Ko te Mahere Kai 7-Ra mo te Ngaronga Taumaha mai i ‘Te Ngaronga Nui’

Toka Te Manawa

• Mahere Kai 7-Ra mo te Ngaronga Taumaha
• Mane
• Turei
• Wenerei
• Rāpare
• Paraire
• Rāhoroi
• Ratapu
• Arotake mo

Mena ka hiahia koe ki te whakarongo ki tenei: Kaore e hiahiatia te ngaro i te taumaha. Kaua e koa. Kaua e taka ki te aroha. Kaua ki te tiki i te mahi o o moemoea. Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha kia ora ake ai to hauora? Nui. Kia mohio noa ko te rahinga o te tinana ehara i te mutunga-katoa, me matua whakatau i to hauora. Ko te pai me te manaaki i to tinana te whainga-ana ka rite ke ki nga tini ahuatanga.

Engari ki te hiahia koe ki te whakarereke i to kai, ki te hiahia ranei koe ki te ngaro te ngako, ka tino awhina koe ki te whai i te mahere kai.

Hei awhina i a koe kia tiimata,Te Ngaronga Rawa Ko te tohunga kai totika a Cheryl Forberg, R.D., nana tenei mahere kai mo nga ra e whitu mo te whakaheke taumaha, he rite tonu ki te awhina i nga kaiwhakataetae kia whakahekeheke. Ma tenei mahere ngawari-ki-whai, ka mohio koe ka whakahou ana koe ka ngaro te taumaha (mena ka hiahia koe!) I te wa poto. (Kei te hiahia koe kia roa atu to mahere? Whakamātauria te Wero Kai Kore-30-Ra.)

Mahere Kai 7-Ra mo te Ngaronga Taumaha

Ehara tenei i te kai mate: Ka kai koe i nga kai e toru me nga paramanawa e rua ia ra, me te kiki i ia rihi he toenga whakakī o te 45 ōrau warowaihā, 30 ōrau pūmua, me te 25 ōrau ngako hauora. (He maha atu mo tera i konei: Ko nga mea katoa e mohio ana mo te tatau i o tonotono) Ka tae ki nga inu, ka kii a Forberg kia piri ki nga kowhiri kore-me te iti-cal penei i te kawhe, te ti, me te wai.

A ki te whakatere i te mate taimaha me te hanga i te tinana hauora me te kaha, Te Ngaronga Rawa Ko te kaiwhakangungu a Bob Harper e kii ana kia 60 ki te 90 meneti te korikori tinana wha nga wa i te wiki. (Panuihia tenei: Me pehea te Hanga i To Mahi Whaiaro mo te Ngaronga Taumaha)

Mane

Parakuihi:

• 1/2 kapu White hua manu i konatunatua ki te 1 tīpune hinu oriwa, 1 tīpune pihi tapatapahi, 1 tīpune Parmesan kuoro, me te 1/2 kapu tōmato here
• 1 poro toast witi-katoa
• 1/2 kapu blueberries
• 1 kapu miraka waiu

Paramanawa:

• 1/2 kapu miramira Kariki kore-momona kua taapirihia ki te 1/4 kapu poro rōpere

Tina:

• Huamata i mahia ki: 3/4 kapu tunua bulgur, 4 auneti tapatapahi uma heihei heihei, 1 punetēpu maramara cheddar iti-momona, piihi tunutunu (2 punetēpu riki, 1/4 kapu zucchini pani, 1/2 kapu pere pepa), 1 tīpune cilantro tapatapahi, me te punetēpu punetēpu iti-hinu-iti (tirohia etahi atu tohutao peihana Buddha.)

Paramanawa:

• 2 punetēpu hummus me te 6 kāreti pēpi

Kai hakari:

• 4 hekere hāmana tunutunu
• 1 kapu raihi mohoao me te 1 punetēpu parani aramona tohi
• Kotahi kapu te pihinihi peepi maroke me te 1 tīpune mo ia hinu oriwa, winika balsamine, me te Parmesan kuoro
• 1/2 kapu cantaloupe tapaono ki runga
• 1/2 kapu raspberry sorbet katoa me te 1 tīpune wōnati tapatapahi

Turei

Parakuihi:

• 3/4 kapu maitai-tapahia oatmeal tawhito ranei kua oti ki te wai; uruhia ki te 1/2 kapu miraka waiu
• 2 hono te hōtiti korukoru kāhua whenua
• 1 kapu blueberry

Paramanawa:

• 1/2 kapu tiihi ricotta kore-momona me te 1/2 kapu raspberry me te 1 punetēpu pihi tapatapahi

Paramanawa:

• 1/2 kapu tiihi tiiki kore-momona me te 1/2 kapu salsa

Kai hakari:

• 1 burger korukoru
• 3/4 kapu kareparāoa tunua me nga pukoro broccoli
• 3/4 kapu raihi parauri
• 1 kapu huamata kōkihi me te 1 punetēpu maramara balina te paina

Wenerei

Parakuihi:

• I hangaia te omelet me nga maama hua manu e 4 me te kotahi heeki katoa, 1/4 kapu broccoli tapatapahi, e 2 punetēpu mo ia pīni whakatipu-kore-momona, riki paniua, harore paniua, me te hihi
• I hangaia a Quesadilla me te 1/2 o te tortilla kānga iti me te 1 punetēpu tiihi iti-momona te tiihi
• 1/2 kapu merengi kokiri

Paramanawa:

• 1/2 kapu miraka pē vanilla kore ngako me te 1 aporo tapatapahi me te 1 punetēpu wōnati tapatapahi

Tina:

• Huamata i mahia ki te 2 kapu Romaine tapatapahi, 4 hekere heihei tunutunu, 1/2 kapu herewi tapatapahi, 1/2 kapu harore tapatapahi, 2 punetēpu cheddar iti-momona, me te 1 punetēpu kākahu Hiha ngako iti.
• 1 nectarine reo
• 1 kapu miraka waiu

Paramanawa:

• 1 te tiihi tiihi mozzarella kore-momona
• 1 karaka reo

Kai hakari:

• 4 hekere kōeke, tunua, tunua ranei me te 1 tīpune hinu oriwa me te 1 tīpune karika tapatapahi
• 1 artichoke reo, korohuhia
• 1/2 kapu couscous witi me te punetēpu pere kua oti te tapatapahi, 1/4 kapu pīni garbanzo, 1 tīpune tapatapahi cilantro hou, me te punetēpu kotahi te pune pua nani me te pua nani o te pua nani

Tikina he mahere kai reka ia wiki ia wiki i runga i to whainga whakaheke taumaha me nga kai e pai ana koe ki te kai. Ma te Maama Maama Maaka, ka pai ki a koe nga kai-kounga-wharekai me te taputapu whakamahere ngawari me te uru atu ki nga tini tohutao.

Rāpare

Parakuihi:

• 1 mawhena pakeha maramara witi-katoa me te 1 punetēpu pata nati me te 1 punetēpu huaora kore huka
• 1 te punaha honikoma
• 1 kapu miraka waiu
• 2 poro pīkana Kanata

Paramanawa:

• Yogurt parfait i mahia ki te 1 kapu miraka pē vanilla iti-ngako, 2 punetēpu rōpere tapatapahi, raspberries ranei, me te 2 punetēpu granola iti-ngako

Tina:

• Takaa me te 4 auneti tino tapatapahi he miihini tunutunu rino, 1 6-inihi totoro totoro katoa, 1/4 kapu rētihi rētihi, 3 poro tōmato reo, 1 tīpune horseradish, me 1 tīpune Dijon pua nani.
• 1/2 kapu pīni pinto, pi me te 1 tīpune o te basil tapatapahi me te 1 punetēpu o te kākahu Caesar.

Paramanawa:

• 8 maramara witi tunua me te 2 punetēpu guacamole (whakamātauria tetahi o enei tohutao guac)

Kai hakari:

• 4 auneke hautini tunutunu
• 1/2 kapu harore tapatapahi i werohia ki te 1 tīpune hinu oriwa, 1/4 kapu tapatapahi aniana kōwhai, me te 1 kapu pīni kaakaariki
• Huamata i hangaia me te 1 kapu arugula, 1/2 kapu hawhe cherry haurua, me te 1 tīpune vinaigrette balsamic
• 1/2 kapu aporo mahana kaore i whakakarihia me te 1/4 kapu miraka miraka kore-momona,
• 1 punetēpu pekani tapatapahi me te hinamona taia

Paraire

Parakuihi:

• I hangaia a Burrito me: 1 te totara totoro totika, e wha nga hua manu hua manu, 1 tīpune he hinu oriwa, 1/4 kapu pini mangu-kore whakatoihia, 2 punetēpu salsa, e 2 punetēpu kua warewarehia e te hinu momona iti, me te kotahi tīpune o te cilantro hou
• 1 kapu merengi whakaranu

Paramanawa:

• 3 hekere tapatapahi ham hiroki
• 1 aporo reo

Tina:

• Burger Turkey (tetahi ranei o enei putea huawhenua)
• Huamata i mahia ki: 1 kapu parakihi pepe, 1/4 kapu tōmato here kua hauruatia, 1/2 kapu pi kua tunua, 2 tīpune Parmesan kua kuoro, me te 1 punetēpu o te kākahu Russian mama
• 1 kapu miraka waiu

Paramanawa:

• 1 te tiihi tiihi mozzarella kore-momona
• 1 kapu karepe whero

Kai hakari:

• 5 hekere parapara mohoao kua tunua
• 1/2 kapu raihi parauri, raihi mohoao ranei
• 2 kapu kakariki pepi kua konatunatua me te 1 punetēpu o te kakahu Hiha ngako iti
• 1/2 kapu sorbet rōpere hua katoa me te 1 poro tapatapahi

Rāhoroi

Parakuihi:

• I hangaia a Frittata me nga ma e toru nga hua manu nui, e rua punetēpu pepa pere kua tapatapahia, e 2 punetēpu kōkihi tapatapahi, e 2 punetēpu wahi-hiako mozzarella katokatohia, me te 2 tīpune pesto 1/2 kapu kākano hou.
• 1 mawhene parani iti
• 1 kapu miraka waiu

Paramanawa:

• 1/2 kapu miraka miraka miraka iti-momona me te 1 punetēpu harakeke paraoa me te 1/2 kapu peita tarai

Tina:

• 4 hekere te tapatapahi o te u korukoru
• Ko te huamata Tomato-kūkamo i hangaia ki te 5 poro Tomato, 1/4 kapu kūkamo tapatapahi, 1 tīpune he tima tapatapahi hou, me te 1 punetēpu whakakakahu Itari-kore momona
• 1 karaka reo

Paramanawa:

• He maeneene i hangaia ki te 3/4 kapu miraka hiimiti, 1/2 panana, 1/2 kapu miraka pē iti-momona, me te 1/4 kapu poro rōpere (Psst: Anei etahi atu whakaaro maeneene whakaheke taumaha.)

Kai hakari:

• 4 hekere te tamure whero i tunua ki te 1 tīpune hinu oriwa, 1 tīpune wai rēmana, me te 1/2 tīpune mea kakara kore konutai
• 1 kapu kamokamo spaghetti me te 1 tīpune hinu oriwa me te 2 tīpune tiihi Parmesan kuoro
• 1 kapu pīni kākāriki koromamao me te 1 punetēpu o te aramona tapatapahi

Ratapu

Parakuihi:

• 2 poro pīkana Kanata
• 1 waffle witi-katoa me te horapa hua kore huka
• 3/4 kapu hua
• 1 kapu miraka waiu

Paramanawa:

• 1/4 kapu tiihi kaainga-kore momona me te 1/4 kapu cherry me te punetēpu punetēpu aramona kua waihohia

Tina:

• Huamata i mahia ki: 2 kapu kōkihi kōkiri, 4 auneti heihei tunutunu, 1 punetēpu tapatapahi maramara maroke, e 3 poro avocado, 1 punetēpu walnuts tapatapahi, me te punetēpu punetēpu iti-hinu
• 1 aporo
• 1 kapu miraka waiu

Paramanawa:

• 1/4 kapu miramira Kiriki kore-momona ma te punetēpu kotahi te pune hua-kore te huka, me te 1 punetēpu harakeke paraoa
• 1/4 kapu blueberry

Kai hakari:

• 4 auneke ngawari poaka ngawari ka paraihia paraoa me te riki, te karika, te broccoli, me te pepa pere
• 1/2 kapu raihi parauri
• 5 poro tōmato reo me te 1 tīpune ia kanekane tapatapahi, cilantro tapatapahi, ranu soy mama, me te winika raihi waina.

Arotake mo