He aha hei kai i mua i te whakangungu

Toka Te Manawa

• He aha hei kai
• Nga whiringa kai hei kai i mua i te whakangungu
• Tahua tauira mo nga kai matua

Ko te pūmua, warowaihā me te momona he wāhi nui i mua i te korikori tinana, i te mea e whakarato ana i te pūngao e hiahiatia ana hei whakangungu me te whakatairanga i te whakaora o nga uaua. Ko nga moni me nga wehenga e tika ana kia pau enei macronutrients i runga i te momo momo mahi hei whakangungu, te roanga o te whakangungu me te tangata ake.

Ko te mohio ki nga mea hei kai me te kai i te kai totika ka pai te whakapai ake i nga mahi korikori tinana me te whakaiti i te tuponotanga o te hypoglycemia, te mamae me te mamae o nga uaua i te wa i muri o te whakangungu. Mo enei take, ko te mea pai ko te korero ki te kai totika hakinakina kia taea ai e koe, ma te aromatawai takitahi te tohu mahere kai e tau ana ki nga hiahia o te tangata.

He aha hei kai

Ko nga kai ka taea te pau i mua i te whakangungu ka whakawhirinaki ki te momo mahi whakakori tinana me te roa. No reira, mo nga whakangungu e uru ana ki te aukati me te mea neke atu i te 90 meneti, ko te mea pai ko te kai i te kai nui i roto i nga warowaihā, na te mea he mea nui tenei macronutrient mo o tatou uaua, kia taea ai e taatau te tuku atu i te kaha ki te tinana hei kawe i nga whakangungu. .

Mo nga mahi ngoikore, ko te mea pai ko te kai i nga warowaihā me te waahanga iti o te pūmua, hei whakakaha i te tinana, hei whakatairanga i te tipu me te whakatika o nga uaua. Ana, mo nga mahi whakapakari kaha, ko te whakauru i nga momona ka waiho hei whiringa pai, hei puna kaha ano hoki, i nga waahanga iti nei.

Na reira, ko nga kai i kowhiria i mua i te whakangungu ka whakawhirinaki ki te whainga takitahi o ia tangata, te ira tangata, te taumaha, te teitei me te momo hakinakina hei mahi, ko te mea pai kia rapua tetahi kai whaihua hakinakina hei whakahaere i tetahi aromatawai me te whakarite mahere kai totika e tika ana Nga hiahia o te tangata.

Nga whiringa kai hei kai i mua i te whakangungu

Ko nga kai ka taea te kai i mua i te whakangungu ka whakawhirinaki ki te waa e pahure ana i waenga i nga kai kua kainga me te whakangungu. No reira, ko te tata o te kai ki te whakangungu, me ngawari ake, kia kore ai e raru.

Ko etahi waahanga paramanawa ka taea te pau i waenga i te 30 meneti ki te 1 haora i mua i te whakangungu ko:

• Te miraka miraka me te waahanga hua;
• 1 nga hua me tetahi waahanga o nga nati, penei i nga nati, almonds ranei, hei tauira;
• Pae paraoa;
• Tiēre.

Ka toe ana kia 1, kia 2 haora ranei mo te whakangungu, ka taea te paramanawa:

• 1 kapu o tawerewere hinamona;
• 1 maheni hua i hangaia ki te miraka miraka miraka ranei;
• 1 kapu o te pata totika me te miraka koretake, miraka miraka ranei;
• 1 te kete pihikete, pata raihi ranei me te awhekātō me te kirīmi riki;
• 1 te pancake pancake, te panana me te hinamona me te tiihi ma te pata pīnati ranei;
• E 2 nga hua manu kua taikaha me te parāoa paraoa, tohi ranei.
• E rua nga poro paraoa me te tiihi ma, te tomato me te rētihi.

Mena neke atu i te 2 haora te roa e whakahaerehia ana te korikori, he rite tonu ki te waa o te kai nui, pera i te parakuihi, te tina, te tina ranei.

Tahua tauira mo nga kai matua

Mena he nui atu i te 2 haora te roa e whakahaerehia ana te korikori me te taha ki te kai nui, penei nga kai:

Ko nga moni e whakauruhia ana ki te raarangi rerekee he rerekee ki te reanga, te ira tangata, te nui me te momo mahinga whakakori tinana e mahia ana. Mena ka pangia e te tangata tetahi mate hauora, ko te mea pai ko te rapu kai i te kai totika mo te aromatawai katoa me te whakarite mahere kai totika e tika ana mo o raatau matea.