E 5 nga tohutohu hei whakatutuki i te tu tika

Toka Te Manawa

• 1. Kaua e mahi ki te taha o te kaahu i te kokonga whakamua
• 2. Moe ki to taha
• 3. Tautokohia te taumaha o te tinana i runga i nga waewae e rua
• 4. Kaua e kawe i nga peeke taumaha i runga i to pokohiwi
• 5. Whakamahia nga mahi whakakori tinana

Ko te tuunga tuuturu he mea nui hei whakapai ake i te kounga o te koiora me te karo i te mamae o muri, i nga whara o te tuaiwi, i te whakaheke i te momona o te rohe me te whakanui i te mana o te tangata.

Hei taapiri, ma te tu tika e aukati i nga raru nui o te hauora, penei i nga kopae herniated, scoliosis me te uaua ki te manawa. Kia mohio he aha pea te mamae o muri.

Ko nga tohutohu e 5 mo te whakatutuki i te tu tika o te tinana:

1. Kaua e mahi ki te taha o te kaahu i te kokonga whakamua

I nga wa katoa e noho ana koe, he mea nui kia okioki rawa to tuara ki tua o te tuuru me tuu nga waewae e rua ki te papa, kaua e whiti i o waewae. Ka tūtohuhia hoki kia noho ki runga i te koiwi iti o te reke, whakaarahia nga pokohiwi ki muri kia kore ai e hoki ki muri, kia kore e piko to mahunga ki te panui, ki te tuhi ranei. A, no te tango i te tu tika i te wa e noho ana, he tohatoha tohatoha o nga pehanga ki runga i nga kopae intervertebral me nga hononga, hei aukati i nga kakahu o tuaiwi Anei me pehea te pupuri i te tu o te noho pai.

2. Moe ki to taha

Ko te huarahi pai hei tiaki i to tuaiwi ko te moe i to taha ki te whakamahi i nga urunga e rua: kotahi te urunga iti hei tautoko i to mahunga me tetahi i waenga o ou waewae hei whakatika i to teitei ki te tua kaare e huri i to tuaiwi, no reira ko te tuaiwi he tino tautoko . Rapua ko wai nga waahi moe tino pai me te kino.

3. Tautokohia te taumaha o te tinana i runga i nga waewae e rua

Ko te tautoko i te taumaha o te tinana ki o waewae e rua ka tu ana he mea nui kia kore ai e tu he, no te mea ko tenei, ka tohaina te taumaha o te tinana, kaore hoki he utu ki te tuaiwi, hei tauira.

4. Kaua e kawe i nga peeke taumaha i runga i to pokohiwi

Ka tautokona nga peeke taumaha ki runga i te pokohiwi kotahi, ka rereke te tuaiwi, na te taumaha o te peke ka ngoikore te tinana, ka pana te pokohiwi me te hope ki raro. No reira, e taunaki ana kia whakamahia he peeke e tautokohia ana i runga i nga pokohiwi e rua kia taurite te taumaha kaore he kino ki te tuaiwi. Akohia me pehea te karo i etahi ritenga e kino ai to tuaiwi.

5. Whakamahia nga mahi whakakori tinana

Ko te mahi korikori tinana he mea nui hei whakapakari i nga uaua o te tuara me te puku, no reira, ka maama ake te pupuri i te tu tika. Tirohia etahi mahi ngawari hei whakapai ake i te tu.

Tirohia te tu pai kia pai ai te ora: