6 Nga Huarahi Kore E Tahu Ana i nga Calories

Toka Te Manawa

• 1. Whakakitenga makariri
• 2. Inu wai matao
• 3. Ngawhiu
• 4. Takoha toto
• 5. Fidget atu
• 6. Kata pinepine
• Ko te raina o raro

Ko te tahuna o nga kaarai ka awhina i a koe ki te ngaro me te pupuri i te taumaha hauora.

Ko te whakakori tinana me te kai i nga kai tika nga tikanga e rua hei mahi i tenei - engari ka taea hoki e koe te whakanui ake i te maha o nga kaata e tahuna ana e koe i roto i nga ahuatanga rereke.

Anei nga huarahi kore e 6 hei tahu i nga kaataa.

1. Whakakitenga makariri

Ma te whakaatu ki nga matao makariri ka kaha ake to tere reehi ki te whakaohooho i te mahi ngako parauri i roto i to tinana ().

Ahakoa ko o toa momona he maha nga momona ma, he iti ano te hinu momona parauri. Ko enei momo momona e rua he rereke nga mahi.

Ko te mahi nui a te hinu ma ma ko te penapena pngao. Ko te nui rawa o nga kiko momona ma tera pea ka whakatairanga i te mumura me te aukati i te aukati.

He rereke, ko te mahi nui o te momona parauri, ko te pupuri i te wera o te tinana i te waa o te makariri (,).

Ko te ngoikore o te hinu parauri paraoa kua kitea kua rereke i waenga i te takitahi. I te nuinga o te waa, ko nga taangata he morearea he ahua ngoikore te kaha o te parauri i te hunga tino pauna ().

I runga i te rangahau a-kararehe i te timatanga o te kararehe, ko te paanga o te matao ki te maakaro ka arahi atu ki te parauri o te momona ma - ahakoa kei te tirohia tenei ().

Ko nga rangahau a te tangata e tohu ana ko te pa atu ki nga makariri ka taea te whakanui ake i te wera pūngoi, i te rahinga o te hinu parauri parauri o to tinana (,,,,).

Ano te mea, kaore e hiahiatia e koe te tuumeke i nga makariri ki te kokoti i tenei painga.

I roto i tetahi rangahau, ko nga taiohi taangata whai hauora rite tonu te tito o te tinana i noho ki te taiao 66 ° F (19 ° C) mo nga haora 2. Ahakoa kua kaha ake te tahu pūngoi i roto i a raatau katoa, takitoru te paanga o te hunga tino ngako parauri parauri ().

I tetahi atu rangahau i roto i te 10 pakupaku, taiohi taiohi, i te paanga o te pāmahana 62 ° F (17 ° C) mo te 2 haora, ka 164 nga Calories ka tahuna ia ra, toharite ().

Ko etahi huarahi hei tiki i nga painga o te makariri ka uru ki te whakaheke i te paemahana ki to kaainga, te tango i nga ua makariri, me te hikoi ki waho i te rangi makariri.

PANUITANGA Ko te whakaatu ki nga wera makariri kua whakaatuhia hei whakaohooho i nga mahi ngako parauri, hei whakanui ake i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe.

2. Inu wai matao

Ko te wai te inu pai mo te tinei i te matewai me te noho humarie.

Kua whakaatuhia mai hoki te wai inu hei whakanui i te wa poto mo nga pakeke me nga tamariki tino taumaha me te taumaha. Ko etahi rangahau e kii ana ka taea pea e koe te whakanui i tenei mahi ma te inu i te wai makariri (,,,,).

Ko tetahi roopu o nga kairangahau i kii ko te 40% o tenei pikinga o te rekoata rekoata he hua na to tinana e whakamahana ana i te wai ki te mahana o te tinana ().

E rua nga rangahau i roto i nga taiohi pakeke i kitea ko te inu i te 17 hekere (500 ml) o te wai makariri ka piki te wera o te pata i te 24-30% mo nga meneti 90 (,).

Heoi, he iti noa te rangahau, a he rangahau taapiri e kii ana ka pa te rereketanga o te wai ki te reanga pākia mai i te tangata ki te tangata.

Hei tauira, ko tetahi rangahau mo nga taiohi pakeke hauora e kii ana ko te inu 17 hekere (500 ml) o te wai makariri ka whakapiki i nga whakapaunga pūngoi e 4.5% noa iho mo te 60 meneti ().

PANUITANGA Ko te inu i te wai makariri kua whakaatuhia hei whakatairanga i tenei wa poto mo te wera pūngoi. Ano, ko te kaha o tenei paanga ka rereke ke pea ma te tangata takitahi.

3. Ngawhiu

Kua kitea te maamaa gum hei whakatairanga i nga kare o te wairua me te whakaheke i te kohinga potae i te waa paramanawa ().

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ka awhina pea i te tere o to pungao (19,,,).

I roto i tetahi rangahau iti, i pau nga kai a nga taumaha-taumaha i nga wa e wha. He nui ake nga kaiha i pau i a ratau i muri i te kai i muri i te paraoa i te gum ().

I tetahi atu rangahau i roto i nga taiohi 30 pakeke, te ngaungau mo te 20 meneti i muri i ia kai ka piki ake te tere o te pūkoro, ki te kore e ngau te hinu. Hei taapiri, i piki ake te reiti i muri i te nohopuku o te po ().

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i tenei tikanga, tirohia me kowhiri i te kapia kore-huka hei tiaki i te hauora o o niho.

PANUITANGA Te whakapiki ake ka piki ake te rekoata pungawewe ka ngau ana i muri i waenga i nga kai ranei. Kia mahara ki te kowhiri i te gum kore-huka hei tiaki i o niho.

4. Takoha toto

Ko te whakaheke i to toto ka whakapiki ake i te maha o nga kaata ka tahuna e koe, mo te wa poto.

Ka toha ana koe i te toto, ka whakamahia e to tinana te kaha ki te whakahiato i nga paraoa hou, nga toto toto whero, me etahi atu waahanga toto hei whakakapi i nga mea kua ngaro.

Ae ra, ko te toha toto ehara i te mea ka taea e koe i nga ra katoa. I te nuinga, me tatari koe kia waru wiki neke atu i waenga o te whakaheke toto ki te whakakii i to toto.

Ano hoki, e kii ana te rangahau ko te koha toto ka whakaatuhia he maha nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke i nga tohu mumura, te whakanui ake i nga mahi aukati, me te whakaheke i te mate o te ngakau (,).

Ko te mea nui, i nga wa katoa ka tohaina e koe te toto, ka ora pea koe.

PANUITANGA Hei taapiri ki te awhina ki te whakaora oranga, ma te koha toto ka piki ake te maha o nga kaimoana e tahu ana koe ka whakarato i etahi atu painga hauora.

5. Fidget atu

Ko te whakakori tinana ka tahu i nga kaata ka awhina i a koe kia pai to tinana.

Heoi, ko te kaha ake o te whakakori tinana te mahi ka whakanui i to reanga rekoata. Ko tenei kaupapa e mohiotia ana ko te thermogenesis ngohe-kore-mahi (NEAT), e uru ana ki te takahuri ().

Ko te whakaahuru ko te neke i nga waahanga o te tinana i roto i te ahua ohorere, penei i te pupuhi i te waewae, te patuki i nga maihao ki runga i te teepu, me te purei i nga mowhiti.

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata e noho ana i te wa e tu ana, e tu ana ranei, i whakaatuhia kia tahu kia rima ki te ono wa te nui ake o nga kaata, i te toharite, i te wa e noho ana, e tu ana ranei ().

I kitea tetahi atu rangahau ko nga taangata e tino taumaha ana te tinana ka piki te pikinga o te rekoata i te uruparenga me etahi atu momo ngohe-kore ().

I etahi wa, ka taea e te NEAT te whakauru nui ki te maha o nga kaata e tahuna ana e koe i ia ra.

Hei tauira, i kii mai tetahi roopu o nga kairangahau ko te whakakotahitanga o te haere, te hikoi, me te tu ka mura atu ki te 2000 etahi atu kao i ia ra - ki te taumaha o te tangata me te taumata mahi ().

Na te mea ka awhina pea koe ki te tahu i nga kaata me te aukati i te taumaha o te taumaha, kei te karanga etahi tohunga kia whakauruhia e te hunga tohunga te whakauru me etahi atu momo mahi korekore ki o raatau ra ().

Ko etahi atu huarahi hei whai hua mai i te NEAT ko te tango i nga pikitanga, ma te whakamahi i te teepu tuuru, me te horoi horoi.

PANUITANGA Kua whakaatuhia te Fgetgeting ki te whakapiki i te maha o nga Calories i tahuna i a koe e noho ana e tu ana, ina koa ko te hunga kua taumaha rawa.

6. Kata pinepine

E kiia ana ko te kata te rongoa pai.

Ae, kua whakapumautia e te rangahau ko te kata ka pai ake te maha o nga ahuatanga o te hauora hinengaro me te hauora tinana, tae atu ki te mahara, te aukati, me te mahi arterial (,,).

He aha atu, ko te katakata ka tahu ano nga kaata.

I roto i tetahi rangahau, 45 nga taane i matakitaki i nga kiriata whakakatakata noa iho ranei. I te wa i kata ai ratou i nga wa o nga kiriata whakakatakata, ka piki te tere o te mate haurangi 10-20% ().

Ahakoa ehara tenei i te mea nui, ko te kata i nga wa katoa ko te huarahi pai ki te whakapai ake i to hauora me te hari.

PANUITANGA Ko nga rangahau e kii ana ko te kata ka iti haere te piki o te rekoata pūkoro. Ano hoki, ka pai ake pea to hauora me te piki o te koiora.

Ko te raina o raro

Ma to reanga rekoata e whakatau te maha o nga kaata e ka ana koe i ia ra.

He maha nga waahanga e pa ana ki to reanga rekoata. Ma te whakarereke i te ahua o te noho, ka taea e koe te whakanui ake i to reeti, ma te awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata me te ngaro o te taumaha.

Ko etahi o enei ko te taapiri, ko te inu i te maha o nga wai makariri, ko te nuinga o te kata, ko te koikoi, me te tuku toto.

Ahakoa te ahua whaihua o te whai hua o enei rautaki whakaheke taumaha, ka taea pea te rereketanga i te waa roa.