Te Arotake Kai e 5 Ngau: E Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• He aha te 5 Kai Ngau?
• Me pehea te whai i te 5 Bite Diet
• Ka taea e te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?
• Ko etahi atu painga o te 5 Bite Diet
• Nga painga ka heke iho o te 5 Ngau Kai
• Ka raru pea nga matūkai
• He nui te tuponotanga o te taumaha ki te whakahoki mai ano me te whanonga o te kai
• Nga kai hei kai hei karo
• Tahua tauira
• Ra 1
• Ra 2
• Ra 3
• Ko te raina o raro

Tohu Kaainga Hauora Hauora: 2.5 mai i te 5

Ko te 5 Ngau Kai te kai tino pai hei whakaheke i te taumaha, i te wa e tuku ana koe ki te kai i o kai pai.

He maakete hei whakakapi i te taahiraa whakaheke taumaha, ana ko ana kaitautoko e korero ana mo tana aratohu ngawari-ki-te whai me nga hua tere.

Heoi, ko etahi e ohorere ana i etahi ahuatanga o tenei kai, tae atu ki te iti rawa o te kohinga pūngoi, te kore o nga matūkai, me te tuponotanga o te taumaha kia hoki mai ano.

Ka arotakehia e tenei tuhinga te 5 Bite Diet ana mena e mahi ana mo te whakaheke taumaha.

Pakaru Whakatauranga Whakatauranga

• Kaute Katoa: 2.5
• Te whakaheke taumaha tere: 4
• Te whakaheke taumaha mo te wa roa: 1
• He ngawari ki te whai: 3
• Te kounga kai totika: 2

RANGA BOTTOM: Ko te 5 Bite Diet he tino-iti-te kai pūngoi e oati ana i te whakahekenga o te taumaha me te kore e tatau i nga kaata, te aukati i nga whiringa kai, te whakakori tinana ranei. Ahakoa akene ka heke te taumaha poto, he maha nga ngoikoretanga.

He aha te 5 Kai Ngau?

Ko te 5 Bite Diet i hangaia i te 2007 e Dr. Alwin Lewis, hei waahanga o tana pukapuka "He aha Te Taumaha Te Taha?"

Ko tenei kai tino-iti-calorie te whakaari i te whakaheke toto tere me te kore e tatau i nga kaata, ka whakarere i nga kai e arohaina ana e koe, me te whai ranei i nga tikanga whakangungu.

Ko te tikanga kia whakawhiwhia ki a koe nga hua o te ngaronga taumaha e hiahia ana koe mai i te huringa kopu, he pokanga tera e whakaiti ana i te rahi o to kopu.

Ko te kai e kii ana ka taea e nga akonga te ngaro 15 pauna (6.8 kg) i ia wiki ma te aukati i te kai ki te 5 ngau mo ia kai.

I roto i nga tau, he maha nga hua i ahu mai i te pukapuka taketake, tae atu ki nga kohinga kaiako takitahi me nga mema ki tetahi huihuinga awhina aipurangi kua whakaritea hei awhina i nga kaipānui ki te whakanui i te angitu whakaheke pauna (1).

Whakarapopototanga

Ko te 5 Ngau Kai te kai iti-iti-te pūngoi e kii ana hei awhina i a koe ki te ngaro i te nuinga o te waa i roto i te wa poto, kaore he pokanga, he kai kai motuhake, ka tatau i nga kaata, ka whakakori tinana ranei.

Me pehea te whai i te 5 Bite Diet

Ko te whakaaro nui a te 5 Bite Diet ma te ako ki te kai kia rite ki te tangata kua paahitia te pekanga kopu, ka whakaheke i te taumaha kaore e hiahiatia te tikanga.

Na, ko nga rahinga waahanga ka aukatia kia 10–12 te nui o nga ngau kai ia ra. Ka tiimata koe i tenei mahere tonu ka iti ake te whakaheke i to kai i roto i etahi ra, wiki ranei.

Hei whakatutuki i ana aratohu, kei te akiaki te 5 Bite Diet ki a koe kia kopikopiko i te parakuihi, kia inu i te kawhe pango anake. Kainga pea me kai e koe taau e hiahia ana mo te tina me te tina, mena kaore te rahinga o nga ngau e neke atu i te rima mo ia kai.

Ahakoa kaore he kai i te mutunga, kotahi te ngau mo ia kai - te iti rawa ranei mo te rua ia ra - ka ahu mai i te puna-nui o te pūmua, pēnei i te kai, te ika, te hēki, te miraka, te tofu, te purapura ranei.

Akene he kai ano kei waenga o nga kai mo te nui rawa atu o te rua, paramanawa kotahi-ngau i ia ra ka inu i te nui o te inu korore-kore.

Ka whakaaetia te mahi korikori iti, engari me karo nga taumahatanga ngawari me te tino kaha i runga i tenei kai. Hei kapi i nga ngoikoretanga pea o te matūkai, e taunaki ana kia mau ki te taapiringa multivitamin me te omega-3 i ia ra.

Ka eke ana ki to taumaha taumaha, kua tohutohungia koe kia huri ki te kai totika, ki te kai-matūkai ki te pupuri i te whakaheke pauna.

Whakarapopototanga

I runga i te Kai e 5 Ngau, kaore he kai kei tua atu, engari me kaha ki te aukati i te ngau e kai ana koe i ia kai, i te paramanawa ranei. Ko nga taapiringa Multivitamin me te omega-3 e whakatenatena ana ki te kapi i nga waahi kai totika e pa ana ki te kai.

Ka taea e te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?

Pēnei me te kai iti-iti te pūngoi, ko te 5 Ngau Kai Ka awhina pea koe ki te ngaro i te taumaha - i te timatanga.

Ko te aukati i te rahinga o nga kai e kai ana koe kia 10–12 te nui o nga ngau i ia ra, ka kore e iti ake te nui o te kai e hiahiatia ana e to tinana. Ko te rangahau tonu e whakaatu ana ko taua ngoikoretanga o te pūngoi ka heke te taumaha, ahakoa nga kai e kai ana koe,,,,).

Hei ki o whiringa kai, ko te 5 Bite Diet te mea pea ka iti ake i te 800 nga kaata ia ia ra, ka whakarōpū hei kai tino-iti-pūngoi (VLCD) ().

Hei ki nga tohunga, ko nga VLCD ka haere mai me a ratau ake morearea tuuturu, tae atu ki nga take nakunaku, te morearea pea o nga kohatu mapu, me te nui ake o te kaiarahi ().

Hei taapiri, ko nga taunakitanga e kii ana, ahakoa te awhina i te iwi kia ngaro te taumaha, ko tenei momo kai ka arahi ki te whakahoki ano i te taumaha, hei whakanui i to awangawanga me te ngoikore o te hunga e ngana ana ki te whakahaere i o raatau taumaha ().

Mo enei take, ko te 5 Bite Diet kaore i te whakaarohia he huarahi tika hei whakaiti i te taumaha mo te nuinga o nga taangata ana me whai tonu i raro i te tirotiro hauora.

Whakarapopototanga

Ko te 5 Ngau Kai Ka awhina pea koe ki te ngaro i to taumaha. Heoi, ko tenei whakaheke taumaha tera pea ka pa atu etahi mate kino ki te hauora. Ano hoki, ko te tuponotanga o te taumaha kia hoki mai ano i te waa e tino nui ana te kai. Ko tenei kai me whai noa i raro i te tirotiro hauora.

Ko etahi atu painga o te 5 Bite Diet

Ma te 5 Bite Diet e tuku etahi painga, ko te nuinga e hono ana ki tona kaha ki te whakatairanga i te whakaheke taumaha.

Ka kii nga Kaitautoko i te nuinga o te waa kaore te kai e whakatau i nga mea e kai ana koe engari ka aro atu ki te nui o te kai e kai ana koe. No reira, kaore nga kai maama e whakarere i a raatau kai pai kia ngaro te taumaha.

Hei taapiri, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te ngaro ahakoa te 5-10% o te taumaha o to tinana ka taea te whakaiti i te mamae ngatahi me te raru o te mate huka 2 (,).

Ko nga rangahau e tohu ana ko te ngaro o te taumaha ka whakaheke i nga take morearea mo te mate ngakau, penei i te triglyceride, te LDL (kino) te cholesterol, me te taumata o te toto toto,,).

Ko te 5 Bite Diet te haapapu ko nga raru o te hauora mo te toenga o te taumaha o te taumaha o te mate taumaha nui atu ranei i te hunga na te aukati poto i te rahi o nga kai e kai ana koe.

Heoi, kia mahara ko enei painga ka puta mena ka taea e koe te mau tonu to whakaheke taumaha. E ai ki nga rangahau kaore i te penei i muri i te whai i te VLCD penei i te 5 Bite Diet ().

Whakarapopototanga

Ma te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, ma te 5 Ngau Kai e whakaiti te mamae o te hononga, ka heke ai to mate ngakau me te mate huka momo 2. Heoi, ko enei painga ka kiia pea na te nui o te tuponotanga ki te whakahoki ano i te taumaha.

Nga painga ka heke iho o te 5 Ngau Kai

Ka rite ki nga kai tino kaha-aukati-kawa, ko te 5 Ngau Kai e haere mai ana me etahi heke.

Ka raru pea nga matūkai

Kaore e taea te tutuki i o hiahia kai totika ma te kai i nga kaata iti i ia ra, ahakoa kei roto i to kai nga kai-matūkai. Ma tenei ka pa he mate kino penei i te ngoikore, ngenge, ngutu, tae atu ki te ngaronga o te koiwi ().

Ko te tuponotanga ki te ngoikoretanga o te matūkai he tino nui ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te rahinga o te taumaha, i te mea ka roa te whai i tenei kai kai-kore.

Ko te rongoa rongoa multivitamin me te omega-3 e manakohia ana ka taea te whakaiti i te kaha o etahi o enei raru engari kaua e whakakapi kia tika te whakaputa i enei matūkai mai i nga kai (,).

Hei taapiri, mai i te mea ka whakaaehia nga kaipupuri ki te kowhiri i nga kai e pai ana ki a raatau, ko nga kai tino tukatuka pera i te kai tere, te monamona, me te maramara ka kaha ki te tango i te kaiora, kaore e pai mo to hauora ().

He nui te tuponotanga o te taumaha ki te whakahoki mai ano me te whanonga o te kai

Ko te kai i nga waatea iti ake i nga hiahia o to tinana ka mate pea te ngoikore ka ngoikore ai to pungao. Ka huri, na te puhoi o te pungahuru ka uaua ake te pupuri i te taumaha o te taumaha ka piki ake te tuponotanga o te taumaha kia hoki mai ano te waa (,).

Ko nga taunakitanga e kii ana ko te tino aukati i nga kaimoana, i te mea e whakatenatena ana ki tenei kai, ka nui ake pea to whanonga kai. No reira, ko tenei kai kaore i te tino pai mo te hunga e ngawari ana ki te taha, ki te hitori ranei o nga whanonga kai koretake ().

Whakarapopototanga

He uaua ki te whakatutuki i o hiahia matūkai o te 5 Ngau Kai. Akene ka piki ake to tuponotanga ki te kai koretake, ka puhoi ai to pungao, ka kore e taea e koe te pupuri i te taumaha o te wa roa.

Nga kai hei kai hei karo

Kaore te 5 Bite Diet e aukati i nga mea ka taea e koe te kai.

Ka ahei koe ki te kai i nga mea katoa e hiahia ana koe, mena ka whakaiti koe i to kai ki nga ngau 10-12 ia ra, ka horahia kia 2 nga kai me nga paramanawa kowhiri e rua i ia ra.

Heoi, ko nga aratohu kei te akiaki i a koe ki te whakauru kia kotahi te ngau o te kai-nui o te pūmua i ia kai, penei i te:

• kai me te heihei
• te ika me te kaimoana
• hua manu
• miraka
• tofu, tempeh, and seitan
• riki rite pini me te pī

Hei aukati i nga ngoikoretanga o te matūkai, e whakaatu ana te 5 Bite Diet i te hiranga o te tango i te rongoa multivitamin me te omega-3 i ia ra.

Whakarapopototanga

Kaore he kai kei tua atu i te 5 Bite Diet. Heoi, me whakauru nga kai-whai kiko ki te kai i ia kai. Hei taapiri, me tango i nga raapiringa multivitamin me te omega-3 i ia ra.

Tahua tauira

Anei tetahi raarangi tauira e toru-ra mo te 5 Bite Diet. He waatea nga paramanawa engari kua uru ki tenei rarangi tauira.

Ra 1

• Parakuihi: kawhe me te multivitamin
• Paramanawa: 1 ngau a te aporo
• Tina: 5 nga ngau a te hamburger kakahu-katoa, te veggie burger ranei me te taputapu omega-3
• Paramanawa: 1 ngau o te pae snickers
• Kai hakari: 3 ngaua makaroni me te tiihi me nga ngau e 2 o te tiakarete parauri

Ra 2

• Parakuihi: kawhe me te multivitamin
• Paramanawa: 1 ngau i te mango
• Tina: E 5 nga ngau o te taco kua whakakiihia ki te heihei, pepa, me nga awhekareti me te omega-3 taapiringa
• Paramanawa: 1 hainga o te maheni hua-me-miraka tepe
• Kai hakari: 3 ngau o te kareparāoa-kiriniti pizza me o pepa tino pai ki a koe me nga ngau e 2 o te pai rimaram

Ra 3

• Parakuihi: kawhe me te multivitamin
• Paramanawa: 1 ngau i te panana
• Tina: E 5 nga ngau o te kōkihi, te tiihi, me te quiche harore me te taputapu omega-3
• Paramanawa: 1 ngau o te pae granola
• Kai hakari: 5 nga ngau o te spaghetti me nga poauau

Kei te kite koe, ko nga taangata e whai ana i te 5 Bite Diet ka kowhiri i nga kai e pai ana ki a raatau, tae atu ki nga kai purini-nui te hinu, mena ka whai i te ngau 10-12 mo ia ra.

Whakarapopototanga

Ma te 5 Kai Ngau e kowhiri te pai ki o kai pai ka waiho ki a koe maau e whakatau te maha o nga kai whai-totika hei whakauru ki to raarangi o ia ra.

Ko te raina o raro

Ko te 5 Ngau Kai te kai kai e whakatairanga ana i te aukati o te pūngoi i te ngana ki te whakatairanga i te whakaheke ngaronga tere.

Ka pōturi pea to pungao ka piki ake te tuponotanga ki te hoki mai ano.

Hei taapiri, ko tenei kai kaore i te kai totika ana ka arahi pea i te ngoikoretanga o te matūkai me nga paanga o te hauora mo te wa roa.

Kaore e pai mo te nuinga o nga taangata, a ko te hunga hiahia ki te whakamatau me mahi noa i raro i te tirotiro hauora.