5 Nga Kaikaranga Ngako Tuturu E Mahi Ana

Toka Te Manawa

• 1. Kawheine
• 2. Tango Kakariki Tango
• 3. Paura Pūmua
• 4. Te muka muka
• 5. Yohimbine
• Etahi Atu Taapiringa Akene Hei Awhina i a Koe ki te Tahu Ngako
• Nga Moni me Nga Koti o nga Taapiringa-Tahu-Ngaro
• Te Raina Raro

Ko nga kaitahu momona etahi o nga taputapu tino tautohetia i te maakete.

E kiia ana ko nga taapiringa kai totika ka taea te whakanui i to pungao, whakaiti i te ngako ngako, hei awhina ranei i to tinana ki te tahu momona mo te wahie ().

Ka whakatairangahia e nga kaihanga era hei rongoa merekara hei whakaoti i o raru taumaha. Heoi, ko nga kaitahu momona he maha nga waa kaore e whai hua ana ka kino pea ().

Na te mea kaore i te whakahaerehia e nga mana whakahaere kai ().

I kii, he maha nga taapiringa tuuturu kua whakamatauhia hei awhina i a koe ki te tahu momona atu.

Ko tenei tuhinga he raarangi o nga taapiringa pai e 5 hei awhina i a koe ki te tahu momona.

1. Kawheine

Ko te kawheine te taonga e kitea ana i roto i te kawhe, i te ti kaakaariki me nga pini koko. He mea rongonui ano hoki kei roto i nga taputapu taapiri tahu-momona - a, he take pai.

Ka taea e te kawheine te awhina i to pungao me te awhina i to tinana kia nui ake te momona (,,).

E whakaatu ana te rangahau ka taea e te kawheini te whakanui ake i to puri ki te 16% mo te kotahi ki te rua haora (,,).

Hei taapiri, he maha nga rangahau kua whakaatuhia ka taea e te kawheine te awhina i to tinana kia nui ake te momona hei wahie. Heoi, ko te ahua nei he kaha ake i te hunga hiroki i te hunga moomoe (8,, 10).

Heoi, ko te kai i te kawhe i te nuinga o te wa ka nui ake te manawanui o ona tinana ki ona paanga ().

Ki te kokoti i nga hua o te kawhe, kaore koe e hiahia ki te tango taapiri.

Me ngana ki te inu i etahi kapu kawhe kaha, he tino take mo te kawhe ka nui nga painga hauora.

Whakarapopototanga: Ka taea e te kawheine te awhina i a koe ki te tahu momona ma te whakanui i to pungao me te awhina i a koe ki te tahu momona atu hei wahie. Ka taea e koe te tiki kawhe mai i nga maataapuna penei i te kawhe me te ti matariki.

2. Tango Kakariki Tango

Ko te tangohanga tii Kakariki tetahi mea ngawari ki te tii matomato.

Ka whakawhiwhia ki nga painga katoa o te tiaka maaka i roto i te puehu paura me te puka putake ranei.

Ko te tangohanga tiini Kakariki he momona kei roto i te kawhe me te polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), ko enei e rua he pūhui hei awhina i a koe ki te tahu momona (,).

Hei taapiri, ko enei huinga e rua ka whakakiihia e tetahi ki tetahi, ka awhina i a koe ki te tahu momona i roto i te waahanga e kiia ana ko te thermogenesis. I roto i nga korero ngawari, ko te thermogenesis he mahinga e tahuna ana e to tinana nga kaataora hei whakaputa i te wera (,,).

Hei tauira, he rangahau mo nga rangahau e ono i kitea ko te tango i te kohinga kaaka me te kawhe hei awhina i te iwi ki te tahu 16% te ngako nui atu i te placebo ().

I tetahi atu rangahau, i whakatauritea e nga kairangataiao nga paanga o te placebo, te kawhe me te whakakotahi i te tangohanga tii kakariki me te kawheine mo te momona momona.

I kitea e raua ko te tii kaakaariki me te kawhe ka wera tata atu ki te 65 atu nga Calories ia ra nui atu i te kawhe anake me te 80 nui atu o nga Calories i te placebo ().

Mena kei te hiahia koe ki te kokoti i nga painga o te tangohanga ti a kakariki, ngana ki te tango 250-500 mg ia ra. Ka rite ano hoki nga painga ki te inu 3-5 kapu o te ti matariki ia ra.

Whakarapopototanga: Ko te tangohanga tii Kakariki he kakariki tiotari noa. Kei roto ko te epigallocatechin gallate (EGCG) me te kawhe, hei awhina i a koe ki te tahu momona ma te thermogenesis.

3. Paura Pūmua

He mea nui te Protein hei tahu momona.

Ma te kohinga nui o te protein ka awhina i a koe ki te tahu momona ma te whakanui i to pungao me te tarai i to hiahia. Ka awhina ano hoki to tinana ki te tiaki i te puranga uaua (,,).

Hei tauira, he rangahau i roto i te 60 tino taumaha me nga kaiuru totika i kitea ko te kai nui-te poroteini i tata ki te rua nga wa e whai hua ana i te kai totika-poroteini i te momona momona ().

Ka taea hoki e te Protein te aukati i to hiahia ma te whakanui i nga taumata o te homona kikii penei i te GLP-1, CCK me te PYY, me te whakaiti i te taumata o te homoni hiakai ghrelin (,).

Ahakoa ka taea e koe te tiki i nga pūmua katoa e hiahiatia ana e koe mai i nga kai whai kiko-nui, he maha nga taangata kei te kaha ki te kai i te nui o te protein i ia ra.

Ko nga taapiringa paura pūmua he huarahi pai ki te whakanui ake i te kai o te pūmua.

Ko nga whiringa ko te whey, kasein, soy, hua manu me te paura paura hemp. Heoi, he mea nui kia kowhiria he taapiringa o te pūmua he iti te huka me te taapiringa, ina koa ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha.

Kia maumahara he nui tonu te nui o te karora. Ko nga taapiri o te Protein me whakarereke noa i nga paramanawa he waahanga ranei o te kai, kaua ki te tapiri ki runga o to kai.

Mena ka uaua koe ki te kai i te nui o te pūmua, ngana ki te tango i te 1-2 scoops (25-50 karamu) o te paura paura ia ra.

Whakarapopototanga: Ko nga taapiri o te Protein he huarahi pai ki te whakanui ake i te kai o te pūmua. Ma te kohinga nui o te protein ka awhina i a koe ki te tahu momona ma te whakanui i to pungao me te tarai i to hiahia.

4. Te muka muka

E rua nga momo muka - he wairewa me te kore e tarewa.

Ko te muka wairewa ka mimiti i te wai ki roto i to ara kaitoha ka hangaia he koi-rite ki te kiri ().

He mea whakamiharo, kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te muka rewa te awhina i a koe ki te tahu momona ma te tarai i to hiahia (,, 27).

Ko te mea na te mea ka taea e te muka rewa te awhina ki te whakanui ake i nga taumata o te homoni kikii penei i te PYY me te GLP-1. Ka taea hoki te awhina ki te whakaiti i te taumata o te homoni hiakai ghrelin (,,).

Hei taapiri, ko te muka rewa hei awhina i te tuku i nga matūkai ki te puku. Ka pa ana tenei, ka nui ake te wa o to tinana ki te kohi me te mimiti i nga matūkai, ma te mea ka roa rawa atu (27).

Ano hoki, ko te muka wairewa pea ka awhina i a koe ki te tahu momona ma te whakaheke i te maha o nga kaota e mimiti ana i a koe mai i nga kai.

I roto i tetahi rangahau, 17 nga taangata i pau i te kai me te tini o te muka me te momona. I kitea ko te hunga i kai i te nuinga o te muka ka mimiti te ngako iti me te iti o nga kaataora mai i a raatau kai ().

Ahakoa ka taea e koe te tiki i nga muka rewa katoa e hiahiatia ana e koe mai i te kai, he maha nga taangata e uaua ana ki tenei. Mena koina te take ki a koe, ngana ki te tango i tetahi taapiringa rewa rewa pera i te hukahuka me te kiri psyllium.

Whakarapopototanga: Ka taea e nga taapiri rewa rewa te awhina i a koe ki te tahu momona ma te aukati i to hiahia ka whakaiti pea i te nui o nga kaota e mimiti ana i a koe mai i nga kai. Ko etahi o nga taapiri rewa rewa nui e uru atu ana ki te pungaromannan me te psyllium.

5. Yohimbine

Ko te Yohimbine he taonga e kitea ana i te kiri o Pausinystalia yohimbe, he rakau i kitea i Central and Western Africa.

Ka whakamahia noa hei aphrodisiac, engari he taonga ano pea hei awhina i a koe ki te tahu momona.

Ka mahi a Yohimbine ma te aukati i nga kaiwhakawhiwhi e kiia ana ko nga alpha-2 adrenergic receptors.

Ko enei kaiwhakawhiwhi e herea ana te adrenaline ki te pehi i ona awangawanga, ko tetahi o enei e akiaki ana i te tinana ki te tahu momona mo te wahie. Mai i te yohimbine poraka i enei kaiwhakawhiwhi, ka taea te whakaroa i nga hua o te adrenaline me te whakatairanga i te pakaru o te hinu mo te wahie (,,,).

He rangahau i roto i nga kaitakaro poikiri 20 rangatira i kitea ko te tango 10 mg o te yohimbine e rua nga wa ia ra i awhina i a ratau ki te whakaheke i te 2.2% o o raatau momona momona, i te toharite, i roto noa i nga wiki e toru.

Kia maumahara ki enei kaitakaro kua peke rawa, no reira he 2.2% te whakaheke i te hinu momona he mea nui ().

Ano hoki, kua whakaatuhia he rangahau kararehe ka awhina pea te yohimbine ki te aukati i te hiahia ().

Heoi, me nui ake nga korero e hiahiatia ana mo te yohimbine i mua i te taunakitanga hei awhina-ki te tahu-ngako.

Ano hoki, na te mea ka piki te teitei o te adrenaline ki te yohimbine, tera pea ka pa he mate kino penei i te whakapairuaki, te manukanuka, nga whakaeke me nga toto toto tiketike ().

Ka taea hoki te taunekeneke me nga rongoa noa mo te toto toto me te pouri. Mena ka inu koe i nga rongoa mo enei ahuatanga ka raru koe, ka hiahia pea koe ki te karo i te yohimbine ().

Whakarapopototanga: Ma te Yohimbine koe e awhina ki te tahu momona ma te pupuri i nga taumata adrenaline teitei me te aukati i nga kaiwhakawhiwhi e peehi ana i te ngako-tahu. Heoi, ka raru pea etahi o nga taangata.

Etahi Atu Taapiringa Akene Hei Awhina i a Koe ki te Tahu Ngako

He maha atu taapiringa ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

Heoi, he paanga kino to raatau kaore he taunakitanga hei tautoko i a raatau kereme.

Kei roto i enei:

• 5-HTP: Ko te 5-HTP he waikawa amino me te timatanga o te homoni serotonin. Ka awhina pea koe ki te tahu momona ma te aukati i to hiahia me to hiahia karika. Heoi, ka uru ano pea ki nga rongoa mo te pouri (,).
• Synephrine: Ko te Synephrine he matū e tino nui ana i te karaka kawa. E ai ki etahi taunakitanga ka taea te awhina i a koe ki te tahu momona, engari he ruarua noa nga rangahau e tautoko ana i ona paanga (,).
• Tango pi kawhe Kakariki: E whakaatu ana te rangahau i te tangohanga pini kawhe matomato hei awhina i a koe ki te tahu momona. Heoi, ko nga rangahau mo te tangohanga pi kawhe matomato e tautokohia ana e ona kaihanga, tera pea ka raruraru te paanga (, 43).
• CLA (waikawa linoleic konatunatua): Ko te CLA he roopu waikawa hinu omega-6 ka awhina i a koe ki te tahu momona. Heoi, ko ona paanga katoa he ngoikore te ahua, a he rereke nga taunakitanga (44,).
• L-carnitine: Ko te L-carnitine he waikawa amino e tupu ana. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea te awhina i a koe ki te tahu momona, engari ko nga taunakitanga kei muri he whakauru (,).

Whakarapopototanga: Kei kona ano etahi taapiri hei awhina i a koe ki te tahu momona, tae atu ki te 5-HTP, te synephrine, te kawhe pini kawhe, CLA me te L-carnitine. Heoi, he herenga to raatau.

Nga Moni me Nga Koti o nga Taapiringa-Tahu-Ngaro

E waatea ana nga taapiringa tahu-ngako arumoni a he tino ngawari ki te uru atu.

Heoi, i te nuinga o te wa kaore i te aro ki a raatau kereme nui a tera pea ka whara to hauora ().

Na te mea kaore e hiahiatia te whakauru i nga taapiri tahu-momona ki te Whakaaetia e te Tari Whakahaere Kai me te Taero i mua i te taenga atu ki te maakete.

Engari, ko te kawenga a te kaiwhakanao kia mohio kei te whakamatautauria a raatau taapiri mo te ahuru me te whaihua ().

Heoi, he maha nga keehi whakauru hinu-ngako kua kumea mai i te maakete na te mea kua poke ratou i nga kai kino ().

Hei taapiri, he maha nga keehi i mate ai nga taapiringa poke i nga paanga o te toto penei i te toto toto nui, nga whiu, te haurangi me te mate ().

I runga i te maaramatanga maamaa, ko nga taapiringa tuuturu kua whakarārangitia i runga ake nei hei awhina i a koe ki te tahu momona ina taapirihia ki tetahi mahinga hauora.

Kia mahara kaore e taea e te taapiringa te whakakapi i te kai hauora me te whakakori tinana i ia wa. Ma te awhina noa koe e whai hua mai i te haakinakina hauora me te mahinga kai.

Whakarapopototanga: I etahi wa, ka raru pea nga kaitahu momona momona, na te mea kaore i te whakahaerehia e te FDA. Kua puta etahi keehi o nga awangawanga kino me te whakapoke i nga kai kino.

Te Raina Raro

I te mutunga o te ra, kaore he "pire makutu" kotahi hei whakatau i o raru taumaha.

Heoi, ko te maha o nga rongoa tuuturu ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga momona ina hono ana ki te kai hauora me te tikanga whakahaakinakina.

Kei roto i enei ko te kawhe, ko te tangohanga tiariki-tiana, ko nga taapiringa o te pūmua, ko nga taapiri rewa rewa me te yohimbine.

I roto i enei, ko te kawhe, ko te tango i te tiaka kaakaakau me nga taapiringa o te pūmua te mea tino whai hua hei awhina i a koe ki te tahu momona.