhiuhia ki te 2 Tbsp pīnati kuru

Arotake mo