6 Nga Take e Kare e Manakohia ana mo te Maatanga o te Taumaha o te Takurua

Toka Te Manawa

• He iti ake to kai i nga hua me nga huawhenua
• Nga kahurangi o te takurua
• To Tau Hauwha
• Te mate wai
• Inu Whakamarie
• Kei te Mahi Iti Iti koe
• Arotake mo

Kua mutu nga hararei, kei te piri tonu koe ki o whakatau hauora-ana he aha nga tarau whaiti? I tua atu i enei Take e 4 moemoea he aha i whiwhi ai koe i te taumaha, na te kaha o te takurua o te takurua ka nui te take na te aha kaore koe e ngaro i era atu pauna. Inaa hoki, he iti ake te wa e pau ai te iwi ki te mahi i waho, me te wa hoki ki te noho mahana i roto i te whare. Patupatua nga tipu o te rangi makariri ma te karo i enei mahanga.

He iti ake to kai i nga hua me nga huawhenua

Whakaahua Corbis

E mohio ana matou kaore koe e haere ki te toa hoko kai me te whakaaro ae-aporo ano! Na te maha o nga maakete a nga kaiahuwhenua e kati ana tae noa ki te wa o te puna, ko nga kai tunu me nga paramanawa tote he mea whakamatautau atu i nga hua hou kua kohia. "Engari ko te ngoikoretanga o te micronutrient mai i te ururua o nga hua me nga tipu ka kitea he piki ake o te hiakai no te mea e hiahia ana to tinana ki nga huaora me nga kohuke," e kii ana a Scott Issacs, MD, endocrinologist me te kaituhi Patupatua te Whakanuia I Nei!.

Patupatua te pupuhi: Ka ngongo pai to tinana i nga kai totika ma te kai, na reira ko te kai i te aniwaniwa o nga hua me nga otaota hei whakarite kei te whiwhi koe i nga mea papai katoa, e kii ana a Issacs. Haere mo te kamokamo hou inaianei-te takurua, nga hua citrus, nga kakariki rau-i te mea ko nga hua o te waa te tino reka. Kei te hiahia koe ki nga hua, ki te witi reka ranei? Tangohia ki te waahanga tio; ka kohia nga hua tio ka kohia i te wa nui, ka rite ki te maha o nga matūkai hou. (Whakamatauria enei 10 Huawhenua Takurua, Hua, me te Tahi Atu hei Hokonga i te Maakete Ahuwhenua.)

Nga kahurangi o te takurua

Whakaahua Corbis

Ko nga ra poto me nga temps makariri ka nui ake i to whakaaro ki a koe kei te mau koe i roto i te ana hukapapa pouri. Na te whakaitihia o te ra ka taka te maturuturu o te serotonin, a ka hua ake he mate kino o te Wa. Ina hoki, ko nga waahine 20 ki te 40 kei te rua pea te wa ka kitea nga taane, a ko nga taangata whai SAD e hiahia ana kia nui ake nga warowaihā me nga monamona-tera pea he hiki ke mo te wa poto, e ai ki te rangahau i Hinengaro Katoa.

Patupatua te pupuhi: Haere ki roto i te ra i roto i te haora o te oho. Ko te whakaatu ki te marama o te ata-ahakoa he kapua-he whai hua ki te whakaiti i nga tohu o te SAD, e ai ki te Mayo Clinic. Kia rua nga horopeta i runga i to ahua ma te paihere me te hikoi ki waho i mua i te mahi, na te mea ka whakaitihia e te korikori nga tohu pouri. Me toro atu ki nga kai kei roto te DHA-he momo omeka-3 e kitea ana i roto i te paraikete me te taraute-ka taea te whakaiti i te pouri, e ai ki tetahi rangahau i Journal of Affective Disorders.

To Tau Hauwha

Whakaahua Corbis

Kei te pupuri koe i to whare ki te 74 nga nekehanga? Hurihia ki raro-ka wera to tinana i etahi atu kaata ma te whakamahi i te kaha ki te whakamahana. "Ko nga temps makariri ka whakahohe i te momona parauri-te momo e hiki ake ai te pungao," e kii ana a Issacs. Na, ki te haere koe mai i to kaainga aahua ki to motuka mahana ki to tari wera, kaore koe i te wera ki to tino kaha.

Patupatua te pupuhi: Ko te huri i to whakamaarama ki raro i etahi nekehanga i raro iho i to maamahana o te huinga ka taea te whakamaori ki te wera 100-calorie i ia ra, e kii ana a Issacs. Awhi i nga wiri mo etahi meneti ia ra ki te whakahohe i te tahu kawa. Me ngana ki te hikoi i to kuri kaua ki te tuku i a ia ki tua o te tuari, ki te whakakore ranei i te hiahia ki te whakamahana i to motuka i mua atu.

Te mate wai

Whakaahua Corbis

He ipu wai kei a koe i te raumati, engari me rite tonu koe ki te whawhai i te hau maroke makariri. "Ma te maroke noa iho i te whakainu ka whakaari i te hiakai, ka toro atu koe ki te kai ina he wai tena e hiahiatia ana e to tinana," e kii ana a Emily Dubyoski, R.D, he kai no te kai kai i te Johns Hopkins Weight Management Center.

Patupatua te pupuhi: Ko te taunakitanga whanui ko te 91 hereni o te wai ia ra mo nga waahine, me te mea nui mena kei te whakakori koe, e kii ana a Dubyoski. Mena kua puea te hiahia, kia 8 punetere o te wai ka tatari kia 10 meneti te whakatau mena kei te hiakai tonu koe, e kii ana ia. Me toro atu ki nga kai kei roto te kohinga nui o te hupa-hupa, he hua huarakau me nga huawhenua penei i te aporo me te tiwi, me te ti wera. Ka tatauhia ki a koe te nama wai o ia ra. (Ko enei 8 Tunu Wai Whakakuku Hei Whakapai i To H2O ka awhina i a koe ki te tohu i te whakanui i te kai totika.)

Inu Whakamarie

Whakaahua Corbis

Kei te mohio koe ko nga kai whakamarie penei i te mac me te tiihi ehara i te tino pai ki te hope, engari ka taea e nga inu whakamahana te huri i te tauine, e ai ki a Hope Warshaw, R.D., kaituhi o Kai waho, Kai pai. Ka pekehia e te moka o te ahiahi o ia ra, tata ki te 300-ka taea te whakamaori ki te pauna taapiri ia wiki (me te whakaaro ka tukuna e koe nga taonga tunu tunu i te toa kawhe!).

Patupatua te pupuhi: Kia mau ki nga inu wera karekau he iti-calorie penei i te kawhe me te tii otaota, me te titiro ki nga kai reka, ina koa ka inu koe i te kotahi kapu i te ra: 1 punetēpu honi ka taapiri atu i te 64 calories ki to inu; syrups whakarehu tāpiri 60 Calories. Engari ki te whakamahana i te kawhe, whakaarohia te huri i to paramanawa ahiahi mo te kapu heihei, te hupa, me te hupa tomati ranei - he iti iho i te 75 nga kaata mo ia kapu! (E taunaki ana matou i enei 6 Inu wera, Huriora hei whakamahana i a koe i tenei takurua.)

Kei te Mahi Iti Iti koe

Whakaahua Corbis

Ahakoa he uaua ka ngaro koe i tetahi mahi whakangungu, ko te moe moe i roto i te whare ka heke nga taumata mahi (whakamaori: atu Karekau marathon me te iti ake o nga hike wiki). Ano hoki, i te wa o te makariri me te rewharewha e piu haere ana, ko te ahua i raro i te rangi ka peia atu to tikanga whakangungu.

Patupatua te pupuhi: Koinei te wa ki te here i runga i to arotahi mahi-kia whai iti iho i nga nekehanga 10000 i ia ra. Me awhi i waho o te hakinakina-retireti, retireti, ki te mea he whawhai hukarere ranei koe me nga tamariki-ki te korero ki a koe ano ka taea noa e koe te rere i to whakaaturanga tino pai i a koe e haere ana i runga i te papa taraiwa. Ana kia mohio he pai ki te korikori mena he makariri to mahunga (kaua e mahi mena he tohu kei roto i to uma), hei ki ta Issacs. Inaa hoki, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te pai-te pahikara pahikara, te takahurihuri, te yoga-ka awhina i to punaha aarai mate ki te whawhai atu i nga mate kitakita me te mate viral. (Hou ki te retireti? Whakamātauria nga Mahi Tika hei Whakarite i To Tinana mo nga Hakinakina Takurua i mua i to pa atu ki te taha o te pari.)

Arotake mo