Ko Tabata te Mahi 4-Minute Ka Taea E Koe Ki Noa Noa Atu, I Tetahi Waka

Toka Te Manawa

• He aha te Tabata?
• Nga Painga o nga Mahi Tabata
• Me pehea te mahi i tetahi Mahi Tabata
• Arotake mo

Te werawera. Manawa nui te manawa (pe, kia pono taatau, pantara). Kei te mamae nga uaua - he pai te ahua. Tenei Ko te pehea e mohio ai koe kei te mahi tika koe i te mahi Tabata. Na, mena kaore koe i te tino ngakaunui ki te wera, ka whakaaro pea koe, he aha te take ka hiahia ai tetahi ki te mahi Tabata? Na te mea ka oti pai te mahi ... me te tere.

He aha te Tabata?

I mua i te peke atupehea kia pai ai to whakamahi i tenei mahinga e 4-meneti, me maarama koe ki te whakatakotoranga o te whakangungu Tabata. Ko te Tabata he momo whakangungu mokowhiti teitei, HIIT ranei. Ko te mea nui ake, he mahinga e 4-meneti te roa e mahi ana koe i te waru putanga o te 20 hēkona o te mahi ma te whakamahi i te kaha nui ka whai 10 hēkona o te okiokinga.

Tabata = 20 hēkona mahi + 10 hēkona okioki x 8 rauna

Nga Painga o nga Mahi Tabata

Ko te mahi i te whakangungu 4-meneti kotahi (kotahi "Tabata" ranei) ka kaha ake te kaha o te haukori, te kaha o te anaerobic, te VO2 max, te whakatau i te rekoata rekoata, a ka taea te awhina i a koe ki te tahu momona atu i te haakinakina 60-meneti rererangi (aka cardio). E tika ana, e nga taangata: Ko te 4 meneti noa o Tabata ka pai ake to painga tinana i to haora kotahi o te oma i runga i te papa tere. Kua timata te tangi ake, ha?

Me pehea te mahi i tetahi Mahi Tabata

Ko te tinihanga ki te tiki i nga painga katoa o tenei mahinga 4-meneti ko te kaha o te kaha. Ki te mahi i tetahi mahi Tabata — ko BTW, i whakawhanakehia i nga tau 70 mo nga Kaitoi Olimipia Hapanihi e tetahi kaiputaiao ko Izumi Tabata te ingoa — me mahi noa koe he kowhiri i tetahi mahi cardio penei i te omaoma, te peke taura, te eke paihikara ranei ka kaha haere ka taea e koe mo te 20 hēkona. (Ka taea ranei e koe te kowhiri i tetahi o nga mahi HIIT taumaha.) Tena me neke tere 10-hēkona kia toe ano kia whitu atu ano nga wa. A, ka kii ahau "he uaua ka taea e koe te haere," ko taku tikanga 100 paiheneti te kaha teitei. I te mutunga o te whakangungu e 4-meneti, me tino ngenge koe. (Engari, ano, me te pai!)

I te wa tuatahi ka timata koe ki te mahi i enei whakangungu 4-meneti, kare pea koe e kite i te marama i te pito o te kauhanga, engari ka kite koe i nga tino huringa o to tinana ka whakapono koe ki te whai huatanga o Tabata. Ko te whai i tenei mahere whakangungu e 4-meneti te tikanga ka kaha ake to kaha. (Ka whai ake: Ka Taea Te Tapata ia Ra?)

Kua rite ki te timata ki te werawera i tetahi o enei mahi whakangungu 4 meneti? Anei etahi tohu awhina kia tiimata koe:

• Ahakoa ka taea e koe te mahi i tetahi waahi Tabata me nga mahi whakangungu katoa, tiimata ma te neke ka pai koe ki te mahi. He mea ngawari penei i te turi teitei, te peke peke ranei.
• Whakamahia te tohu-whakarite pono - he pai te IRL, he pai ranei tetahi taupānga. Ahakoa te pai o to whakaaro kei i roto koe i te-Mississippi-inga, kaore e taea e koe te whakatau ka pahemo te 20 hēkona me te 10 hēkona i te wa e aro ana to roro ki te mahi i roto i te whakangungu e 4-meneti.
• Whakaritehia he mantra pai ka taea e koe te whakahoki ano ina ngenge koe - ka hiahia koe.
• Mo etahi atu whakaohooho me nga kaiarahi, whakamatauhia tenei Wero-Taainga Taainga Tabata-Ra 30-Nga Waa Koe kia weraweka koe Kaore he Apopo.

Me mahi auaha me o whakangungu e 4-meneti ma te awhina a te kuini o Tabata, kaiwhakangungu Kaisa Keranen:

• Ko tenei Mahi Pukapuka Whakaakoranga E Whakaatu Ana Ka taea E Koe Te Hangai Auaha me nga Taputapu o Te Kaainga
• Te Mahi Tabata me nga Korikori Kaore koe i kite i mua
• Ko te Mahi Taputapu Taputapu Taputapu-Katoa hei Tuku i To Tinana Ki Te Tino Mahi
• Te Mahi Tapata I Roto I Te Kaainga E Whakamahia Ana Pouono kia Ngawerawere, Kaua Hei Whakakoretanga

Arotake mo