Me pehea te Whakamaa i te mamae ma te Whakangungu Tino

Toka Te Manawa

• He aha te painga o te mirimiri-takitahi?
• He aha nga momo mamae ka awhina i te mirimiri-a-tangata?
• Mirimiri-takitahi mo te mamae o te kaki
• Nga kaupae hei whai
• Mirimiri-takitahi mo te mamae o te mahunga me te raruraru
• Nga kaupae hei whai
• Mirimiri-takitahi mo te whakaora i te mate kokiri
• Nga kaupae hei whai
• Mirimiri-takitahi mo te mamae tuara
• Tukuna iho te mirimiri-ki muri
• Nga kaupae hei whai
• Mirimiri poi Tennis-mirimiri
• Nga kaupae hei whai
• Tohu Awhina Haumaru
• Ko te raina o raro

Mena kei te pouri koe, kei te mamae ranei koe, ma te whakaora i te mirimiri e pai ai to ahua. Koinei te tikanga o te peehi me te mirimiri i to kiri me nga uaua o raro. He maha nga painga o te tinana me te hinengaro, tae atu ki te mamae ki te mamae me te waatea.

Heoi, kaore e hiahia ana kia kite i tetahi kaitohutohu mirimiri hei kokoti i nga hua. Mo etahi momo maauiui, he pai ano hoki te mirimiri-takitahi.

I te wa e mirimiri ana koe, ka whakamahia e koe o ringaringa ki te raweke i o uaua. Ko te tikanga tenei te pokepoke i te kiri me te taumaha i etahi waahi.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i te mirimiri-ake mo te mamae o te mamae, he pai ki te mohio mo etahi tikanga hei awhina i a koe ki te whai hua. Panuihia ki te ako atu.

He aha te painga o te mirimiri-takitahi?

Ko te mirimiri-maama he maamaa, he huarahi ngawari ki te pai ki nga painga o te whakamaimomomatua. Hei tikanga DIY, ka taea te mahi i te pai o to kaainga ake.

Pēnei i te mirimiri i te nuinga, mā te mirimiri koe e māmā ai:

• ahotea
• manukanuka
• pāhoahoa
• mate kūnatu
• riaka uaua
• mānukanuka uaua
• mamae

Ka whakauruhia ana hei waahanga o te mahere whakamahere whanui, ka awhina pea te mirimiri i a koe ki te whakahaere i nga ahuatanga tawhito penei i te fibromyalgia me te rumati. Kaua e whakakapi i te maimoatanga hauora i nga wa katoa, ahakoa.

Hei taapiri, mena ka whiwhi koe i nga mirimiri ngaio, ka roa te painga o te mirimiri ki a koe ake ka pai ake i waenga i nga waahanga.

He aha nga momo mamae ka awhina i te mirimiri-a-tangata?

Ma te mirimiri koe e maama ai nga momo mamae iti, tae atu ki te mamae o te:

• upoko
• kakī
• pakihiwi
• puku
• runga a raro hoki
• glute
• hope

Mena na te uaua i pupuhi o to mauiui ka raru pea koe. Ka puta tenei ka peehi te uaua ki te io. Engari ma te whakamahi i te mirimiri-takitahi ki te whakaora i te mamae o nga uaua, ka whakaitihia e koe te mamae o te nerve.

Kei raro nei nga tikanga mirimiri-takitahi mo nga momo mamae mamae.

Mirimiri-takitahi mo te mamae o te kaki

Ko te mamae o te kakii i te nuinga o te wa na te nui o te mahi me te tu ahua kore. Ka puta mai pea ma nga mahi o ia ra, peera i te hopu pona i te pona waea waea ranei, te panui ranei i te moenga kaore he tautoko kaki.

Mena he uaua me te mamae to kaki, whakamatauhia tenei tikanga whakaora-ake. He pai ano pea mena he knot kei tou kaki.

Nga kaupae hei whai

1. Tukua o pokohiwi mai i o taringa. Whakatikahia to kaki me to tua.
2. Rapua nga waahi mamae o to kaki. Pēhi mau ki o maihao.
3. Me neke marie o maihao ki nga nekehanga porohita. Tukurua ki te ritenga ke.
4. Haere tonu mo te 3 ki te 5 meneti.

Mirimiri-takitahi mo te mamae o te mahunga me te raruraru

Mena kei te raru koe i te mamae o te mahunga, ko te mirimiri-takitahi ka awhina i te tuku i te awangawanga me te whakanui ake i te waatea He tino painga pea tenei mena ka porearea te mamae o to mahunga.

Anei tetahi o nga huarahi ki te mahi mirimiri upoko.

Nga kaupae hei whai

1. Tukua o pokohiwi mai i o taringa. Whakatikahia to kaki me to tua.
2. Rapua te turanga o to angaanga. Whakanohia te atatohu me nga maihao waenganui o ia ringa ki waenganui, kia pa te maihao.
3. Tuhia he pehanga ngawari ka pahekeheke o maihao ki waho, ki raro ranei, ka neke ki te huarahi e pai ana ki a koe.
4. Nekehia o maihao ki nga nekehanga porowhita iti. Me arotahi ki nga waahi taumaha, me nga waahanga a tawhio noa.

Ka taea hoki e koe te mirimiri i o temepara, kaki, pakihiwi.

Hei whakanui ake i te waatea, ka tarai i tenei mirimiri i te whakarongo ki nga puoro whakangahau.

Mirimiri-takitahi mo te whakaora i te mate kokiri

Na te koretake ka mate te puku me te raru. Ahakoa ka taea te rongoa i te mate kokiri ki te mate ngote, tera pea ka awhinahia e te mate o te kopu-kopu.

Ko tenei momo mirimiri he awhina ma te whakaohooho i te neke o te kopere. Ka taea hoki te whakaiti i te pupuhi, te pupuhi, me te piri o te puku.

Ki te mahi i a koe ake-mirimiri mo te koretake ka whai i nga huarahi i raro nei.

Nga kaupae hei whai

1. Takoto mai i to tua. Whakanohia o ringaringa, o ringa ki raro, ki te taha katau o to kopu o raro, i te taha o to wheua pelvic.
2. Me aata maru i roto i te nekehanga porohita, neke ana ki o rara.
3. Haere tonu puta noa i to kopu ki o wheua rara maui.
4. Haere tonu ki te taha maui o to kopu, ka neke ki to koiwi pelvic.
5. Meohihia te paatene o to kopu mo te 2 ki te 3 meneti, ka neke noa te nekehanga.

Ko te inu i te wai nui, ko te kai i te nui o te muka, me te whakakori i nga wa katoa ka taea hoki te awhina i to kiri.

Mirimiri-takitahi mo te mamae tuara

Ko te mamae o muri he ahuatanga noa. He maha nga take ka puta, tae atu ki nga mea kaore e whaaiti ana ki:

• nga taumahatanga o te uaua me te mokowhiti ranei
• riri riri
• kino kōpae
• ngā take hanganga

Ko nga momo ngohe ngawari, penei i te hikoi, te yoga, etahi momo waahanga ranei hei awhina i te mamae o muri.

Ma te awhina i nga kaiwhakawhiwhi mamae mamae, me te whakamahi i nga papa whakawera, te pehanga makariri ranei o to tua ka awhina pea koe. Ma te mirimiri pea e awhina, tae atu ki te mirimiri-takitahi.

Anei nga tikanga e rua hei whakamatautau mo te mamae o muri:

Tukuna iho te mirimiri-ki muri

He pai te mahi a tenei tikanga mo te mirimiri i to tua o raro. Kaore e hiahiatia he taputapu.

Nga kaupae hei whai

1. Noho i runga i te papa me o waewae ka whiti. Whakatikahia to tua.
2. Whakanohia o koromatua ki ia taha o to aata, ko te wheua tapatoru taatai ​​i raro o to tuaiwi.
3. Nekehia o koromatua ki nga nekehanga porowhita iti, neke ki runga ka heke o to aata.
4. Tukuna he pehanga ki runga ki nga waahi taumaha. Okioki, katahi ka tuku.
5. Me haere tonu i nga wa e tika ana, kia maumahara ki te manawa hohonu.

Ano hoki, ka taea e koe te whakamatautau i tenei mirimiri i runga i te tuuru. Kia mahara ki te whakato i o waewae ki runga i te papa, kia tika te noho.

Mirimiri poi Tennis-mirimiri

Ka taea hoki e koe te mirimiri i to tua ka takoto ki runga o te poi tenehi. Ma te pehanga o te poi e ahei ai te whakama i to tua.

Nga kaupae hei whai

1. Takoto ki runga i te papa o to tua, me o piko o ou turi.
2. Me tuu te poi teneti ki raro tonu o te waahi taumaha i to tua. Kia mau ki te 20 ki te 30 hēkona.
3. Hei whakanui ake i te pehanga, ata hurihuri i to tinana kia okioki ki te poi tenehi. Ka taea hoki e koe te whiti i tetahi waewae ki runga o te turi tua atu ki te whakanui i te pehanga.

Ka mutu ana koe, hurihia haere atu mai i te poi, katahi ka whakatika. Ko te huri ki te poi ka nui ake te mamae.

Tohu Awhina Haumaru

He tika te mirimiri-ki te mamae koe. Engari mena he kaha te mamae kei te haere ranei, he pai ke ki te toro atu ki to taakuta i mua i te whakamatau i nga tikanga korero-a-ake.

Mena kaore koe e tino mohio he aha te take o te mamae, ko te mirimiri-takitahi ka kino rawa atu o tohu.

Hei taapiri, ko te mirimiri-takitahi me etahi atu momo mirimiri kaore pea i te haumaru mo etahi taangata. Kia tupato, korero atu ranei ki to taakuta i te tuatahi, mena kei a koe:

• whatiwhati
• weranga
• whara whakaora
• nga mate toto
• nga rongoa whakaheke toto
• trombosis uaua hohonu
• osteoporosis kino
• thrombocytopenia kino
• mate pukupuku

Tirohia te ahua o to ahua i te waa me muri o te mirimiri. Mena ka kaha te mamae o te mamae kaare ranei e ngaro, kaore pea te mirimiri-takitahi i te waahanga pai.

Whai atu ki to taakuta mena ka kore e pai ake te mamae o te mirimiri-takitahi, ka kino rawa atu ranei.

Ko te raina o raro

Mena kei te raru koe i te mamae mauiui, ma te mirimiri-takitahi e awhina i o tohu. He maamaa, he maama ngawari ki te whakaora i te awangawanga me te kore e raruraru. Ka taea hoki e koe te whakamahi hei tikanga tiaki-aukati i a koe ano.

Mo nga hua pai, kia ngawari ki to tinana ka aro ki o mamae.

Tirohia te hauora mena ka kaha te mamae, kaore e pai ake, ka whakawhanakehia ranei e koe he tohu hou. Ka taea e to taakuta te whakatau he aha te take o to mamae, me te rongoa pai mo to ahuatanga.