6 Nga Huarahi Hei Whakaoho I To Mahi Mahi mo te Raumati

Toka Te Manawa

• Whawhai Whakataunga Runga Runga Tima
• Whakauruhia to Abs
• Tukuna Koe-i Roto
• Taapirihia He Puna ki To Tae
• Pakaru i o Mahi Mahi
• Kaua e Whakaatu noa
• Arotake mo

Kei te whakapau kaha koe kia pai ai koe ki nga mea iti e pai ana koe (kia ora, hari koa!). Engari ki te hiahia koe ki te whakarahi i a koe mo te wa bikini, ko te whakamaarama i to mahinga me te kore e haere ki te moana ka tino miharo (e hia nga maero pea ka taea e koe te takiuru !?). Koinei te take i paatai ​​ai maatau mo nga painga pai mo nga mahi kua whakamatauria kia kaha ake ai to mahi. Panuihia ki te taka i etahi pauna, whakaritehia nga waahi raru, ana, ko te ahua he kowhatu toka i to koti kaukau.

Whawhai Whakataunga Runga Runga Tima

Whakaahua Corbis

"He tino whakapono ahau ki te whakangungu kaha 'tawhito'," e kii ana a Debora Warner, te kaiwhakarewa me te kaiwhakahaere o te kaupapa o te Mile High Run Club, he whare taiwhanga o NYC e whakaako ana i nga karaehe takawaenga me te whakangungu kaha-a-maamaa mo nga kaiwhaiwhai. Mena he kaiwhaiwhai koe, taapirihia he whakangungu whakangungu kaha ma te whakamahi i te taumaha nui me te iti o nga kaitautoko e rua ki te toru nga wa i te wiki ki to mahinga cardio ki te hanga i nga uaua uaua ka awhina i a koe ki te tahu ka nui ake nga kaata, hei tana whakamaarama. "He taikaha te whai uaua me te kikii o te tinana i te takutai," e kii ana ia, a kaore i taea e taatau te whakaae ake - no reira ka kitea koe e koe i te ruuma taumaha ma te Ra Whakamutunga o te Ra Whakamaumahara. (Whakamatauhia taatau Mahi Taumaha Taumaha ki te tiimata!)

Whakauruhia to Abs

Whakaahua Corbis

Kia tika ra: I te wa o te raumati, ko te mea nui e pa ana ki a tatou ko te tinana mena kua rite-pahikara o tatou puku. Engari pekehia nga koorero, whakaarohia a Jillian Lorenz me Ariana Chernin, nga kaitautoko o The Barre Code. Engari, ngana ki te neke mo te OMG-abs abs: Kia mau ki te papa 30-hēkona ia ata ka ara koe me ia po i mua i to moe, me te taapiringa he 15, te 30 huringa tuarua mo ia wiki. Hei te mutunga o te marama, ka kite koe i te kaupapa pakari rawa atu hoki. "I a koe e tu ana i tetahi tuunga mahi, peera i te papa, kia tiimata te maarama o to tinana kia maamaa, kia kaha ake, kia kaha hoki ki ia hekona e hipa ana, me te whakawhanake hononga-a-tinana-a-kanohi puta noa i te waa pupuri," te kii a nga hoa-take. Ko te nekehanga ka rua-rua-i tua atu ki te whakamaramatanga ake, ka nui ake te ahua o to ahua i roto i taua bikini ka eke koe ki te takutai.

Tukuna Koe-i Roto

Whakaahua Corbis

Wareware ki nga reini reini me nga bikini hou-inaianei ko te wa ki te whakaora i a koe ano i roto, kaua ki waho. Ko te toro mai i te yoga ki te bootcamp, ki te barre ranei, he rawe, na te mea he rereke nga roopu uaua e mahi ana koe, engari ko ena mahi ka taea ano hoki. ka arahi ki te hanga waikawa lactic. "Kei te whakaaro te tangata kei te tiaki tinana ratou i o ratau tinana, engari ka wareware ki nga mea o roto," te kii a Natalie Uhling, kaiwhakangungu matua o Radius. "Ma te hakinakina, ma te mirimiri ranei o te kiko e awhina te pakaru o te kiko o te uaua. Kaore e taea e koe te mahi i te mea pai me te tino whai hua ki te whakangungu mena he mamae koe no te waikawa lactic i hangaia." Mena kaore e taea e koe te piu i nga puranga hakinakina auau, ka taea e te hurihuri pahuka te awhina i te whakamamae i nga uaua mamae. (Whakamātauria enei 4 Whakaakoranga Foam Roller ki te tahu ngako me te whakaiti i te Cellulite.)

Taapirihia He Puna ki To Tae

Whakaahua Corbis

Ka piki ake o reanga kaha i te wa o te puna me te pikinga o te awatea, no reira ka whakawhiti atu te kaha ki roto i te mahi tino kaha ake, e kaha ana te mahi, e ai ki a Grace Menendez, he kaiwhakangungu i Crunch Gym i NYC. Ko te Plyometric, ko te whakangungu peke ranei, ka nui ake te tangi mo to peera ma te taapiri i tetahi waahanga ahupuku ki to whakangungu kaha, ma reira ka piki ake to tere me to kaha, e ai ki a ia. Ko te whainga kia whakapau kaha i roto i nga wa poto, na, whakakotahi i etahi whakangungu plyometric (pēnei i te peke pouaka, te piu kettlebell ranei) me te hiki taumaha me te whakakoi tinana kia rua nga painga. (Me tiimata inaianei me tenei Mahere Hiko Plyometric.)

Pakaru i o Mahi Mahi

Whakaahua Corbis

Ko te piri atu ki te whakangungu kotahi noa iho kaore e riro i a koe te tinana e hiahia ana koe i te raumati. He mea nui te whakangungu whakawhiti hei awhina i te hanga uaua hiroki me te whakapiki i te manawanui mo nga mahi cardio, e ai ki a Alex Isaly, kaiwhakangungu matua Radius. Ehara i te mea ko te whakauru i etahi atu haora ki te whare takaro, ahakoa. Mahia kia toru, kia wha pea nga mahinga tere e whakakotahi ana i nga mahi matua, whakangungu tere, toro haere, me nga nekehanga ma te whakamahi i te 5 ki te 8 pauna dumbbells ki roto i o mahi ia wiki mo te whakaari i nga mea katoa, nga waahi whakaheke e hiahia ana koe ki te whakaatu i nga momo raumati penei i te kore tuumomo. kakahu me te poto-poto. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout e whakaranu ngatahi ana.)

Kaua e Whakaatu noa

Whakaahua Corbis

Ae, ko te whakaatu ki o whakangungu te haurua o te pakanga, engari ko te uru atu ki to tinana he mea nui ano, hei ki ta Jackie Dragone, te kaiwhakahaere o FLEXBarre i FLEX Studios. Mēnā kei wāhi kē tō hinengaro (penei i te moemoeā mō ngā tātahi kirikiri mā), karekau pea koe e tuku 100 ōrau ki ia mahi. Kia pai te mate ka puta koe i tenei raumati i muri i te otinga o te akomanga, engari kia mau ki to roro ki nga whainga mo te wa poto i a koe e whakangungu ana. "Ko te aro ki to manawa me te hono i to manawa ki to korikori te huarahi ngawari ki te mohio kei te eke koe ki waho o te akomanga," te kii a Dragone. Ko tenei whakauru hinengaro ka taapiri atu i tetahi atu huānga ki to mahi-a ka whakarite kia kore koe e okioki ina kore koe e tino hiahia!

Arotake mo