6 Whakaaro mo te Dinner Koreutu-Kore mo te Ngaronga Taumaha

Toka Te Manawa

• Zucchini "Pasta" me te ranu Basil "Kirīmi".
• Hummus Veggie Burger
• Heihei Barbeque me te Mac pai me te tiihi
• Steak me Guacamole Fajitas
• Te Tio Chili me te Raima
• Kaisara Haramona Tunutunu
• Arotake mo

Ka hoki mai koe i te mahi, kei te ngenge koe, kei te pirangi koe ki te whangai i o kare-a-roto-e tino mohio ana matou he aha te take ka raru ai te kai kai. Koira te take i mahia e matou a Dawn Jackson Blatner, R.D.N., enei tohutao 400-calorie e wha hei awhina i a koe ki te whakaoti i te ra kia makona, kaua e ngau. Ko tetahi o ana mea muna? Ka makona i to hiahia kirīmi (hey, kua tae katoa matou ki reira!) me nga ranu i hangaia mai i nga huawhenua, penei i te tiihi kareparāoa me te pesto white-bean-and-basil. Ko te Hummus Veggie Burger - he pai ki te tio mo te wa ohorere o te tina-kua utaina ki nga kai-kikii ana, tae atu ki nga pini garbanzo, harakeke me te tahini, kia ngata ai to wairua ki te whakakaha i nga hiahia o te po. Mena kei te hiahia koe ki tetahi mea hauora (kaua te rangi!), Ko nga ika ika a Blatner me te huamata salmon tunutunu ka makona i te yen-maa ma te kore e aro ki te reka.

Zucchini "Pasta" me te ranu Basil "Kirīmi".

Whakaahua Corbis

Ma te whakamahi i te peera huawhenua, heua he 1 zucchini ki roto i nga whenu aihorei. I roto i te tukatuka kai, whakaranu ranei ka whakaranu i te 3/4 kapu pini ma ma, ka horoia ka riringi; 1/4 kapu basil hou; 1 punetēpu te hinu oriwa kōtiro; 1 punetēpu wai rēmana hou; 1 wai punetēpu; me te 1/8 tīpune tote moana. Puree tae noa ki te maeneene. Maka te ranu me nga kihu zucchini me runga me te 3 auneti te heihei heihei tunu, tapatapahi. (Kua taunga ki te taputapu kiohini inaianei? Nga Tohutao Spiralizer Pai rawa atu hei Kuru i o Toi Piihi.)

Hummus Veggie Burger

Whakaahua Corbis

Ki te tukatuka kai, ki te whakaranu ranei, taapirihia kia 15-hekere ka taea te horoi me te whakaheke i nga piini garbanzo, 1 punetēpu tahini, 1 punetēpu wai rēmana hou, 1 karika mōroiti karika, me te 1/8 tīpune te tote moana; te pupuhi tae noa ki te ahua-pokarekare. Taapirihia kia 2 punetēpu harakeke paraoa, 3 punetēpu riki whero tapatapahi, me te 1/2 tīpune pi pi maroke ki te ranunga; whakaoho kia whakakotahi. Whakaranuhia te ahua ki te 4 pati. Whakatiotia kia 2 nga papa mo tetahi atu ra, ka toe te kohu kia 2 ki te rehu tunu kai. I roto i te kaaina i runga i te wera iti, tunua nga tunutunu mo te 6 meneti, ka huri kotahi. Tāpirihia he pāti ki ia taha o te mawhene reo Ingarihi kua tipuhia. Ki runga i ia haurua me te 1/4 kapu kōkihi me te 1 poro tōmato nui, ka tukuna he kanohi tuwhera.

Heihei Barbeque me te Mac pai me te tiihi

Whakaahua Corbis

I roto i te tukatuka kai, whakaranu ranei, whakakotahihia te kapu kapu kukama korama kotahi, 1/4 kapu 2 miriona miraka, e 3 punetēpu tiihi tiihi cheddar, me te 1/8 tīpune te tote moana; puree tae noa ki te maeneene. Taapirihia he ranunga tiihi ki te 1/2 kapu kihu kihi kihi kihi kiki. Toha kihu me te 2 1/2 hekere te uma heihei tunua ki runga ki te 2 tīpune ranu rorerore me te 1 kapu pīni kākāriki koromamao.

Steak me Guacamole Fajitas

Whakaahua Corbis

I roto i te kaata i runga i te wera ngawari, taapirihia he 1 tīpune kia nui atu te hinu oriwa wahine, me te 1 korowai karika, mōrohetihe. Tāpirihia he 1 kapu pepa pereki tapatapahi, 1/2 kapu harore tapatapahi, 1/2 kapu riki tapatapahi, 1 punetēpu tiihi paura, me te 1/4 tīpune tote moana. Tunuhia mo te 5 meneti kia ngawari ra ano nga huawhenua. Wehewehe kia rite ki waenga i nga tortillas witi e 6-inihi mahana. Ki runga ake me te 1 hekere paopao tapatapahi me te 1 punetēpu guacamole. (Kei te hiahia koe ki te kowhiri-kore kai? Whakamatauhia tetahi o enei 6 Tunutunu Mihinihi Huawhenua Mexico.)

Te Tio Chili me te Raima

Whakaahua Corbis

Ki tetahi pepa tunutunu he mea pania ki te pepa konumohe ka pani ki te rehu tunu, taapirihia kia 4 hekere nga ika ma. Me koti te ika me te 2 punetēpu chili paura me te paraoa mo te 8 meneti, kia tae ra ano ki te 145 ° te ika me te opaque. Ki te peihana reo, tāpirihia te 3/4 kapu kāpeti kōripi, 2 punetēpu aniana kākāriki tapatapahi, 2 punetēpu cilantro hou, 2 punetēpu rēmana wai, me te 1/8 tīpune tote moana. Toua ki te whakakotahi. Wehewehe te ika me te kāpeti ki waenga i nga totoro witi e 6-inihi mahana, ka kikii ki runga i ia taco, me te 1 punetēpu te salari hou. (He tino pai tenei mo te u ki to kai i a koe e kai ana i waho! Me enei Rihi Mehiko 10 mo te Noho Pikitia.)

Kaisara Haramona Tunutunu

Tuhinga o mua

I roto i te peihana reo, whakaranuhia kia 3 nga kapu rētihi romaine tapatapahi, 2 punetēpu tiihi tiihi parmesan, me te 1 poro ka tipu te toihi witi ka tapahia ki roto i te poraka crouton. I roto i te peihana iti, kowhihia tahi 1 punetēpu tahini, 1 punetēpu wai rēmana hou, 1 punetēpu wai, 1 tīpune Dijon pua nani, 1/2 kākara karika mōroiti, me te 1/8 tīpune tote moana. Tāpirihia he kakahu ki te huamata ka toia. Runga ake me te 3 auneti te haona tunutunu.

Arotake mo