5 Nga Mea Kaore E Tatau Kia Mahi I Muri I Te Whakangungu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te whakaatu mo taua karaehe hurihuri me te akiaki i a koe i roto i nga waa uaua ko te mea nui o te whakahaerenga o to tinana-engari ko taau e mahi ai i muri i to werawera ka nui te paanga ki te urupare o to tinana ki nga mahi e mahia ana e koe.

"Mai i nga kai e kainga ana e tatou tae atu ki te nui o te okiokinga o taatau, ko nga whakatau ka mahia e taatau i muri i te whakangungu-katoa ka pa katoa te ahua o te ora o to tinana, te whakatika, me te tipu haere," hei ki ta Julius Jamison, he kaiwhakangungu nui o te Karapu Karapu Hauora me te Karapu Hou. . Koina te take i tika ai kia karohia enei hapa nui e rima o te hunga korikori (aka pea ko koe) kia mahi i nga wa katoa.

1. Ka wareware ki te whakamakuku

Ko te tikanga karekau koe e whai taima ki te tiki wai i te wa e pukumahi ana koe ki te hiki me te pupuhi, no reira he mea nui kia nui ake to inu wai i muri tonu i te whakamakuku ano e kii ana a Rebecca Kennedy, he kaiwhakangungu matua i Barry's Bootcamp me te kaihanga o A.C.C.E.S.S. Ka taunaki ano ia kia toro atu ki te inu whakaora i muri i te whakangungu werawera (ko te mea pai ko WellWell). "Kei te hiahia koe ki te whakakii i o taumata glycogen me te whakakapi i nga electrolytes, ko enei mea e rua hei awhina i te whakaora," hei tana.

2. Te kai i nga kai momona

"Ko te ngako ka whakapoipoi i te mahi nakunaku, no reira kare rawa koe e hiahia ki te kai nui i muri i to mahi whakangungu," ta Jamison te korero. "Kei te hiahia koe ki te kai i nga matūkai 'tere tere' ka taea te kuhu ki roto i te toto me te tere tere ki nga ruma." Ko te tikanga kia tere whakakii i te hinu, penei i te 20 ki te 30 meneti i muri o to mahi, me te kounga o te pūmua me nga kaata hei whangai i o uaua.

3. Pekepeke te totoro

He pono, i etahi wa ka oma koe ki te haere ki taua hui, engari i muri i te mamae o ou uaua mo te haora, he mea tino nui te uru ki etahi waahi pai mo te 10 hēkona i te wa kotahi. "Ki te kore e toro atu i muri i te parakatihi ka herea to nekehanga, kia kaha ai koe ki te whara," hei ki ta Jamison.

4. Noho tonu mo te roanga o te ra

"Kei te tino hiahia koe ki te tiimata ki te neke i etahi wa, ka piri ranei o tinana," e kii ana a Kennedy. Ae ra, kaore e taea e koe te mawhiti katoa i to mahi teepu, engari e kii ana ia me "whakaora kaha" hei taapiri atu ki te totoro (ina koa kei te mahi koe i nga mahi whakangungu penei i te HIIT bootcamp). Ko te tikanga me whakapau i te wa ki te 50 paiheneti o to reanga ngakau teitei (he kaha te kaha) ki te mahi i nga mahi penei i te totoro hihiri, te hurihuri pahuka, me te taumaha tinana me te mahi matua.

Mena kaore e taea e koe i te awatea i muri i te whakangungu i te ata, whakatapua etahi meneti i te ahiahi, i te ra ranei i muri. "He rereke nga momo painga-penei i te whakaihiihi i te rere o te toto, te whakaora i te mamae, te whakapakari i te ahua pai, me era atu."

5. Ka peke i te moe

Ko te ra o to PR i te wa o to CrossFit WOD ehara i te ra ki te tinihanga i to tinana o te toenga e hiahia ana ki te whakatika me te whakahou. "Ko o tatou tinana te ora me te hanga i te nuinga o te wa e moe ana tatou, na reira ko te okiokinga tika te mea nui," ta Jamison. Ko te nuinga, "ko nga mea e mahia ana e koe i muri i to mahi whakangungu kaore e pakaru, e pakaru ranei, engari ka whakarei ake, ka whai hua ki te mahi," e kii ana a Kennedy. Ana ehara i te mea koira noa?

I puta tuatahi tenei tuhinga i runga i te Well + Pai.

He maha atu na Well + Pai:

6 Ko nga Whakaakoranga Roera Foam i Whakaaetia e te Tohunga mo te Pumau i te Awetea

He Aratohu Whakamutunga mo te Manawa Tika I To Mahi Mahi

7 Nga Mea e mohio Ana Mo Te Mahi I Te wa e hapu ana

Arotake mo